Le lait chaud vous aide-t-il à dormir ?

Le lait chaud peut vous aider à mieux dormir, selon une étude.Les composés présents dans le lait, comme la mélatonine et le tryptophane, ont des propriétés apaisantes qui facilitent la relaxation et l’endormissement.

Comment le lait chaud peut vous aider à dormir

Le lait chaud peut être un somnifère efficace. Le lait est riche en tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de l’hormone mélatonine.La mélatonine et le tryptophane sont probablement responsables des bienfaits du lait sur le sommeil, notamment les suivants.

• Favorise la détente: Le tryptophane est un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui améliore votre humeur et favorise la relaxation.
• Vous aide à maintenir un cycle sommeil/éveil sain: Le tryptophane est également nécessaire à la production de mélatonine, une hormone que le corps libère lorsqu’il est exposé à l’obscurité. Cela aide le corps à se détendre et à s’endormir. La mélatonine favorise un rythme circadien régulier (horloges internes fluctuant tout au long de la journée). 
• Encourage une routine de sommeil pour faciliter la somnolence: Les experts du sommeil conseillent de créer une routine au coucher qui aide votre corps à se détendre pour une nuit de repos. Répéter le même rituel chaque soir permet d’envoyer un signal à votre corps pour qu’il se prépare au sommeil.Boire un verre de lait chaud est une activité apaisante qui peut facilement être ajoutée à votre routine du coucher.

Les études portant spécifiquement sur la consommation de lait chaud avant de se coucher sont limitées. Cependant, une étude de 2014 a révélé que boire du lait le soir pouvait améliorer la qualité du sommeil des nourrissons et des tout-petits. Cela peut également aider les personnes âgées à s’endormir et à rester endormies plus longtemps. 

Des recherches plus récentes se sont concentrées plus généralement sur la consommation de produits laitiers tout au long de la journée et sur la qualité du sommeil. Une étude de 2020 a révélé qu’une alimentation équilibrée comprenant du lait et des produits laitiers est efficace pour améliorer la qualité du sommeil.Et une autre étude de 2023 a révélé une relation positive entre la consommation de produits laitiers et la qualité du sommeil.

Suppléments vs lait chaud pour dormir

Bien que le lait contienne naturellement des composés favorisant le sommeil, il n’est pas clair si un verre contient suffisamment de mélatonine et de tryptophane pour faire une différence dans votre sommeil.

Une revue de recherche de 2022 a révélé que la prise d’au moins un gramme de L-tryptophane peut aider à améliorer la qualité du sommeil.Mais une tasse de lait chaud ne contient que 0,1 gramme d’acide aminé.Il faudrait donc boire une grande quantité de lait pour obtenir les effets rapportés dans l’étude.

De plus, la quantité de mélatonine dans le lait est également minime. Des études suggèrent que le lait contient environ 6,98 picogrammes par millilitre (pg/mL).Un picogramme équivaut à un billionième de gramme. Même dans une tasse pleine de lait, il est peu probable que vous obteniez les 1 à 3 milligrammes suggérés pour un meilleur sommeil.

C’est pour cette raison que certaines personnes se tournent vers les suppléments.

Une étude a révélé que la prise de suppléments de mélatonine et de tryptophane le soir peut améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété et de dépression la nuit. 

Consommer des aliments riches en tryptophane le matin peut également améliorer votre sommeil. Une étude a révélé que manger des aliments contenant du tryptophane et sortir à l’extérieur pour profiter de la lumière directe du soleil le matin pourrait vous aider à vous endormir la nuit. Boire du lait et augmenter votre niveau d’activité diurne peuvent également favoriser une meilleure qualité du sommeil. 

Quels types et températures de lait fonctionnent le mieux ?

Le lait chaud est réconfortant, mais est-il meilleur que le lait froid ? Qu’en est-il des variétés de lait non laitier ? Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il existe des informations claires.

Lait chaud ou froid pour dormir

La plupart des études examinant l’effet du lait sur le sommeil étudient uniquement le lait chaud. On ne sait pas si le lait froid présente les mêmes avantages. Pour certaines personnes, siroter une boisson chaude peut avoir un effet apaisant sur le système nerveux. Cependant, il n’existe pas suffisamment de preuves pour affirmer que le lait chaud est meilleur que le lait froid au coucher. 

Lait laitier ou non laitier pour dormir 

Étant donné que le lait végétal ne contient pas de tryptophane, il peut ne pas offrir les mêmes bienfaits en matière de sommeil que le lait végétal. Si vous préférez le lait végétal au coucher, pensez au lait végétal à base de bananes. Il est riche en tryptophane et en magnésium et favorise la relaxation musculaire. 

Ce qui vous aide vraiment à dormir 

Un bon sommeil est essentiel et il est important de prendre des mesures pour favoriser un sommeil de qualité chaque nuit. Le sommeil améliore l’humeur et les performances cérébrales, ainsi que la santé physique. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque accru de plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la démence. 

Pour améliorer votre sommeil, pensez à intégrer les habitudes suivantes à votre routine quotidienne :

• Respectez une heure de coucher et de réveil constante chaque jour.
• Gardez votre chambre relaxante en la gardant calme, sombre et fraîche.
• Retirez tous les appareils électroniques de votre chambre. Pensez à recharger votre téléphone dans une autre pièce.
• Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
• Soyez physiquement actif tous les jours. 
• Adoptez une alimentation nutritive riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses et graisses saines. La recherche montre que suivre le régime méditerranéen peut améliorer la qualité du sommeil.