C’est un fait connu que l’hypertension artérielle est la principale cause des accidents vasculaires cérébraux, des troubles de la vue et surtout des crises cardiaques . Mais il y a très peu de gens qui savent que faire des exercices de préhension et de respiration profonde aide à abaisser la tension artérielle jusqu’à quinze pour cent.
L’une des revues renommées de la publication du Bulletin a publié le fait que parmi les nombreux exercices suggérés pour l’hypertension artérielle, l’exercice de préhension est le plus efficace. L’exercice de préhension montre des résultats significatifs après quatre semaines d’exécution continue de l’exercice.
Selon l’AARP, le risque d’hypertension artérielle augmente avec l’âge. Près des deux tiers des personnes dans le monde souffrent d’hypertension artérielle et un tiers souffrent d’hypertension. Le problème est principalement observé chez les personnes âgées de 40 à 50 ans.
Certains des faits intéressants partagés par l’AARP incluent :
- Les médicaments contre l’hypertension disponibles sur le marché peuvent être aussi bons que les anciens médicaments. Par exemple, les pilules d’eau antérieures, également connues sous le nom de diurétiques, étaient utilisées par les médecins pour éclairer l’excès de sodium présent dans le corps par la miction. Ces jours-ci, les médecins prescrivent l’ECA, c’est-à-dire l’enzyme de conversion de l’angiotensine, qui aide à empêcher le corps de produire l’hormone responsable de l’hypertension artérielle. Les bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine II aident à limiter l’action de l’hormone. La recherche suggère que les nouveaux médicaments ne sont pas aussi efficaces que les anciens diurétiques, mais certains effets secondaires sont observés lors de la prise d’anciens médicaments.
- Il existe de nombreux médicaments en vente libre qui peuvent déclencher une hypertension artérielle. Certains de ces médicaments en vente libre comprennent des médicaments contre le rhume, car ils sont composés d’ibuprofène et de pseudoéphédrine.
- La pire chose à propos de l’hypertension artérielle est qu’il n’y a pas de symptômes importants de ce problème. Par conséquent, la seule façon de connaître le problème est de le faire vérifier par un praticien agréé.
L’appareil d’exercice à main est composé de deux poignées avec un ressort intense au milieu. Jetons un coup d’œil sur certains des exercices simples et efficaces que l’on peut faire à l’aide de cet appareil.
- Utilisez les deux mains pour effectuer l’exercice de préhension un par un. Tenez la poignée d’une main et appuyez sur les poignées pendant environ deux minutes d’affilée. Effectuez ensuite le même exercice de préhension avec l’autre main. Augmentez progressivement le nombre de minutes ainsi que le tour de répétition.
- Tenez le préhenseur dans une main et essayez de maximiser progressivement la limite de temps avec une force intégrée. Essayez également d’établir un équilibre dans le nombre de répétitions d’exercices de préhension effectués par les deux mains.
- Pour un résultat meilleur et rapide, tenez fermement la pince d’exercice de la poignée dans une main, essayez de faire les répétitions aussi vite que possible dans le délai défini. Effectuez également la même pratique avec l’autre main. Gardez un contrôle sur la limite de temps et essayez de faire une limite de temps égale pour les deux mains. Parallèlement au temps, il convient de contrôler correctement l’intensité de la pression exercée par les deux mains. Outre la qualité, l’exercice concerne également la quantité. Cela signifie qu’en plus de l’intensité, il est également très important de contrôler correctement le temps consacré à l’exercice de préhension effectué de chaque main individuellement progressivement.
Exercice de respiration profonde pour la tension artérielle
La respiration profonde aide également à réduire la tension artérielle. Respirer lentement, c’est-à-dire environ 6 respirations en 30 secondes environ, peut également aider à réduire la pression artérielle dans une certaine mesure. Les personnes âgées confrontées soudainement à un problème de tension artérielle peuvent effectuer une respiration lente et profonde pour normaliser le niveau de pression. L’un des meilleurs exercices de respiration est le pranayama . L’exécution régulière de pranayama peut contribuer grandement non seulement à contrôler votre tension artérielle, mais également à améliorer votre santé pulmonaire.
