Points clés à retenir
- Le cycle du sommeil comporte trois étapes NREM et une étape REM.
- Le sommeil profond survient au stade 3 et est crucial pour se sentir rafraîchi.
- Le sommeil paradoxal aide au traitement et au stockage des souvenirs.
Pendant que nous dormons, notre cerveau passe par quatre étapes et deux phases : les mouvements oculaires non rapides (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM).
Le cerveau comporte quatre étapes au sein de la phase NREM. Chaque étape et phase du sommeil joue un rôle important dans notre santé globale.
Étape 1 : NREM
La première étape du sommeil NREM est la transition de l’éveil au sommeil. Cette brève transition ne dure généralement que quelques minutes.
Durant cette étape, votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentissent. Certaines personnes peuvent ressentir des contractions musculaires lorsque les muscles commencent à se détendre.
Les ondes cérébrales pendant le stade 1 du sommeil NREM passent des schémas diurnes aux schémas nocturnes.
Étape 2 : NREM
Le stade 2 du sommeil NREM correspond au moment où la plupart des gens se considèrent « endormis ».
Le rythme cardiaque et la respiration continuent de ralentir et les muscles continuent de se détendre.
Au cours du stade 2 NREM, la température corporelle diminue et les yeux cessent de bouger. Le cerveau commence à avoir une activité à ondes lentes. Cette étape dure entre 30 et 60 minutes.
Étape 3 : NREM
Le stade 3 NREM, également connu sous le nom de sommeil profond ou sommeil lent, est le stade le plus profond du sommeil. C’est la partie du cycle du sommeil qui nous permet de nous sentir reposés le matin.
C’est aussi la phase du sommeil durant laquelle l’organisme répare et régénère les tissus et libère certaines hormones.
Durant cette phase du sommeil, la respiration et le rythme cardiaque ont ralenti. La tension artérielle d’une personne a diminué et les muscles sont détendus. On consacre plus de temps à cette étape tôt dans la nuit et elle dure environ 20 à 40 minutes.
Étape 4 : sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est une partie importante du cycle du sommeil, pendant laquelle le corps traite et consolide les souvenirs et les informations.
Cette étape déplace les informations de la mémoire temporaire vers la mémoire permanente. C’est peut-être la raison pour laquelle certains vous recommandent de « dormir dessus » lorsque vous prenez des décisions importantes.
Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après qu’une personne s’est endormie. Au cours de cette étape, l’activité corporelle change radicalement par rapport aux autres étapes du sommeil. Par exemple:
- Les mouvements oculaires augmentent.
- L’activité cérébrale augmente.
- Respiration plus rapide et irrégulière.
- La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent jusqu’à atteindre des niveaux d’éveil.
- Les muscles volontaires sont temporairement paralysés (pour empêcher tout mouvement pendant les rêves).
Sommeil profond vs REM
Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont deux étapes du cycle du sommeil. Le sommeil profond survient au cours de la phase 3 du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Le sommeil paradoxal survient ensuite.
Pendant le sommeil profond, votre corps effectue des réparations physiques dans ses tissus. Différemment, pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau utilise ce temps pour déplacer les souvenirs et les informations du stockage temporaire vers le stockage à long terme.
Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont tout aussi importants.
Facteurs qui affectent le cycle du sommeil
Deux facteurs internes contrôlent le cycle du sommeil :
- Rythme circadien: Cela régule plusieurs fonctions corporelles clés, notamment la régulation de la température, le métabolisme, la libération d’hormones et l’éveil.
- Homéostasie veille-sommeil: Cela régule le désir de sommeil du corps après plusieurs heures d’éveil.
Les facteurs qui affectent le cycle du sommeil comprennent :
- Âge
- Aliments et boissons consommés
- Conditions de santé
- Médicaments
- Environnement de sommeil
- Stresser
Effets d’un cycle de sommeil interrompu
Tout le monde est confronté à des interruptions de sommeil de temps en temps. Cependant, des interruptions fréquentes ou longues peuvent affecter la santé d’une personne.
Une étude de 2017 a examiné les conséquences à court et à long terme des troubles du sommeil. L’étude a révélé que les conséquences à court terme comprenaient :
- Détresse émotionnelle
- Stress accru
- Déficits de mémoire, cognitifs et de performance
- Troubles de l’humeur
- Qualité de vie réduite
Plus précisément, l’étude a observé une augmentation des comportements à risque et une baisse des performances scolaires chez les adolescents.
Les conséquences à long terme des troubles du sommeil étaient les suivantes :
- Maladie cardiovasculaire
- Hypertension artérielle
- Taux de cholestérol élevé
- Diabète de type 2
- Prise de poids
Conseils pour un cycle de sommeil plus sain
Une bonne nuit de sommeil est un élément crucial de la santé d’une personne. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour un cycle de sommeil plus sain :
- Évitez l’alcool.
- Évitez la caféine l’après-midi et le soir.
- Évitez d’avoir une télévision, un smartphone ou un ordinateur dans la chambre.
- Faites de l’exercice chaque jour pendant 30 minutes (ne faites pas d’exercice avant de vous coucher).
- Suivez une routine relaxante avant de vous coucher (lecture, méditation ou bain chaud).
- Respectez un horaire de coucher et de réveil cohérent chaque jour.
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous et faites autre chose, comme lire ou écouter de la musique pour vous aider à vous endormir.
Comment suivre votre sommeil
La technologie récente a facilité le suivi des cycles de sommeil. De nombreuses applications, moniteurs et appareils portables pour smartphones, tels que des montres intelligentes, des bracelets, des bagues et des bandeaux, collectent des données sur le sommeil. Une fois que ces appareils ont collecté des données sur le cycle de sommeil, ils peuvent analyser et produire des graphiques et des informations sur le cycle de sommeil d’une personne.
