Points clés à retenir
- Le calcium et la vitamine D fonctionnent mieux ensemble, car la vitamine D aide le corps à absorber le calcium pour des os plus solides.
- De nombreux adultes peuvent satisfaire leurs besoins en calcium par l’alimentation, mais la vitamine D nécessite souvent des suppléments car les sources alimentaires riches en vitamine D sont limitées.
Le calcium et la vitamine D sont tous deux des nutriments essentiels au maintien d’os solides et sains. Et même si chacun joue un rôle différent dans la santé des os, les experts affirment qu’ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont combinés.
Ce que font le calcium et la vitamine D dans le corps
Le calcium est un minéral qui donne aux os leur structure et leur solidité, tandis que la vitamine D est une hormone qui soutient la croissance osseuse.
“Le calcium est le principal élément constitutif qui donne aux os leur structure et leur force”, a déclaré Diana Guevara, MPH, RD, spécialiste de l’éducation en santé communautaire à l’école de santé publique du Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas.
“Il est également utilisé dans d’autres parties du corps, donc si nous n’obtenons pas suffisamment de calcium, notre corps pourrait être obligé d’extraire le calcium de nos os, conduisant à l’ostéoporose et à un risque plus élevé de fractures. “
Avantages de prendre du calcium et de la vitamine D ensemble
En matière de santé osseuse, le rôle principal de la vitamine D est de faciliter l’absorption du calcium dans l’intestin.
“Sans suffisamment de vitamine D, le calcium ne peut pas bien faire son travail”, a déclaré Natalie Allen, RD, professeure clinique agrégée de nutrition et de diététique à l’École des sciences de la santé de l’Université d’État du Missouri. “Les associer garantit que vous bénéficiez des bienfaits du calcium en matière de renforcement des os.”
Des recherches ont montré que la prise conjointe de suppléments de vitamine D et de calcium peut améliorer davantage la densité minérale osseuse que la prise de l’un ou l’autre supplément seul, en particulier chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
Les adultes ont généralement besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium et de 600 à 800 UI de vitamine D par jour, bien que certains puissent avoir besoin de plus de vitamine D en fonction de leur âge, de leur teint ou de leur état de santé.
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Obtenir du calcium et de la vitamine D à partir de sources alimentaires
Il est toujours préférable de chercher d’abord à obtenir les nutriments des aliments, si possible, a déclaré Guevara, car les nutriments contenus dans les aliments sont plus faciles à absorber et à utiliser par le corps.
Cela peut signifier manger plusles aliments riches en calcium tels que :
- Produits laitiers
- Légumes-feuilles
- Poisson avec arêtes (comme les sardines ou le saumon en conserve)
EtLes aliments riches en vitamine D tels que :
- Poisson gras
- Œufs
- Champignons
- Lait enrichi
Cependant, Allen a déclaré que les sources alimentaires de vitamine D sont limitées, car ces aliments ne contiennent que de petites quantités de l’hormone, de sorte que des suppléments sont souvent nécessaires pour aider les gens à en obtenir suffisamment.
La lumière du soleil peut aider votre corps à produire naturellement de la vitamine D, mais une exposition excessive au soleil présente d’autres risques pour la santé, comme le cancer de la peau.
“Environ 10 à 30 minutes d’exposition au soleil, quelques fois par semaine, peuvent suffire à certaines personnes, selon le lieu et la saison”, a déclaré Allen. “Les peaux plus foncées peuvent avoir besoin de plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D.”
Quand vous pourriez avoir besoin d’un supplément
Si vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur ou si vous portez quotidiennement un écran solaire, ce qui, selon Allen, est important pour la protection de la peau, un supplément est souvent le moyen le plus fiable de répondre à vos besoins.
Si vous envisagez de prendre un supplément, Guevara a déclaré qu’il est important de noter que la limite supérieure de vitamine D pour les adultes est de 4 000 UI par jour. La vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle peut être stockée dans l’organisme et s’accumuler au fil du temps.
Avant de commencer de nouveaux suppléments, parlez toujours à votre médecin pour discuter de ce qui convient à votre santé et à vos besoins particuliers.
