L’exercice est bon pour perdre du poids, bon pour améliorer l’humeur et bon pour la glycémie et le cœur aussi. Bien que ce soit bon pour la glycémie, cela peut parfois être délicat. Il est bien connu que l’exercice a des avantages multiples et ses avantages sont immenses en termes de taux de sucre dans le sang. Voyons comment l’exercice affecte le taux de sucre dans le sang pendant et après l’exercice.
Niveau de sucre dans le sang pendant l’exercice
Le premier avantage de l’exercice est qu’il réduit le taux de sucre dans le sang. Cela se produit parce que les muscles travaillent plus fort et qu’ils ont donc besoin de plus d’énergie. Le glucose présent dans nos cellules fournit de l’énergie à nos cellules. L’insuline est une hormone qui aide à transférer le glucose du sang vers les cellules.
Les façons dont le taux de sucre dans le sang diminue pendant l’exercice sont les suivantes :
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline afin que les cellules musculaires puissent mieux utiliser l’insuline en absorbant le glucose avant et après l’exercice.
- Au fur et à mesure que les muscles se contractent pendant l’exercice, les cellules absorbent le glucose pour produire de l’énergie, qu’il y ait ou non du glucose disponible.
- L’effet de l’exercice physique sur le taux de sucre dans le sang varie en fonction de la période pendant laquelle vous restez actif et d’autres facteurs également. L’activité physique peut réduire le taux de sucre dans le sang de 24 heures ou même plus après l’entraînement, rendant ainsi le corps sensible à l’insuline.
Au fur et à mesure que le corps se réchauffe pendant l’exercice, les muscles ont besoin de plus de nutriments pour produire de l’énergie. L’utilisation de l’énergie pendant l’exercice physique aide à équilibrer l’hyperglycémie. Avec l’augmentation du flux sanguin vers les muscles, il y a aussi une augmentation de l’apport d’énergie. Les cellules musculaires commencent à brûler du glucose, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang. Lorsque votre glycémie est élevée au début de l’activité physique, elle peut monter plus haut. Cela se produit parce que le corps n’est pas capable de générer du glucose dans le sang et que le foie décompose le glycogène. Si le niveau de sucre dans le sang est élevé avant l’exercice, attendez qu’il revienne à la normale. Dans le cas des patients diabétiques, vérifiez les niveaux avant de faire de l’exercice et mangez des fibres riches et des glucides complexes, car ceux-ci favorisent une augmentation régulière et lente de la glycémie qui aide à se maintenir lorsque vous faites de l’exercice.
Niveau de sucre dans le sang après l’exercice
Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à 250 avant un exercice, le taux de sucre dans le sang est généralement considéré comme étant au même niveau ou un peu réduit après un exercice. Maintenir le même niveau d’activité physique et d’exercice aide à réduire le taux de sucre dans le sang après un exercice, à condition que le taux d’insuline dans le sang soit adéquat.
Cependant, si le taux d’insuline dans le sang est insuffisant, une séance d’exercice peut entraîner une augmentation supplémentaire de la glycémie au lieu d’une baisse attendue. Une faible insuline associée à une activité physique favorise la sécrétion de nombreuses autres hormones comme la norépinéphrine, l’épinéphrine, le glucagon, le cortisol et l’hormone de croissance. Ces hormones font collectivement en sorte que le foie libère plus de glucose dans le sang, provoquant une augmentation de la glycémie plutôt que sa réduction. Pour éviter cela, vérifiez les niveaux de sucre dans le sang avant l’exercice et si le niveau dépasse 250, retardez l’exercice jusqu’à ce qu’il descende en dessous de 250.
Une autre raison pour laquelle les niveaux de sucre dans le sang augmentent après l’exercice est celle de l’exercice vigoureux. Lorsque l’exercice est plus intense, la sécrétion de glucose est plus importante. Lorsque la séance est intense, des hormones de stress sont sécrétées en quantités énormes qui stimulent le foie pour libérer du glucose. Ainsi, lorsque l’exercice est plus vigoureux, la libération de glucose par le foie fera monter le taux de sucre dans le sang plutôt que de le baisser. De plus, le niveau d’hormones de stress dans le sang s’élève après un entraînement intense pendant plusieurs heures, ce qui entraîne des niveaux de sucre assez élevés. Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang peuvent rester élevés pendant de nombreuses heures lorsque l’exercice est fait.
Les athlètes qui font régulièrement des entraînements intenses peuvent ne pas avoir besoin de manger de grandes portions avant les séances intenses. De plus, le corps s’adapte aux entraînements intenses entraînant une réduction de la sécrétion hormonale lorsque les entraînements sont effectués avec la même intensité. En conséquence, faites de l’exercice au début qui provoque une chute du taux de sucre dans le sang et une moindre augmentation par la suite.
Conclusion
En bref, surveillez la glycémie avant l’exercice, pendant l’exercice si la séance d’exercice dépasse une heure et après l’exercice une ou deux fois. Les non-athlètes n’ont pas besoin d’entraînements très intenses pour améliorer leur condition physique et leur santé en général ou pour améliorer leur glycémie. Cela rend difficile la gestion de la glycémie et peut même augmenter les risques de blessure, de crise cardiaque , de douleurs musculaires, etc.
