7 conseils pour la prévention et le soulagement de l’indigestion

Nous souffrons tous d’indigestion de temps en temps. L’indigestion n’est généralement pas une maladie grave. En fait, ce n’est pas une maladie comme on y pense parfois mais plutôt un ensemble de symptômes inconfortables dans le haut de l’abdomen. La plupart du temps, nous ressentons une indigestion pendant et après un repas. La cause n’est pas toujours claire mais la plupart des causes connues semblent être associées au système digestif. Cependant, il existe des cas où ces symptômes que nous considérons comme une indigestion peuvent être liés à d’autres organes et même à des conditions graves comme un problème cardiaque.

 

Pourquoi une indigestion se produit-elle?

Les symptômes généralement associés à l’ indigestion comprennent:

  • La nausée
  • Ballonnements d’estomac
  • Le ventre gonflé
  • Maux d’estomac
  • Brûlures d’estomac

Deux des causes courantes d’indigestion sont le reflux acide et l’ aérophagie (ingestion d’air). Le reflux acide ou le reflux gastro-œsophagien (RGO) est l’endroit où l’acide gastrique remonte dans le tube alimentaire (œsophage). La déglutition d’air fait que l’air s’accumule dans votre git supérieur où il peut causer de l’inconfort jusqu’à ce qu’il soit éructé. La suralimentation est un autre problème car l’estomac ne se vide pas assez rapidement et un reflux peut survenir. D’autres causes qui peuvent parfois présenter des symptômes d’indigestion comprennent l’ulcère gastroduodénal (PUD), la gastrite, les calculs biliaires, la pancréatite et une hernie hiatale.

Si vous ressentez une indigestion accompagnée d’étourdissements, de douleurs au bras gauche, de transpiration abondante et d’essoufflement, vous devez consulter immédiatement un médecin. Ce n’est probablement pas une indigestion. N’oubliez pas que la douleur cardiaque typique dans la région de la poitrine qui est représentée dans les médias ne se produit pas toujours avec des problèmes cardiaques. Souvent, les gens ressentent un léger inconfort dans l’abdomen ou des brûlures d’estomac, mais ils sont d’origine cardiaque. Et il y a des cas où une personne ne présente même aucun symptôme cardiaque malgré une crise cardiaque légère. Ceci est connu comme une crise cardiaque silencieuse .

Mangez et buvez lentement

La plupart d’entre nous mangent sur le pouce ces jours-ci, car les engagements quotidiens laissent peu de temps pour un long repas. Un autre problème est d’être distrait en mangeant un repas, comme regarder la télévision en mangeant. En conséquence, nous avons tendance à prendre des bouchées trop grosses, à avaler avant de bien mâcher et à boire trop vite tout en prenant beaucoup d’air. C’est ce comportement de manger et de boire qui joue un rôle majeur dans l’indigestion. Prenez plutôt de petites bouchées et mâchez lentement. Assurez-vous que vos aliments sont bien mâchés avant d’avaler. Il en va de même pour la consommation de boissons. Prenez de petites gorgées plutôt que de grandes gorgées.

 

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Avoir plus de petits repas

Ce n’est pas seulement manger et boire trop vite, mais aussi la quantité que nous mangeons par repas qui peut être un problème. La commodité de la vie moderne associée à une culture de la restauration rapide où le plus gros est le meilleur signifie que les repas sont souvent plus gros que ce que nous devrions manger. De plus, les contraintes de temps dans la vie signifient que nous préférerions faire des provisions supplémentaires pendant les repas traditionnels. Mais il n’est pas nécessaire de mourir de faim. Mangez plutôt des repas plus petits plusieurs fois par jour que les trois gros repas – 3 repas de taille moyenne et 2 petites collations.

Évitez les aliments et les boissons déclencheurs

Certains aliments et boissons sont plus susceptibles de déclencher une indigestion. Les aliments typiquement épicés, les aliments fortement transformés et les aliments gras sont plus problématiques. Les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées sont d’autres déclencheurs connus de l’indigestion. Il n’est pas toujours nécessaire d’éviter complètement ces aliments et boissons. Le consommer avec modération et occasionnellement peut ne pas poser autant de problème. Cependant, si même de petites quantités ont tendance à déclencher une indigestion, vous devez l’éviter complètement.

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Asseyez-vous droit ou faites une promenade

S’allonger ou dormir après un repas, en particulier un repas copieux, est souvent un problème en cas d’indigestion. Asseyez-vous plutôt droit ou déplacez-vous pour faciliter la digestion. Prenez l’habitude de vous promener après avoir mangé et même si vous ne pouvez pas faire un peu d’exercice de cette façon, levez-vous et faites la vaisselle ou d’autres tâches. Mais ne faites pas d’exercice vigoureux après un repas. Cela peut en fait provoquer une indigestion. Essayez d’éviter les repas copieux car cela peut vous endormir. De même, vous ne devez pas manger trop tard dans la nuit ou vous pourriez être obligé de vous coucher sans attendre que vos aliments soient digérés.

Restez calme et parlez moins

Être agité en mangeant ou en parlant excessivement pendant les repas peut également être un problème. Vous pourriez finir par manger plus vite que d’habitude et avaler de l’air qui peut entraîner une indigestion. Asseyez-vous plutôt pour un repas tranquille. Écoutez plus que vous ne parlez et évitez les sujets qui pourraient finir par vous stresser. Essayez de vous détendre même après un repas. Vous n’êtes pas obligé de rester assis, mais évitez de participer à des activités qui pourraient vous stresser. Essayez de respirer profondément et de méditer même lorsque vous avez une indigestion.

Desserrez votre ceinture ou vos vêtements

Il semble tout à fait naturel de défaire certains de vos vêtements lorsque vous souffrez d’indigestion. Des vêtements serrés ou une ceinture serrée augmentent la pression sur votre abdomen. Vous pourrez peut-être gérer la pression au cours de la journée, mais après un repas, cela peut contribuer au reflux acide et à l’indigestion. Bien qu’il ne soit pas jugé approprié de le faire en public, desserrer certains de vos vêtements peut être utile. Il peut s’agir de défaire quelques boutons de votre chemise ou une encoche ou deux de votre ceinture.

 

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Prenez des médicaments contre l’indigestion en vente libre

Des remèdes simples en vente libre pour l’indigestion peuvent vous aider à éructer pour libérer une partie de l’air emprisonné dans l’estomac, neutraliser votre acide gastrique ou former une mousse sur le contenu de votre estomac afin d’empêcher l’acide d’irriter votre tube alimentaire. Ces médicaments en vente libre peuvent être achetés dans la plupart des dépanneurs et supermarchés et sont très efficaces pour les épisodes occasionnels d’indigestion. Cependant, si vous souffrez d’indigestion sévère ou récurrente, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour supprimer l’acide gastrique ou accélérer la vidange de l’estomac.

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