Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas seul. Le mal de dos est un problème mondial commun pour des millions de personnes, avec 7,5 % de la population touchée. Comme beaucoup d’entre nous, rester assis pendant de longues périodes combiné à une mauvaise posture est une recette pour les muscles du dos endoloris et douloureux. Le yoga doux peut être un soulagement pour de nombreuses personnes.
- 7,5% de la population mondiale souffre de maux de dos.
- La pratique régulière de certaines postures de yoga peut aider à soulager les maux de dos.
- N’oubliez pas d’y aller doucement et doucement.
- Essayez et effectuez chaque posture quotidiennement pour un effet maximal.
Le yoga est une façon saine et naturelle de prendre soin de votre colonne vertébrale de haut en bas. De nombreuses personnes se tournent vers le yoga lorsque les méthodes traditionnelles n’ont pas réussi à soulager leur douleur. Regardons quelques-unes des meilleures poses de yoga qui pourraient aider.
Comment le yoga aide-t-il à soulager les maux de dos ?
Premièrement, le yoga est une forme de mouvement qui se concentre sur le bon alignement structurel du corps. Lorsque votre alignement est optimal, votre corps peut fonctionner à son meilleur. Deuxièmement, le yoga augmente la conscience des mouvements du corps. Avec une pratique régulière, vous remarquerez les façons habituelles dont vous utilisez votre corps – et comment vous pourriez vous améliorer pour réduire le risque de douleur supplémentaire.
Selon la Harvard Medical School, le yoga peut être bénéfique pour les muscles qui soutiennent le dos et la colonne vertébrale.
- Muscles paraspinaux – aident à plier la colonne vertébrale
- Muscles multifides – stabilisez vos vertèbres
- Abdominaux transversaux – stabilise et soutient votre colonne vertébrale
Il est essentiel de garder ces muscles forts et souples pour leur permettre de remplir leurs fonctions correctes et de soutenir efficacement votre colonne vertébrale.
Il existe des poses de yoga qui ciblent spécifiquement ces zones, et les pratiquer régulièrement peut contribuer à réduire les maux de dos. Il est important de se rappeler que lorsque vous commencez un voyage avec le yoga pour les maux de dos, vous devez le faire sous la supervision guidée d’un professionnel qualifié. Et allez toujours lentement pour réduire le risque de blessure ou d’inconfort supplémentaire.
Quelles sont certaines des meilleures poses de yoga pour débutants contre les maux de dos ?
1. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Pour entrer dans cette posture, commencez par une position de table à quatre pattes. Rentrez vos orteils et poussez-vous vers le haut et vers l’arrière, en dirigeant vos hanches vers le plafond. Votre corps doit avoir la forme d’un « V » renversé.
Il s’agit d’une excellente posture de tout le corps qui étire tous les muscles du dos. Il est idéal pour desserrer l’étanchéité à l’arrière des hanches et du bas du dos.
2. Pliage avant debout (Uttanasana)
Pour entrer dans cette posture, tenez-vous debout, les pieds à distance des hanches et pliez-vous progressivement vers l’avant, permettant à la tête d’être lourde et pointant vers le sol. Ne vous inquiétez pas si vos mains ne touchent pas le sol ; cela arrivera avec suffisamment de temps et de pratique. Assurez-vous que vos genoux sont souples et non bloqués.
Cette pose est particulièrement bonne si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau. Il utilise la gravité pour permettre à la colonne vertébrale de s’allonger et aux muscles environnants de s’étirer. Vous pouvez même faire cette pose une fois toutes les heures environ pour faire une pause après vous être assis. Votre dos vous remerciera !
3. Pose du chat (Marjaryasana) / Pose de la vache (Bitilasana)
C’est une pose merveilleuse et utilise le mouvement pour explorer l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale. Commencez à quatre pattes dans une position de table avec une colonne vertébrale plate neutre. Prenez une profonde inspiration et, au fur et à mesure que votre ventre se remplit, adoptez la « posture de la vache », en soulevant votre coccyx vers le ciel. Vous pouvez regarder vers le haut, en veillant à ne pas vous fatiguer le cou. Lorsque vous expirez, rentrez le ventre et cambrez la colonne vertébrale vers le haut, créant ainsi une arche. C’est une “pose de chat”. Répétez cette séquence pendant une minute ou deux, en synchronisant respiration et mouvement.
Le chat/vache est excellent pour la mobilité et la santé de la colonne vertébrale. La pose libère les tensions et la coordination de la respiration et des mouvements détend le système nerveux.
4. Pose de la planche (Dandasana)
Votre dos est étroitement lié à votre tronc et la pose de la planche est incroyable pour renforcer les muscles du tronc qui soutiennent la colonne vertébrale.
Pour passer en position de planche, commencez par une position de table et écartez vos jambes derrière vous afin que votre corps soit parallèle au sol. Tirez votre ventre vers le haut et vers l’intérieur, en sentant les muscles se tendre lorsque vous regardez entre vos mains. Prenez de longues et lentes inspirations et expirations par le nez.
5. Torsion vertébrale assise (Ardha Matsyendrasana)
Les torsions sont idéales pour relâcher la colonne vertébrale, étirer les muscles qui la soutiennent et améliorer la flexibilité. Pour passer à une torsion de la colonne vertébrale assise, commencez avec vos jambes devant vous. Pliez la jambe droite et croisez-la sur la gauche avec votre pied droit planté dans le sol. Tournez votre corps vers la droite, en croisant le bras gauche sur le genou droit plié pour augmenter l’étirement. Prenez quelques respirations profondes, relâchez la posture et passez de l’autre côté.
Des postures de yoga simples peuvent avoir un effet profond sur vos maux de dos
Bien que ces poses soient simples, elles sont incroyablement efficaces pour soulager les maux de dos. Lorsqu’il est pratiqué quotidiennement, vous pourriez remarquer une amélioration en quelques jours ou semaines.
Assurez-vous d’aller lentement et doucement, ne poussez pas votre corps à en faire plus, laissez simplement la libération se produire en pleine conscience. N’oubliez pas de respirer profondément et de donner à votre corps le temps de se détendre dans chaque posture.
Vous n’avez pas à souffrir de maux de dos et de douleurs musculaires. Essayez d’incorporer ces poses dans une routine quotidienne. assez tôt, l’étanchéité et la douleur commenceront à s’atténuer.
