Traitements efficaces pour le muscle du mollet tiré, tendu ou déchiré

Tirer, forcer ou déchirer votre muscle du mollet peut vous faire beaucoup souffrir et rendre la marche difficile. Vos muscles du mollet sont situés à l’arrière de votre jambe inférieure et sont nécessaires pour bouger vos jambes lorsque vous marchez, courez ou sautez. Des blessures aux muscles du mollet peuvent survenir lors de l’effort des muscles tendus des jambes en accélérant rapidement ou en changeant soudainement de direction.

Tirer ou déchirer un muscle du mollet peut provoquer une douleur soudaine et aiguë à l’arrière de votre jambe. Selon l’étendue des blessures à votre muscle du mollet, vous pourriez ressentir une douleur légère à intense. Vous pourriez même entendre votre muscle du mollet «éclater» lorsqu’il se déchire. Ce type de blessure au muscle du mollet entraîne généralement un gonflement, des ecchymoses et beaucoup de douleur. Cela peut prendre des semaines ou des mois pour qu’une blessure grave au muscle du mollet guérisse complètement.

Les traitements à domicile les plus efficaces pour les muscles du mollet tirés, tendus ou déchirés sont beaucoup de repos et évitent de tendre davantage le muscle. Juste après une blessure aux muscles du mollet, le meilleur traitement consiste à givrer l’arrière de votre jambe pour éviter un gonflement supplémentaire. À mesure que le muscle du mollet tiré guérit, un coussin chauffant chaud, des exercices et des étirements peuvent tous aider à accélérer le processus de guérison.

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Dans cet article, vous découvrirez ce qui peut vous forcer, tirer ou déchirer votre muscle du mollet. Vous en apprendrez également sur les meilleures méthodes de traitement des blessures aux muscles du mollet et sur le temps de guérison.

Qu’est-ce que le muscle du mollet?

Il y a 2 muscles qui composent les mollets à l’arrière de la partie inférieure de votre jambe. Ces muscles du mollet sont appelés gastrocnémien et soléaire .

Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD dit que le gastrocnémien est un muscle en forme de diamant qui forme le renflement à l’arrière de votre jambe. Le soléaire est un muscle du mollet beaucoup plus petit et est situé sous le gastrocnémien. Les deux muscles des mollets se rétrécissent en bas et se joignent à votre tendon d’Achille. 1

La fonction de vos muscles du mollet est de fournir de la mobilité à vos jambes et de vous permettre de marcher, courir ou sauter librement. Vous pouvez sentir votre mollet s’étirer si vous tendez la jambe et pointez vos orteils vers le sol.

Selon la revue Current Reviews in Musculoskeletal Medicine , les blessures aux mollets sont très fréquentes chez les sportifs. En fait, les souches de mollets sont parfois appelées «jambe de tennis». La plupart des cas de veaux tirés, déchirés ou tendus se produisent dans le gastrocnémien qui rejoint la cheville et le genou. Une déchirure grave du muscle du mollet est assimilée à un craquement de fouet et peut causer une grande douleur à une personne qui doit boiter lors de la marche. 2

Tension du muscle du mollet contre muscle du mollet tiré contre la déchirure du muscle du mollet

Quelle est la différence entre un muscle du mollet tendu, tiré et déchiré? Toutes ces blessures aux mollets peuvent causer divers degrés de douleur et endommager les muscles de la jambe inférieure.

Souche musculaire du mollet

La tension musculaire du mollet est un terme général qui peut désigner n’importe quel degré de dommage au gastrocnémien ou au soléaire.

Selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), les souches du mollet surviennent lorsque le muscle est trop tendu. Cela peut entraîner une déchirure partielle ou complète des mollets et provoquer une faiblesse musculaire, un gonflement et une inflammation. 3

Muscle du mollet tiré

Selon la Dre Carol DerSarkissian sur WebMD, les blessures aux muscles du mollet tiré se produisent lorsque l’arrière des muscles des jambes est étiré au-delà de leur limite. 1 Un muscle tiré dans le mollet peut seulement causer une légère douleur et il est généralement possible de continuer à marcher avec une traction du mollet.

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Déchirure des muscles du mollet

Un muscle déchiré dans le mollet décrit une blessure musculaire grave qui provoque la déchirure des tendons par le tissu musculaire à l’arrière de votre jambe. Le muscle du mollet déchiré peut également montrer des signes d’ecchymoses dans la partie inférieure de la jambe derrière le genou. Une déchirure grave du muscle du mollet peut même vous empêcher de marcher du tout. 1

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Grades de lésion musculaire du mollet

Tous les types de blessures aux muscles du mollet sont classés en fonction de leur gravité. Ceux-ci sont classés comme des blessures légères, modérées ou graves aux mollets. Selon le Boston Sports Medicine & Research Institute, les grades des souches de veaux sont les suivants: 4

Blessure des muscles du mollet de grade 1 . Une blessure de grade 1 à votre mollet est généralement appelée «veau tiré». Il s’agit d’une blessure assez mineure avec seulement un léger étirement et une déchirure des fibres musculaires du mollet. Une blessure aux muscles du mollet de grade 1 prendra entre une et trois semaines pour guérir.

Blessure des muscles du mollet de grade 2 . Une déchirure partielle du muscle du mollet entraîne une blessure modérée ou de grade 2 au muscle du mollet. La douleur sera importante et entraînera une faiblesse dans le muscle de la jambe inférieure et rendra la marche difficile. Selon la gravité de la déchirure du mollet, la blessure peut prendre jusqu’à 6 semaines pour guérir.

Blessure des muscles du mollet de grade 3 . Le type de blessure au muscle du mollet le plus grave est le grade 3. Cela causera une douleur soudaine à l’arrière de la jambe lorsque le muscle du mollet se déchire complètement. Dans certains cas, la déchirure est si grave qu’elle provoque une rupture du muscle du mollet. Il peut y avoir des signes visibles d’inflammation et cela peut même entraîner une invalidité jusqu’à ce que le veau guérisse.

À quoi ressemble le muscle du veau tiré, tendu ou déchiré?

Tendre, tirer ou déchirer un muscle du mollet peut donner l’impression que quelque chose a frappé l’arrière de votre jambe avec force. Selon le journal Radiology Case Reports , les personnes qui contractent ou déchirent un muscle du mollet ont la sensation de quelque chose qui claque au milieu du mollet. Dans de nombreux cas, il est possible d’entendre le «pop» ou la déchirure musculaire. 5

Une souche de veau sévère ou un veau déchiré sera également très sensible au toucher. Le Dr Anthony Saglimbeni sur Medscape rapporte qu’il y a généralement une sensibilité des jambes au milieu du mollet. Une blessure au mollet au deuxième ou au troisième degré provoquera également un gonflement qui provoquera un renflement à l’arrière de la jambe inférieure. 6

D’autres symptômes d’une déchirure musculaire du mollet peuvent également ressembler à une douleur aiguë derrière le genou lorsque vous marchez ou exercez une pression sur la jambe. Il peut également être impossible de fléchir votre pied et de vous éloigner de votre pied lorsque vous marchez peut être très douloureux.

Causes du muscle du mollet tendu, tiré ou déchiré

Les étirements excessifs des mollets sont généralement la cause la plus courante de tension, de traction ou de déchirure des fibres musculaires dans la partie inférieure de la jambe.

Les médecins du National Health Service (NHS) affirment que les tensions sur les mollets sont généralement causées par une force excessive sur les muscles du mollet. Cela étire le tissu musculaire au-delà de sa limite, entraînant une faiblesse et des saignements dans le muscle. 7

Le Dr William C. Shiel sur eMedicineHealth dit qu’une accélération ou décélération soudaine provoque souvent des blessures musculaires aux mollets. Des tensions au niveau du mollet supérieur et des tensions au niveau du mollet inférieur peuvent également survenir si vous vous arrêtez et pivotez ou tournez rapidement. 8

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Il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent augmenter votre risque de souffrir d’une souche de veau légère à sévère. Le physiothérapeute Dr Alex Petruska du Boston Sports Medicine & Research Institute affirme que les souches de mollets sont des blessures sportives courantes chez les personnes âgées de 30 à 45 ans. 4

Le Dr Anthony Saglimbeni sur Medscape dit également que le fait de ne pas se réchauffer correctement peut causer des blessures légères à graves au mollet. En effet, les muscles froids et non étirés sont plus enclins à se casser ou à se déchirer. Cependant, de mauvaises tensions au mollet peuvent survenir même chez les athlètes entraînés s’il y a beaucoup de force sur le muscle de la jambe inférieure. 9

Crampes musculaires du mollet pendant la nuit

Les crampes aux jambes nocturnes (également appelées crampes nocturnes aux jambes ou «chevaux charley») surviennent principalement dans les muscles du mollet. Ce sont des contractions ou des spasmes involontaires des muscles des jambes, généralement la nuit pendant les périodes d’inactivité qui provoquent une sensation de tension et de douleur dans les muscles du mollet. Les symptômes des crampes nocturnes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. Les muscles du mollet peuvent également se sentir douloureux après la disparition de la crampe.

Selon les médecins de la Mayo Clinic, la cause des crampes nocturnes aux jambes ne peut généralement pas être identifiée et est souvent inconnue. Ils disent que les crampes aux jambes généralement nocturnes sont liées à la fatigue musculaire et aux problèmes nerveux, et que le risque augmente avec l’âge, lorsqu’une femme est enceinte ou avec plusieurs problèmes de santé tels que l’insuffisance rénale et le diabète. 16 Les médecins de WebMD mentionnent plusieurs déclencheurs qui peuvent provoquer des crampes musculaires du mollet de nuit, telles que la surexercice des muscles du mollet, une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, la déshydratation , une carence en magnésium ou en potassium , un étirement insuffisant et les effets secondaires de certains médicaments. 17

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Dans mon article sur les crampes nocturnes aux jambes, vous pouvez trouver comment traiter les crampes musculaires du mollet lorsqu’elles surviennent et comment prévenir les crampes musculaires la nuit.

Combien de temps les blessures musculaires du mollet prennent-elles pour guérir?

Savoir combien de temps il faut à une blessure au muscle du mollet pour guérir dépend de l’étendue de la déchirure gastrocnémienne dans la jambe. Cependant, le temps de guérison d’un veau déchiré dépend également de l’efficacité du traitement immédiatement après avoir blessé les veaux.

Selon le Dr Anthony Saglimbeni, les 24 à 72 premières heures sont essentielles au traitement initial pour assurer une récupération rapide. Pendant ce temps, vous devez utiliser de la glace et une compression pour réduire l’enflure et les saignements dans la déchirure du mollet. Cela peut aider les blessures musculaires des mollets tendus à guérir plus rapidement. dix

Il peut également être nécessaire de marcher avec des béquilles ou de porter une attelle de cheville pour éviter de forcer à nouveau le muscle du mollet et d’entraver le temps de guérison.

Combien de temps cela prendra-t-il avant de pouvoir reprendre une activité physique après une blessure aux muscles du mollet? Le Muscle, Ligaments and Tendons Journal dit qu’un examen physique 3 à 5 jours après la blessure peut aider à prévoir le temps nécessaire à la guérison des muscles du mollet. 11

Le Dr Tero Järvinen de l’Université de Tampere fournit des informations sur les délais possibles pour les blessures au mollet à guérir: 11

  • Une blessure mineure au mollet (grade 1) qui entraîne une légère douleur devrait guérir en 7 à 10 jours.
  • Si vous avez subi une blessure modérée au muscle du mollet (grade 2), vous devez vous attendre à une guérison de 4 à 6 semaines.
  • Une souche sévère de veau de grade 3 peut prendre jusqu’à 6 mois pour guérir complètement et peut nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer le tissu musculaire.

En cas de déchirures musculaires de mollet de grade 2 et de grade 3, le temps de récupération est réduit en gardant le poids sur la jambe blessée autant que possible.

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Comment traiter le muscle du mollet tiré ou tendu

Pour aider à guérir rapidement un muscle du mollet tiré ou tendu, il est important de traiter la blessure avec de la glace et une compression dès que possible.

PRIX pour traiter la déchirure des muscles du mollet

Selon le Journal de l’Association chiropratique canadienne , les principes de PRIX sont la méthode la plus efficace pour aider à guérir une déchirure musculaire gastrocnémienne. 12

PRICE est un acronyme pour P rotection, R est, I ce, C ompression et E levation. Cela aide à réduire l’enflure et la douleur dans les muscles à l’arrière de votre jambe au cours des 72 premières heures.

Comment utiliser la méthode PRICE pour traiter la déchirure des muscles du mollet:

Pour aider à accélérer le temps de récupération, vous devriez commencer à utiliser la méthode PRICE dès que possible après une blessure à la déchirure des muscles du mollet. Le Dr William Shiel sur eMedicineHealth dit que c’est ce que vous devez faire: 12

  1. La protection . Tout d’abord, vous devez protéger le muscle du mollet tendu contre d’autres blessures.
  2. Reste . Évitez toute activité qui pourrait exercer une tension supplémentaire sur le muscle et provoquer de la douleur.
  3. De la glace . Appliquez un sac de glace sur le muscle du mollet jusqu’à 20 minutes toutes les heures pour réduire l’inflammation et aider à éliminer la douleur.
  4. La compression . Appliquez doucement un bandage élastique autour de votre muscle du mollet pour aider à prévenir l’enflure dans la déchirure du muscle du mollet.
  5. Élévation . Gardez la jambe levée autant que possible pour éviter les saignements dans le muscle du mollet blessé.

Lors de l’application du sac de glace, il est important de se rappeler de ne pas placer de glace directement sur la peau. Enveloppez le sac de glace dans une serviette mince et maintenez la zone du mollet à l’arrière de votre jambe. Selon l’étendue de l’effort dans les muscles du mollet, vous devrez peut-être appliquer le sac de glace quotidiennement pendant les premiers jours pour aider à contrôler la douleur, l’enflure et l’inflammation.

Après quelques jours de glaçage de la tension musculaire dans votre mollet, vous devez remplacer le sac de glace par un coussin chauffant. Vous ne devriez commencer à utiliser la chaleur pour traiter la tension musculaire de votre mollet qu’une fois que le gonflement a cessé.

Comment utiliser la chaleur pour récupérer de la déchirure des muscles du mollet:

Pour aider le tissu musculaire à guérir plus rapidement et à démarrer le processus de rééducation, vous devez appliquer quotidiennement de la chaleur au mollet blessé. Voici comment fabriquer votre propre coussin chauffant à la maison:

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  1. Remplissez une chaussette de coton propre avec du riz et laissez environ 3 pouces d’espace libre en haut.
  2. Attachez un nœud dans la chaussette, en vous assurant qu’il y a encore une certaine flexibilité dans la chaussette.
  3. Placer au micro-ondes et chauffer à pleine puissance pendant 1 à 2 minutes.
  4. Enveloppez le coussin chauffant rempli de riz dans une serviette chaude et humide.
  5. Appliquez sur votre muscle du mollet endolori pendant 20 minutes pour augmenter la circulation à l’arrière de votre jambe et accélérer la récupération musculaire.
  6. Utilisez 3 à 4 fois par jour et continuez à utiliser jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucun symptôme de muscle du mollet tiré.
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Dans certains cas de blessures musculaires du mollet tendues, une alternance de traitements chauds et froids peut aider le muscle endommagé à récupérer plus rapidement. Pour plus d’informations, veuillez lire mon article sur la façon de se débarrasser des douleurs musculaires . Vous y découvrirez également les meilleures huiles essentielles pour un soulagement naturel des douleurs musculaires .

Exercices pour la tension musculaire du mollet

Après deux ou trois semaines d’application de glace et de traitements thermiques, vous pouvez commencer à utiliser des exercices pour la tension musculaire du mollet. Si vous avez subi une déchirure musculaire du mollet de grade 2 ou 3, vous devriez également consulter votre médecin pour évaluer correctement l’étendue de la blessure.

Selon les médecins du Boston Sports Medicine & Research Institute, vous ne devriez pas étirer les muscles du mollet au cours des trois premières semaines de récupération. Cependant, vous pouvez utiliser certains exercices pour améliorer la flexibilité et la force du muscle du mollet en récupération. 4

Exercices de tension au mollet 2-3 semaines après la blessure

Lorsque vous exercez vos muscles du mollet après une blessure, il est important de vous assurer que vous êtes toujours indolore.

Voici quelques exercices simples de blessure au mollet pour augmenter votre amplitude de mouvement (ROM). Pour faire les exercices suivants, vous devez vous asseoir sur une chaise.

  1. Déplacez votre pied de haut en bas 20 fois. Répétez 3 fois par jour.
  2. Faites des cercles avec votre pied 20 fois. Répétez 3 fois par jour.
  3. Roulez sur un vélo stationnaire pendant 10 minutes sans résistance.

Exercices de tension musculaire du mollet pour la récupération après 4 semaines

Si votre muscle du mollet est indolore, vous pouvez maintenant commencer à vous étirer doucement pour stimuler la récupération et réhabiliter les muscles de la jambe inférieure.

Les médecins du National Health Service recommandent les exercices suivants pour les mollets afin d’améliorer la flexibilité de vos mollets. 7

Exercice 1 pour le muscle du mollet tendu

  1. Tenez-vous face à un mur et posez vos mains sur ce mur au niveau des épaules.
  2. Allongez votre jambe blessée en arrière avec votre talon au sol aussi confortable que possible et avancez avec votre jambe non blessée.
  3. Penchez doucement votre poitrine contre le mur en pliant votre jambe non blessée.
  4. Vous devriez sentir le muscle du mollet sur votre jambe allongée s’étirer.
  5. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 4 fois pour aider votre veau à récupérer complètement rapidement.
  6. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour et continuez jusqu’à ce que votre veau soit guéri correctement.

Exercice 2 pour récupérer la déchirure des muscles du mollet

Cet exercice pour accélérer la récupération d’un muscle du mollet déchiré peut être effectué lorsque vous pouvez vous tenir debout sans douleur.

  1. Tenez le dossier d’une chaise et levez-vous doucement sur les orteils. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  2. Redescendez.
  3. Répétez 4 fois pour renforcer vos muscles du mollet.
  4. Faites cet exercice 2 fois par jour.
  5. Vous devez augmenter la durée de votre position de 5 secondes chaque semaine.
  6. Continuez l’exercice de renforcement des muscles du mollet jusqu’à ce que les muscles de l’arrière de votre jambe soient complètement rétablis.

Comment prévenir les blessures musculaires du mollet

Pour éviter les tensions et les déchirures des muscles du mollet, il est très important de se réchauffer avant de participer à une activité intense.

Selon le Journal de l’American Academy of Orthopedic Surgeons , les blessures aux muscles du mollet peuvent être évitées en évitant de trop solliciter les muscles du mollet. Vous devriez également avoir une routine d’échauffement adéquate avant de faire de l’exercice ou de courir pour éviter de vous blesser aux mollets. 14

Quand consulter un médecin pour une blessure aux muscles du mollet

La récupération complète d’une grave tension ou déchirure musculaire du mollet peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Pendant ce temps, vous devez continuer à développer la force et la flexibilité du muscle du mollet.

Si vous avez une blessure grave au muscle du mollet, obtenir un diagnostic rapide et commencer un traitement planifié est le meilleur moyen de récupérer rapidement. Par conséquent, si vous souffrez d’une blessure au mollet, les médecins de Harvard Medical disent que vous devriez consulter votre médecin rapidement dans les circonstances suivantes: 15

  • Vous entendez le muscle du mollet éclater au moment de la blessure.
  • La zone du mollet de votre jambe blessée se décolore, commence à enfler et vous ressentez une douleur intense aux jambes .
  • Vous avez de la difficulté à marcher ou à mettre du poids sur votre jambe.
  • Vous n’avez qu’une blessure au muscle du mollet de grade 1, mais les symptômes du muscle du mollet tiré ne s’améliorent pas dans les 48 heures suivant l’utilisation des méthodes PRICE.

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