Points clés à retenir
- Prendre ensemble de l’ashwagandha et de la L-théanine peut aider à réduire les niveaux de stress.
- L’Ashwagandha et la L-théanine agissent sur différentes voies dans le corps pour favoriser la relaxation et réduire les niveaux de cortisol.
- Il existe des preuves limitées sur l’utilisation de l’ashwagandha et de la L-théanine ; cependant, leur combinaison ne semble pas provoquer d’interactions négatives, et les deux suppléments sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés.
Le stress chronique est un facteur de risque connu pour le développement de maladies chroniques. L’Ashwagandha et la L-théanine sont deux suppléments qui peuvent offrir des bienfaits pour la santé, notamment en réduisant les niveaux de stress.
Qu’arrive-t-il à votre niveau de stress lorsque vous prenez de l’Ashwagandha et de la L-théanine ensemble ?
PriseashwagandhaetL-théanineensemble, nous pouvons contribuer à réduire votre niveau de stress. Ils agissent sur différentes voies pour apporter des bénéfices complémentaires, réduisant ainsi le stress.
- Selon une étude, la prise quotidienne d’ashwagandha réduisait le stress perçu et les niveaux de cortisol en circulation (l’« hormone du stress »).
- A l’inverse, la L-théanine agit sur des zones du cerveau pour favoriser la relaxation et réduire le stress.
- La L-théanine peut stimuler les ondes cérébrales alpha, associées à la relaxation et se produisant pendant la méditation, le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et les périodes de tranquillité intense.
Que sont l’Ashwagandha et la L-Théanine ?
Le tableau suivant résume les détails sur l’ashwagandha et la L-théanine.
| Ashwagandha vs L-théanine : une comparaison côte à côte | ||
|---|---|---|
| Fonctionnalité | Ashwagandha(Withania somnifera) | L-théanine |
| Taper | Naturellementusine(arbuste à feuilles persistantes) | Naturellementacide aminé(composé protéique) |
| Source | Racine(principalement) et parfois extrait de feuilles | Trouvé dansfeuilles de thé vert |
| Utilisation traditionnelle | Utilisé en médecine ayurvédique commeadaptogènepour réduire le stress | Habituéfavoriser la détenteet le calme |
| Mécanisme / Effets | Améliorerésilience au stress, peut diminuer le cortisol | Prise en chargerelaxationsans sédation |
| Formulaire utilisé dans les suppléments | Surtoutextrait de racine, parfoisracine + feuille | Isoléacide aminéou une partie d’extrait de thé vert |
| Goût / Saveur | Amer,terreux(non utilisé pour la saveur) | Contribue au thésaveur umami |
Comment l’Ashwagandha et la L-théanine réduisent-ils le stress ?
Le tableau suivant résume la manière dont l’ashwagandha et la L-théanine peuvent avoir un impact sur le stress.
| Comment l’Ashwagandha et la L-théanine peuvent vous aider à gérer le stress | ||
|---|---|---|
| Comment ça marche | Ashwagandha | L-Théanine |
| Régulation du cortisol | Réduit le stress induitcortisolniveaux | Données peu claires |
| Influence de l’axe HPA | Peut réduireActivité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA)pour aider à réguler la réponse au stress | Peut-être réduit l’activité de l’axe HPA, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires |
| Activité GABA | Peut amélioreracide gamma-aminobutyrique (GABA) activité pour calmer le cerveau et réduire l’anxiété | Peut augmenterGABAproduction pour favoriser la détente |
| Effets antioxydants/anti-inflammatoires | Amélioreractivité antioxydante, réduisantinflammation du cerveauet l’anxiété | Peut réduireespèces réactives de l’oxygène (ROS)etinflammation |
| Effets des neurotransmetteurs | Peut indirectement soutenir l’équilibre des neurotransmetteurs via la régulation du stress | Boostesérotonineetdopamineniveaux, affectanthumeur |
| Traverse la barrière hémato-encéphalique (BBB) | Oui, les composants peuventtraverser le BBB, bien qu’une étude plus approfondie soit nécessaire | Oui, peuttraverser le BBB, influençant directement la chimie du cerveau |
| Fréquence cardiaque/tension artérielle | Oui, peut réduirepression artérielle | Peutréduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle, favorisant le calme |
Pouvez-vous prendre de l’Ashwagandha et de la L-théanine ensemble ?
Oui, vous pouvez prendre ensemble en toute sécurité de l’ashwagandha et de la L-théanine.
- Des recherches limitées existent sur cette combinaison. Cependant, les deux suppléments sont considérés comme relativement sûrs.
- De plus, les preuves ne montrent aucune interaction négative entre l’ashwagandha et la L-théanine.
- Prenez de l’ashwagandha et de la L-théanine avec ou sans nourriture.
- Les recherches suggèrent que l’ashwagandha et la L-théanine ont été utilisées en une dose une fois par jour ou deux doses deux fois par jour, matin et soir.
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Quelle quantité d’Ashwagandha et de L-théanine devriez-vous prendre ?
Prendre300 à 600 milligrammes (mg) d’extrait de racine d’ashwagandha par jourpour aider à traiter le trouble d’anxiété généralisée et à réduire le stress.
- Une étude a observé une réduction plus importante des niveaux de cortisol avec une dose d’ashwagandha plus élevée qu’avec une dose plus faible.
Recherche sur les effets de réduction du stress deL-théaninea utilisé200 à 400 mg par jour pendant au moins quatre semainespour atténuer un stress modéré.
L’Ashwagandha et la L-théanine sont-ils sans danger pour vous ?
Le tableau ci-dessous résume la sécurité de l’ashwagandha et de la L-théanine.
| Ashwagandha et L-théanine : effets et interactions médicamenteuses à connaître | |||
|---|---|---|---|
| Aspect | Ashwagandha | L-Théanine | Les deux |
| Sécurité et durée | Généralement bien toléréjusqu’à trois mois; sécurité à long terme inconnue | Effets secondaires minimes ; La FDA recommandemoins de 1 200 mg/jourpour éviter les effets indésirables | Éviter les deuxpendantgrossesseetallaitement maternel |
| Effets | Détend le corps et l’esprit ; peut augmentersédatifeffets | Détend le corps et l’esprit ; peut augmentersédatifeffets | Peut avoir un impact sur la production de GABA ; utiliser avec précaution avecmédicamentsqui affectentGABA |
| Effets secondaires | Selles molles, nausées, somnolence, lésions hépatiques (rares) | Goût métallique dans la bouche, nausées | Nausée |
| Interactions médicamenteuses | Peutinteragir négativementavec des médicaments pour : l’hypertension artérielle, la glycémie/le diabète, les immunosuppresseurs (par exemple, les stéroïdes), le sommeil et la thyroïde | Interactions potentielles aveccœuretmédicaments contre la tension artérielle | Les deux peuvent interagir avec certainsmédicaments pour le cœur |
| Considérations spéciales | Éviterchez ceux aveccancer de la prostate hormono-sensible | — | Ne devrait pas remplacer ordonnancemédicaments ou thérapie pour un stress ou une anxiété intense. |
- Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer l’ashwagandha et la L-théanine pour vous assurer qu’ils sont sûrs et efficaces pour vous, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé spécifique.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com.
Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
