3 exercices de mobilité de la colonne vertébrale thoracique

Dans la vidéo d’aujourd’hui, je (Leon) montre 3 exercices de mobilité thoracique faciles que vous pouvez faire à la maison ou au bureau.

La colonne vertébrale thoracique se réfère à la zone supérieure du dos et du milieu du dos – qui devient souvent très serrée.

Cette étude a révélé que la cyphose thoracique (posture voûtée) augmente avec l’âge – en particulier après 40 ans.

Et une autre étude a noté qu’en vieillissant, nos épines thoraciques perdent leur mobilité dans toutes les directions.

Avantages des exercices de mobilité thoracique:

– Pour corriger vos épaules arrondies et votre posture de cou avant, vous devez faire bouger la partie supérieure de votre dos.
– Libérer les tiraillements et la douleur dans les omoplates et le haut du cou.
– Augmentez votre amplitude de mouvement.
– Ouvrez votre poitrine.
– Pour soulever des poids avec une technique appropriée.
– Étirez vos lats , triceps et omoplates.

Vidéo montrant les exercices:

4 exercices de mobilité thoracique (à partir de la vidéo)

Exercice thoracique # 1 – Extensions debout:

Comment faire:

– Rentrez votre ventre, étirez votre colonne vertébrale et tenez-vous droit.
– Mettez vos deux mains juste derrière vos oreilles.
– Apportez vos coudes et la tête baissée – les coudes pointant vers le bas.
– Maintenant, en utilisant votre zone médiane du dos, étendez votre colonne vertébrale vers le haut – en essayant de pointer les coudes vers le plafond.
– Faites 10-20 extensions à la fois.
* C’est un petit mouvement.
* N’arquez pas votre bas du dos.

Variation de ce qui précède – Extension Over Chair:

Comment faire:

Identique à l’exercice ci-dessus, mais assis sur une chaise.

Exercice thoracique # 2 – Déploiement de la mousse:

Comment faire:

– Agenouillez-vous sur les deux genoux et gardez vos hanches près de vos talons.
– Placez les deux mains sur un rouleau en mousse, directement devant vous.
– Roulez vos bras vers l’avant sur le rouleau en mousse et essayez d’étendre complètement vos coudes.
– Maintenez la position pendant 2 secondes à pleine extension
– Déployez 10 fois, et à la 11e fois, maintenez la prolongation pendant 30 à 60 secondes.
– Répétez 2-3 fois.
* Gardez vos fesses près de vos hanches
* Rentrez votre bassin (en arrière) et ne cambrez pas le bas du dos

Exercice thoracique # 3 – Extension de chaise:

Comment faire:

– Agenouillez-vous à genoux devant une chaise.
– Placez vos deux coudes sur la chaise.
– Penchez-vous lentement loin de la chaise et enfoncez-vous dans vos hanches.
– Sentez l’étirement dans le haut du dos, les triceps et les omoplates.
* Gardez vos fesses près de vos hanches
* Rentrez votre bassin (en arrière) et ne cambrez pas le bas du dos

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Sources:
https://www.ajronline.org/doi/pdf/10.2214/ajr.134.5.979
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09593988709044180

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