Comment gérer IBS avec régime et mode de vie

On pense que le syndrome du côlon irritable (SCI) affecte jusqu’à 20% de la population américaine. La cause exacte est encore inconnue, mais elle semble être due à une anomalie est la vitesse et la contractilité des muscles de la paroi intestinale. Les douleurs abdominales sont courantes et les changements dans les habitudes intestinales peuvent aller de la diarrhée à la constipation et parfois même à une alternance de ces deux symptômes. Des gaz excessifs accompagnés de ballonnements abdominaux sont d’autres symptômes courants. Bien qu’il n’y ait pas de remède pour le SCI, il peut être géré efficacement avec des médicaments, un régime alimentaire et un mode de vie.

 

Il est important de comprendre les faits sur le syndrome du côlon irritable (SCI), car cela peut vous aider à identifier des moyens de contrôler votre état au-delà des conseils généraux de la plupart des professionnels de la santé. Une extrémité du spectre est le SCI à prédominance diarrhéique. Ici, les selles sont plus fréquentes avec des épisodes aigus de diarrhée où des selles molles et aqueuses sont évacuées. À l’autre extrémité se trouve le SCI à prédominance de constipation, où une personne passe trop rarement les selles, s’efforce de déféquer et les selles peuvent être difficiles. Entre les deux se trouve le type mixte de SCI où alternent des épisodes de diarrhée et de constipation.

Les personnes atteintes du SCI ne présentent généralement pas de symptômes intenses ou débilitants tout le temps. Les symptômes peuvent être déclenchés par certains aliments et certaines situations, mais les symptômes apparaissent généralement et persistent par épisodes. Une personne peut alors ressentir une résolution presque complète de ces symptômes pendant des semaines, des mois et des années jusqu’à ce que le prochain épisode survienne. Comprendre ce qui peut provoquer ces épisodes et comment les prévenir fait partie intégrante de la gestion du SCI.

Tenez un journal alimentaire

C’est le point de départ de la gestion diététique du syndrome du côlon irritable . Un journal alimentaire vous permettra d’identifier les aliments problématiques qui peuvent déclencher des épisodes de douleurs abdominales et des changements dans les habitudes intestinales. Cependant, il est important de comprendre comment corréler les informations. Vous devez également enregistrer l’intensité de vos douleurs abdominales (le cas échéant) sur une échelle de 1 à 10, des ballonnements et des anomalies dans les habitudes intestinales avant de prendre un repas spécifique. De cette façon, vous pouvez clairement identifier si le changement des symptômes s’est produit après avoir mangé des aliments spécifiques ou s’il avait commencé avant de consommer ce qui semble être un aliment problématique.

Essayez l’élimination des aliments

Parfois, les aliments déclencheurs ne sont pas toujours faciles à identifier grâce aux enregistrements d’un journal alimentaire. Un régime d’élimination peut être le meilleur choix. Vous pouvez soit supprimer tous les aliments problématiques suspectés de votre alimentation et les réintégrer progressivement dans votre alimentation. Alternativement, vous pouvez supprimer les aliments suspects de votre alimentation un par un. Au fil des ans, les glucides FODMAP et leur rôle dans l’IBS ont suscité beaucoup d’attention. FODMAP signifie oligo-, di- et monosaccharides et polyols fermentescibles. Bien que le régime d’élimination FODMAP soit encore parfois considéré avec scepticisme par la communauté médicale, il peut être utile d’essayer de voir s’il pourrait aider votre SII.

Évitez les aliments épicés et transformés

La plupart des personnes atteintes du SCI savent bien que les aliments épicés peuvent déclencher un épisode ou aggraver les symptômes actuellement présents. Les aliments épicés ne sont pas un problème pour toutes les personnes atteintes du SCI, mais ils ont tendance à être l’un des irritants courants. Cela inclut les aliments chargés d’épices comme le piment, le poivre, le paprika et d’autres aromates piquants. Les conservateurs, les colorants et les aromatisants peuvent également être un problème et les aliments transformés doivent donc être consommés avec prudence. De nombreuses personnes atteintes d’IBS ont des problèmes avec les additifs courants comme le glutmate monosodique (MSG), le dioxyde de soufre, la tartrazine et autres. Une fois de plus, un journal alimentaire et un régime d’élimination peuvent aider à isoler les aliments ou ingrédients problématiques.

Envisagez d’augmenter l’apport en fibres

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L’augmentation de vos fibres alimentaires est l’une des recommandations pour gérer le SCI. Cependant, cela n’aide pas tout le monde et peut parfois exacerber des symptômes tels que des gaz excessifs et des ballonnements. Les fibres ont tendance à être plus utiles pour les patients atteints de SCI à prédominance de constipation et lorsque la constipation est présente dans la variété mixte plutôt que dans le SCI à prédominance de diarrhée. Vous devez augmenter lentement votre apport quotidien en fibres avec de la nourriture et voir si cela aide votre cas individuel. Optez pour les aliments préférés parmi une liste d’aliments riches en fibres et envisagez éventuellement des suppléments de fibres si les fibres ne semblent pas être un problème pour vous.

Exercices de respiration pour le stress

La composante stress du syndrome du côlon irritable ne peut être ignorée dans aucun programme de prise en charge. Le stress psychologique et physique sont des facteurs aggravants mais ne causent pas réellement la maladie. Le stress psychologique est un contributeur majeur. Une nervosité intense, de la tristesse et des émotions fortes comme la colère peuvent très rapidement provoquer une attaque. Idéalement, le stress devrait être retiré de votre vie lorsque cela est possible. Cependant, l’apprentissage de bonnes capacités d’adaptation pour gérer différentes situations devrait faire partie de la gestion de l’IBS. Les exercices de respiration profonde peuvent être utiles, en particulier pour minimiser l’impact d’une situation stressante lorsqu’elle se produit. D’autres techniques de relaxation comme le yoga, le tai chi et la méditation sont également utiles.

Restez à l’écart des stimulants

La consommation de nicotine est un autre facteur important du mode de vie dans la gestion du SCI. Les patients atteints de SCI à prédominance diarrhéique rapportent souvent que la fréquence et l’imprévisibilité des selles diminuent lorsqu’ils arrêtent de prendre de la nicotine. Cela ne concerne pas seulement le tabagisme, mais également les produits de remplacement de la nicotine comme la gomme à la nicotine. La nicotine a tendance à exacerber la motilité intestinale rapide observée dans le SCI à prédominance diarrhéique et peut éventuellement intensifier le spasme des muscles intestinaux, aggravant ainsi les crampes abdominales. Le même effet peut être observé avec d’autres stimulants comme la caféine et vous devriez noter dans votre journal alimentaire si les boissons comme le café sont un problème pour vous.

Boire de l’alcool avec modération

Il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement de boire de l’alcool si vous en consommez. Cependant, la modération est importante. De fortes épisodes d’alcool peuvent aggraver votre syndrome du côlon irritable et certaines boissons alcoolisées peuvent être plus problématiques que d’autres. Encore une fois, vos notes dans votre journal alimentaire peuvent vous donner un meilleur aperçu. La consommation quotidienne recommandée de boissons alcoolisées est de 2 unités maximum pour les hommes et 1 unité pour les femmes. Essayez de maintenir votre consommation d’alcool dans ces limites. Une ou deux boissons supplémentaires peuvent ne pas être nocives si elles sont peu fréquentes, mais essayez de ne pas dépasser régulièrement l’apport quotidien recommandé.

Faites plus souvent de l’exercice

L’exercice a de nombreux avantages pour la santé et peut également être un moyen efficace de soulager le stress. Il semble également avoir un certain effet sur la normalisation des contractions dans la paroi intestinale. Par conséquent, l’exercice devrait être inclus dans le cadre d’un programme de gestion du SCI. Il est important que les personnes souffrant d’IBS sédentaires consultent d’abord un médecin avant de commencer un programme d’exercice. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et la fréquence des entraînements. Idéalement, une personne devrait faire de l’exercice environ 150 minutes par semaine, qui devraient être divisées en 5 séances de 30 minutes chacune.

Utilisez un probiotique réputé

Il n’y a aucune preuve concluante que les probiotiques sont bénéfiques dans le traitement et la gestion des syndromes du côlon irritable. Certains examens ont noté qu’il pourrait y avoir des avantages. D’autres études n’ont trouvé aucun bénéfice notable. Cependant, ces revues suggèrent que des essais plus larges axés sur l’utilisation des probiotiques devraient être menés avant de tirer des conclusions définitives. Ce qui peut être convenu, c’est que les probiotiques ne sont pas nocifs. Si vous choisissez d’utiliser un supplément probiotique, assurez-vous qu’il s’agit d’une marque réputée contenant des micro-organismes tels que Lactobacilli et Saccharomyces boulardii . Le yogourt de culture vivante peut également être une option, mais seulement si les produits laitiers n’aggravent pas vos symptômes.

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