Alors que nous approchons de la fin de l’année et profitons des aliments et des activités qui accompagnent la saison des fêtes, nous approchons également de la saison des résolutions. Sans faute, des millions d’Américains démarrent la nouvelle année avec des promesses de perdre du poids, mais les preuves sont claires – les régimes autogérés échouent.
- Des millions d’Américains suivent un régime chaque année.
- La plupart des efforts de régime échouent et ceux qui réussissent reprennent généralement du poids en 5 ans.
- Les régimes autodirigés causent des dommages physiques et psychologiques.
- Se concentrer sur des habitudes saines, comme augmenter la masse musculaire et la force et gérer le stress, peut établir une base solide de santé qui améliore vos chances de perdre de la graisse corporelle et de la maintenir.
De plus, d’autres preuves montrent que le cycle de poids – également connu sous le nom de régime yo-yo – est plus nocif que bénéfique.
Culture diététique et cycle de poids
Selon une enquête menée par les Maristes en 2019, un Américain sur 10 a décidé de perdre du poids au cours de la nouvelle année. L’industrie de l’alimentation aux États-Unis est un mastodonte de 72,6 milliards de dollars. Les régimes à la mode qui favorisent un nettoyage extrême et suppriment des groupes d’aliments entiers – ou mangent en général – jouissent d’une popularité constante.
Et pourtant, l’obésité en Amérique reste à un niveau record malgré le fait que la plupart des Américains en surpoids suivent plusieurs régimes au cours de leur vie. Il n’est pas nécessaire d’être lourd pour suivre un régime, car les Américains sans surpoids tentent également de perdre du poids à des taux alarmants .
Cependant, la plupart de ces tentatives de perte de poids entraînent une reprise de poids dans les 5 ans. Cette lutte est celle que des millions d’Américains connaissent bien, une lutte que nous pouvons mener cette année avec notre sapin de Noël.
Bien que nous sachions que l’excès de poids comporte des risques pour la santé, il est de plus en plus évident que perdre constamment du poids pour le reprendre peu de temps après entraîne également un stress important pour le corps.
5 raisons d’arrêter le cycle
Le cycle de poids est frustrant pour ceux qui tentent de perdre du poids et a de graves conséquences sur notre santé physique et psychologique. Mais à quel point cela peut-il être mauvais ?
1. Décès et maladies cardiaques
Bien que le mécanisme exact ne soit pas encore compris, de nombreuses études montrent que le cycle de poids augmente considérablement notre risque de mourir et de développer une maladie cardiovasculaire.
2. Perte de masse musculaire
La masse musculaire maigre est protectrice à bien des égards et doit être maintenue tout au long de notre vie, quels que soient nos objectifs de perte de graisse. Malheureusement, la plupart des régimes à la mode induisent une perte de poids par des moyens rapides et non durables, et donc nous perdons également du muscle.
3. Diabète
Le cycle de poids – en particulier pour les personnes non obèses – prédit fortement le développement d’un diabète à l’âge adulte.
4. Comportements alimentaires désordonnés
Les personnes ayant un corps plus gros courent un risque significativement plus élevé de développer des troubles de l’alimentation au départ, et le stress de perdre et de reprendre du poids augmente considérablement le bilan mental et physique. Une préoccupation pour notre poids nous expose à un risque beaucoup plus élevé de développer des comportements alimentaires désordonnés comme la frénésie alimentaire, l’orthorexie (une concentration malsaine sur une alimentation saine), et plus encore.
5. Perte de satisfaction de vivre
Les régimes à la mode reposent généralement sur des stratégies extrêmes telles que la suppression de groupes d’aliments entiers pour perdre du poids. Dès que vous arrêtez l’intervention, votre poids revient. De plus, cette approche miracle augmente souvent la dépression et l’anxiété et diminue la satisfaction de vivre. Les preuves montrent clairement que les interventions de perte de poids qui se concentrent sur des comportements sains et une modification durable du mode de vie sont plutôt les gagnantes.
La réalité est que l’obésité pose un risque pour la santé, et perdre du poids sans le reprendre est peut-être idéal pour la plupart. Mais avec autant de personnes coincées à vélo à la place, il peut être préférable de maintenir un poids stable et de se concentrer d’abord sur l’adoption de comportements sains.
Construire une base solide
La prochaine fois que vous envisagerez d’essayer le dernier régime à la mode, essayez plutôt ces stratégies :
Se muscler
La masse musculaire maigre protège à mesure que nous vieillissons, nous aide à maintenir l’équilibre et prévient les chutes. Il est également beaucoup plus compact que les autres types de tissus, de sorte que plus nous avons l’air plus mince et plus serré, même si nous maintenons le même poids.
Concentrez-vous sur le centrage des protéines à chaque repas et suivez une routine d’entraînement de force structurée qui donne la priorité aux grands groupes musculaires en utilisant des poids lourds.
Augmenter la force
La force et la taille de nos muscles augmentent souvent ensemble lorsque nous trouvons une routine d’haltérophilie efficace et que nous mangeons suffisamment de protéines et de glucides pour récupérer de nos entraînements.
Si vous débutez dans l’entraînement en force, travaillez avec un professionnel qui peut vous instruire correctement sur le formulaire et rédiger un programme d’entraînement adapté à vos besoins. La musculation, comme toute activité sportive, peut être dangereuse si elle est effectuée de manière incorrecte ou imprudente.
Gérer le stress
Tenter de perdre du poids – même lorsqu’il est fait de manière saine et sûre – introduit du stress dans notre corps. Nous essayons d’atteindre la même fonction, avec moins de calories (souvent tout en augmentant notre activité).
Ainsi, nous devons gérer notre stress et maximiser notre récupération. Visez 6 à 8 heures de sommeil par nuit et reposez-vous entre les entraînements.
Le surentraînement – lorsque nous ne permettons pas un repos et une récupération appropriés après nos entraînements – augmente notre risque de blessure et d’épuisement professionnel. Lent et régulier gagnent vraiment la course.
L’utilisation d’un cadre d’addition – ajouter de l’exercice, des protéines, du repos et de la récupération – au lieu de se concentrer sur ce qui est soustrait, nous permet d’être optimistes quant aux changements que nous apportons, nous sommes donc plus susceptibles de nous y tenir.
Le mouvement est un cadeau, alors utilisez-le au maximum et évitez tout régime que vous ne pouvez pas raisonnablement maintenir toute votre vie, et vous serez bien mieux lotis en 2023 et au-delà.
