TYPES D’EXERCICES (AÉROBIE ET ANAÉROBIE), AVANTAGES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Une vie caractéristique chez les animaux est le mouvement et comme tout autre animal, le corps humain est conçu pour le mouvement. Cependant, le monde moderne met l’accent sur des environnements qui maintiennent la plupart d’entre nous sédentaires pendant une grande partie de la journée. L’exercice physique régulier offre une opportunité de contrer les méfaits des modes de vie sédentaires modernes. Les bienfaits de l’exercice régulier sont étudiés et bien documentés depuis un certain temps déjà. Les résultats suggèrent que l’exercice régulier peut apporter une variété d’avantages pour la santé physique et mentale et contribue même à la longévité.

Types d’exercices

Le meilleur exercice est une activité physique modérée et régulière tout au long de la journée. Des activités simples comme marcher, s’accroupir, monter des escaliers, soulever et déplacer des objets peuvent avoir un impact significatif sur la santé si elles sont pratiquées quotidiennement tout au long de la journée. Cependant, cela n’est pas toujours possible ou pratique dans les environnements de travail modernes et des périodes d’exercice dédiées sont également bénéfiques.

Le sport peut offrir tous les avantages pour la santé d’un exercice régulier sous la forme d’une activité sociale agréable. Idéalement, tout programme d’exercice devrait combiner plus d’un type d’exercice. La majorité des formes artificielles d’exercices peuvent être divisées en deux grandes catégories : les exercices aérobies et anaérobies.

Exercices d’aérobie

Les exercices d’aérobie comme le jogging, la course, la danse et les exercices de pas sont conçus pour renforcer les fonctions cardiovasculaires et respiratoires du corps. Il stimule également l’activité métabolique qui peut aider à réguler le poids corporel. Aéro- se réfère à l’air et au cours de ces activités, le corps doit faire circuler rapidement l’oxygène.

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Exercices anaérobies

Les exercices de résistance comme l’haltérophilie et les exercices de musculation sont conçus pour renforcer le système musculo-squelettique du corps. Ces exercices sont également parfois appelés exercices anaérobies, car ils incitent les muscles à utiliser préférentiellement des processus métaboliques non aérobies pour la production d’énergie pendant l’exercice.

Quel type d’exercice est le meilleur ?

Malgré la catégorisation soignée des exercices en exercices aérobies (cardiovasculaires) et anaérobies (résistance), il est important de comprendre que tous les types d’exercices utilisent à la fois des processus métaboliques aérobies et anaérobies. La différence réside dans la mesure dans laquelle certaines voies métaboliques sont utilisées.

Néanmoins, un effort concerté doit être maintenu pour entreprendre à la fois des exercices aérobies et anaérobies. Tous les exercices peuvent apporter des bienfaits importants pour la santé s’ils sont pratiqués régulièrement. Bien qu’une combinaison d’exercices aérobiques et anaérobiques soit préférable, tout exercice régulier vaut mieux que pas d’exercice du tout.

Avantages de l’exercice

Les bienfaits de l’exercice sont bien connus, tant par la fraternité médicale que par le public. Des études révèlent constamment les bienfaits de l’exercice. Alors que certains exercices peuvent être une contrainte extrême pour le corps et même dangereux pour certaines personnes, le consensus général est que l’exercice est bénéfique pour une multitude de raisons.

Cependant, il est important de comprendre que même si l’exercice est bénéfique, un programme d’exercice ne doit être démarré qu’après approbation médicale. Les personnes qui ne sont pas en forme physiquement peuvent faire plus de mal que de bien en commençant un programme d’exercice, surtout s’il s’agit de personnes âgées atteintes de maladies préexistantes.

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Contrôle du poids corporel

Il existe une épidémie mondiale d’obésité, les pays développés étant les plus touchés. Outre les aliments riches en calories, un mode de vie sédentaire est un autre facteur majeur contribuant au surpoids ou à l’obésité. La raison en est simple : la quantité de calories consommées chaque jour est supérieure à la quantité de calories brûlées par le corps grâce à l’activité physique. Être en surpoids ou obèse en est la conséquence.

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Afin d’éliminer l’excès de poids corporel, la consommation quotidienne de calories doit être réduite, mais l’augmentation de l’utilisation des calories par l’activité physique est tout aussi importante. Les exercices aérobies et anaérobies peuvent aider à brûler des calories s’ils sont effectués régulièrement à haute intensité. La clé pour récolter les fruits de tout exercice est la cohérence. Des séances quotidiennes de 30 minutes d’exercice constant au moins 5 jours par semaine sont recommandées.

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Santé cardiovasculaire et respiratoire

Les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont des problèmes de santé publique mondiaux et sont fortement associées à une augmentation des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Bien que cela puisse être dû en grande partie aux habitudes alimentaires, l’exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. L’exercice régulier augmente également le taux de « bon » cholestérol (également connu sous le nom de lipoprotéines de haute densité ou HDL) dans le sang.

De plus, un exercice intense et régulier renforce également le fonctionnement général des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Une variété d’autres problèmes de santé tels que le diabète, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression peuvent également être évités ou gérés par l’exercice régulier, en plus d’améliorer l’alimentation et de réduire le poids corporel.

Amélioration de la santé mentale

Un exercice physique intense (comme soulever des poids, marcher d’un bon pas ou courir pendant au moins 30 minutes) libère dans le cerveau des substances chimiques améliorant l’humeur, appelées endorphines. C’est la raison pour laquelle la plupart des gens se sentent calmes et heureux après avoir fait de l’exercice. Se livrer à de telles séances d’exercice régulièrement sur une période de temps peut aider à améliorer le traitement et la gestion des problèmes de santé mentale comme la dépression.

Contre la fatigue

La fatigue survient pour plusieurs raisons. Bien qu’il ne soit pas rare de ressentir de la fatigue après une activité, la fatigue qui persiste tout au long de la journée sans raison apparente est une plainte courante. L’exercice physique régulier améliore le fonctionnement général des systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire et respiratoire. Cela se traduit par une augmentation des niveaux d’énergie et de l’endurance, ce qui peut aider au fonctionnement quotidien dans toutes les sphères de la vie.

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Meilleur sommeil

Une activité physique régulière favorise également un meilleur sommeil. Il ne s’agit pas simplement de s’endormir plus facilement en raison de la fatigue après l’exercice. Plusieurs études ont montré que l’activité physique, même s’il ne s’agit pas d’un exercice intense, contribue à améliorer la qualité et la durée du sommeil. En conséquence, le sommeil est rafraîchissant et revigorant, ce qui aide davantage les niveaux d’énergie d’une personne tout au long des heures d’éveil.

Lien social

Un avantage souvent négligé de l’exercice est l’aspect social. Dans le monde moderne où l’isolement social est parfois courant, le sport et l’exercice régulier dans une certaine zone peuvent aider à inculquer des interactions sociales. Le sport implique souvent plus d’un participant et, par conséquent, des liens sociaux se créent. Il est bien entendu que le lien social est également un facteur important pour surmonter certains problèmes de santé mentale comme la dépression.

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