S’entraîner par temps chaud peut ne pas vous sembler assez agréable à cause de la chaleur ou des températures élevées. Cependant, vous pouvez avoir certains avantages à faire de l’exercice par temps chaud. En prenant certaines précautions, vous pouvez essayer certains des meilleurs entraînements par temps chaud. Vous devez consulter cet article pour trouver certaines des meilleures séances d’entraînement par temps chaud que vous pouvez effectuer cet été, ainsi que les choses à faire et à ne pas faire en matière d’entraînement par temps chaud.
Trempettes :
Si vous allez vous promener dans le parc, ajoutez un peu de trempette à votre entraînement. Ils peuvent être effectués facilement sur un banc de parc ou une souche d’arbre. Vous devez viser 4 séries de 12 répétitions de cet entraînement.
Remontée explosive :
Vous pouvez essayer des tractions explosives en utilisant une branche d’arbre solide. Pour cet entraînement, vous devez trouver une branche suffisamment haute du sol pour que vous deviez sauter pour l’atteindre, puis vous relever. Ce pull up explosif fait travailler les quadriceps, les épaules, les biceps et le dos.
Sprints de plage :
L’un des meilleurs entraînements par temps chaud est le sprint sur la plage. Vous devez frapper le sable pendant 3 séries de 15 secondes de sprints, avec 30 secondes de repos entre les deux.
Natation:
Aimez-vous nager ? Si oui! Vous êtes connu pour l’un de vos meilleurs entraînements par temps chaud. La natation brûle 476 calories par heure et renforce tous vos principaux groupes musculaires.
Barres de singe:
Cela pourrait être un autre excellent entraînement pour le temps chaud. Accrochez-vous aux barres de singe et tirez vos genoux vers votre poitrine pour un entraînement intense du haut du corps et du tronc.
Cyclisme:
Vous pouvez emprunter des sentiers ou simplement faire le tour de la ville. Faire du vélo vous donnera un bon entraînement. Vous pouvez y aller tôt le matin.
Aviron de rivière :
Une autre séance d’entraînement par temps chaud est l’aviron en rivière. Vous pouvez rejoindre les cours récréatifs de l’équipe de rameur et profiter de l’un des meilleurs entraînements en plein air cet été.
Sprints en côte :
Il y a une autre séance d’entraînement que vous pouvez essayer par temps chaud. Si vous vivez dans une région vallonnée, vous pouvez essayer des sprints en côte. Vous pouvez obtenir les avantages de la musculation avec le cardio.
Planches de balançoire :
Si vous avez emmené vos enfants dans le parc ou la cour de récréation, vous pouvez essayer quelques séances d’entraînement pendant qu’ils s’amusent avec leurs jeux. La balançoire dans la cour de récréation a une certaine valeur d’exercice à vous offrir. Placez simplement vos mains sur les balançoires au lieu du sol, afin d’ajouter une certaine instabilité. Reposez vos avant-bras dans le siège de la balançoire et étendez vos jambes derrière vous jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite, des talons à la tête. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, au moins pendant 30 secondes. Faites 3-4 séries, en tenant chaque série aussi longtemps que possible. Cela vous aide à travailler sur vos bras et votre tronc.
Volley-ball:
Vous pouvez travailler vos bras, vos jambes, vos abdominaux et votre poitrine, même en jouant au volley-ball avec vos amis. C’est tellement amusant et vous travailleriez avec le jeu, sans même que vous le sachiez.
Étapes du banc de parc :
Vous pouvez vous promener dans le parc le matin et trouver un banc qui pourrait être le meilleur équipement de plein air pour faire de l’exercice. Essayez les step ups du banc de parc, tout en ciblant les abdominaux et les bras.
À faire et à ne pas faire pour les entraînements par temps chaud :
Afin d’éviter les effets secondaires de la chaleur et de l’humidité lorsque vous travaillez sur votre corps par temps chaud, vous devez vous en tenir à certaines des choses à faire et à ne pas faire. Voici quelques-uns d’entre eux,
À faire de l’entraînement par temps chaud :
Chronométrez votre séance d’entraînement : Tôt le matin est le meilleur moment et le plus sûr pour faire de l’exercice à l’extérieur par temps chaud. S’entraîner après le coucher du soleil peut réduire le risque d’effets secondaires.
Réduisez l’intensité : Pendant que vous vous entraînez par temps chaud, passez à un entraînement plus court et moins intense.
Réduisez la durée des séances d’entraînement : vous devez faire des pauses (marcher ou vous asseoir à l’ombre), au besoin, pour empêcher votre température corporelle et votre fréquence cardiaque d’augmenter rapidement.
À ne pas faire lors d’un entraînement par temps chaud :
N’insistez pas : S’entraîner par temps chaud peut saper votre endurance et votre force, tout en augmentant votre risque de maladies liées à la chaleur, comme l’épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur. Vous pouvez vérifier les symptômes tels que la fatigue, les étourdissements, l’irritation ou la chair de poule, les maux de tête ou l’oubli. Vous devez arrêter de faire de l’exercice une fois que vous rencontrez ces problèmes et ne pas le pousser davantage. Vous devez consulter un médecin si vous ne vous sentez pas mieux dans l’heure qui suit l’arrêt de l’exercice.
Conclusion:
Avec cela, nous sommes connus pour certains des meilleurs entraînements par temps chaud. Si vous cherchez à vous lever et à essayer ces entraînements dans la chaleur, assurez-vous de suivre les choses à faire et à ne pas faire et restez en sécurité. Il est toujours bon de s’entraîner sous la supervision d’un entraîneur expert qui peut vous guider avec les meilleurs entraînements par temps chaud.
