Le café peut vous rendre somnolent pour différentes raisons, telles que de mauvaises habitudes de sommeil ou une tolérance à la caféine. Cela peut également être dû à une sensibilité accrue à l’adénosine, un produit chimique présent dans les cellules humaines qui favorise le sommeil.
Accédez aux points clés à retenir.
Vous pourriez métaboliser la caféine rapidement
La caféine peut sembler vous rendre somnolent en raison de la rapidité avec laquelle votre corps la métabolise.
La caféine favorise l’éveil en raison de la façon dont elle interagit avec l’adénosine, un produit chimique présent dans les cellules humaines qui joue un rôle important dans le cycle veille/sommeil. Les niveaux d’adénosine dans le corps augmentent lorsque vous êtes éveillé et diminuent lorsque vous dormez. Des niveaux plus élevés peuvent vous rendre somnolent.
La caféine agit en bloquant les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau. Cela aide à empêcher l’adénosine de vous endormir.
Une fois que les effets de la caféine commencent à s’estomper, l’adénosine présente dans votre corps recommencera à se lier à ses récepteurs. Cela peut provoquer une augmentation soudaine des effets de l’adénosine, ce qui peut contribuer à accroître la sensation de fatigue.
Le temps nécessaire à la caféine pour être métabolisée (traitée et utilisée) varie d’une personne à l’autre. Environ 99 % de la caféine est absorbée dans les 45 minutes suivant sa consommation. La concentration maximale de caféine dans le sang survient une à deux heures après la consommation, et la demi-vie de la caféine (le temps nécessaire à la concentration d’une substance pour diminuer de 50 % dans l’organisme) est de deux heures et demie à cinq heures.
Si vous métabolisez rapidement la caféine, vous pouvez retrouver somnolence relativement peu de temps après avoir bu du café.
Le café rend-il somnolent les personnes atteintes de TDAH ?
Certaines spéculations suggèrent que la caféine pourrait avoir l’effet inverse sur les personnes atteintes de TDAH, les rendant somnolentes au lieu d’être éveillées. Étant donné que les stimulants (y compris la caféine) peuvent aider les personnes atteintes de TDAH, cela peut parfois être interprété comme de la somnolence. Cependant, la question de savoir si la caféine contribue directement ou non à la somnolence chez les personnes atteintes de TDAH n’a pas été bien étudiée.
Vous pourriez avoir une tolérance à la caféine
Vous pouvez avoir l’impression que le café vous rend somnolent parce que vous y avez développé une tolérance. Les personnes qui boivent régulièrement du café ou d’autres produits contenant de la caféine peuvent avoir besoin de plus de caféine pour ne pas avoir sommeil. On pense que cela se produit parce qu’avec le temps, le corps réagit à la caféine en augmentant les niveaux d’adénosine ou les récepteurs de l’adénosine.
Certaines études suggèrent que la tolérance à la caféine pourrait également avoir une composante génétique, ce qui signifie que certaines personnes sont naturellement plus tolérantes à ses effets.
Si vous êtes tolérant à la caféine, vous pouvez devenir progressivement somnolent tout au long de la journée même si vous buvez du café, ce qui peut donner l’impression que le café lui-même vous fatigue.
La caféine pourrait perturber votre sommeil
De nombreuses personnes boivent du café pour se réveiller et rester éveillées pendant la journée. Boire du café plus tard dans la journée peut entraîner des difficultés à s’endormir la nuit ; cela peut conduire à un cycle dans lequel le manque de sommeil encourage la consommation de café, et la consommation de café contribue au manque de sommeil.
Un tiers des Américains dorment généralement moins que le minimum recommandé de sept heures par nuit.La recherche montre que la consommation de caféine est liée à l’insomnie.Des études ont montré que consommer de la caféine même six heures avant le coucher peut perturber le sommeil nocturne.
La caféine pourrait affecter votre glycémie
La caféine peut contribuer à la résistance à l’insuline (lorsque les cellules ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas absorber le glucose du sang, ce qui oblige le pancréas à produire davantage d’insuline). Cela peut entraîner une augmentation de la glycémie à des niveaux supérieurs à la moyenne.
Les fluctuations de la glycémie peuvent contribuer à des sensations de fatigue et de manque d’énergie.
Une étude de 2020 a révélé que boire du café le matin après une mauvaise nuit de sommeil augmentait l’intolérance au glucose. Fait intéressant, l’étude a également révélé qu’une mauvaise nuit de sommeil sans café le matin ne réduisait pas la tolérance au glucose.
Pourquoi ai-je sommeil après avoir bu du café mais pas d’autres boissons contenant de la caféine ?
La façon dont la caféine affecte le corps est la raison sous-jacente pour laquelle une personne se sent somnolente après avoir bu du café.
D’autres boissons contenant de la caféine ayant une teneur similaire en caféine devraient avoir les mêmes effets que le café. Cependant, de nombreuses boissons énergisantes contenant de la caféine ont une teneur en caféine plus élevée que le café, ce qui peut expliquer pourquoi une personne habituée à la teneur en caféine du café ne se sent pas fatiguée après avoir bu une boisson énergisante.
Un exemple est celui des boissons énergisantes, dont la teneur varie de 40 milligrammes (mg) à 250 mg. Alors qu’une tasse de café équivaut à environ 80 mg à 100 mg.
Que pouvez-vous faire pour vous sentir éveillé après avoir bu du café ?
Le café peut être un bon moyen d’augmenter la vigilance matinale, mais il ne peut pas masquer de mauvaises habitudes de sommeil à long terme.
Deux des meilleures façons de vous sentir éveillé après le café sont de vous assurer de dormir suffisamment et d’éviter de boire du café dans les six heures précédant le coucher.Si vous buvez beaucoup de café, réduire votre consommation tout au long de la journée pourrait également réduire la somnolence diurne.
Points clés à retenir
- Le café peut contribuer à la sensation de somnolence diurne en raison de la vitesse à laquelle il est métabolisé ou parce que vous avez développé une tolérance à la caféine.
- Le café peut également affecter la qualité de votre sommeil, ce qui peut créer un cycle consistant à boire plus de café tout au long de la journée et à mal dormir la nuit.
- Le café peut également augmenter votre glycémie, ce qui pourrait provoquer de la somnolence une fois la glycémie revenue à la normale.
