10 aliments apaisants pour un estomac mal à l’aise

Un estomac mal à l’aise est une façon de décrire une multitude de symptômes gastro-intestinaux allant des nausées, des indigestions et des ballonnements aux crampes, flatulences et parfois même diarrhée. En tant que terme non médical, un estomac mal à l’aise peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais l’intention sous-jacente est de décrire que «tout ne va pas bien» avec le tube digestif. Il est difficile d’isoler ces sensations spécifiquement à l’estomac et peut également inclure les intestins ou l’œsophage. Cela est souvent lié à la nourriture – soit après avoir mangé, soit lorsqu’une personne a faim.

 

La plupart des gens ont entendu parler du régime BRAT pour la diarrhée, mais ces aliments sont également utiles pour les maux d’estomac. En fait, les nouvelles directives ne recommandent pas un régime BRAT pour plus d’un ou deux repas si vous avez seulement de la diarrhée sans vomissements. Au lieu de cela, vous devriez manger un repas fade contenant des amidons, de la viande ou d’autres protéines et légumes si vous avez la diarrhée. Le régime BRAT peut être utile en cas de gastro – entérite , une fois les vomissements disparus. Il s’agit d’une approche progressive de l’introduction d’aliments solides – en commençant par la purée de bananes, en passant au riz, puis aux pommes et enfin aux toasts. Alternativement, une personne peut essayer n’importe quelle nourriture qu’elle veut, à condition qu’elle puisse la «digérer».

Purée de bananes

Les bananes, l’un des aliments du régime BRAT, sont une bonne source de nutriments et riches en électrolytes comme le potassium. C’est un fruit fade et bien toléré sans goût trop prononcé. Beaucoup de gens le trouvent «lourd», mais cela peut être apaisant lorsque d’autres aliments ne sont pas une option, comme pendant la diarrhée. Les bananes sont des fruits mous, mais pour réduire la digestion mécanique par barattage de l’estomac, il faut les écraser. Il est facile à digérer et fournit une nutrition suffisante pendant quelques heures jusqu’à ce que la nausée s’installe.

 

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Riz bouilli ou cuit à la vapeur

Le riz est un autre aliment du régime BRAT qui est bien toléré et fournit au moins une certaine nutrition jusqu’à ce qu’un régime normal puisse être repris. Consommé nature sans autre aliment ni condiment, le riz peut être apaisant pour l’estomac vide. Le riz brun a plus de fibres mais peut ne pas plaire au goût de tout le monde. Le riz fournit également du volume pour réduire la sensation de faim et empêcher l’acide gastrique d’irriter la paroi de l’estomac lorsqu’il est vide. De petites quantités de riz doivent être consommées à la fois pour éviter les ballonnements et l’aggravation de la sensation de malaise.

Pomme râpée ou compote de pommes

Troisième aliment du régime BRAT, les pommes sont souvent considérées comme un fruit «neutre» et du jus de pomme clair est ajouté à de nombreux jus de fruits pour sa douceur et son goût plus doux. C’est aussi l’un des aliments les mieux tolérés et il est riche en fibres de pectine. En tant que riche source de fructose, il fournit une nutrition suffisante pendant de courtes périodes lorsque des repas complets doivent être évités. Cependant, les pommes ne sont pas une nutrition suffisante pour une durée prolongée. Les pommes râpées ou les compotes de pommes peuvent être plus faciles à digérer car c’est un fruit assez «rustique» qui peut normalement nécessiter plus de digestion.

Toast nature

Le pain grillé blanc ou brun sans beurre ni autres condiments est un autre aliment du régime BRAT. Il est fade mais un peu plus dur et ne doit être essayé que si les trois autres aliments du régime BRAT peuvent être tolérés. Le pain complet ou épépiné doit être évité au départ car il peut être plus difficile à digérer et ajouter à la sensation de nausée. Bien que la plupart des gens soient tentés d’ajouter du beurre ou de la margarine à leur pain grillé, la laiterie peut être un irritant surtout après la diarrhée et doit être évitée.

 

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Bouillon clair

Le bouillon est un autre bon choix lorsque vous avez besoin de manger mais que vous avez une sensation de malaise. Il contiendra tous les nutriments des ingrédients que vous avez utilisés, comme la viande, les légumes et les éventuels effets apaisants de certaines épices. Cependant, un bouillon clair est préférable, ce qui signifie que les particules solides doivent être filtrées et juste le fluide restant consommé. Le bouillon contient également de grandes quantités d’eau, ce qui est utile lorsqu’une réhydratation est nécessaire, comme après des vomissements ou une diarrhée. Évitez les bouillons très épicés ou les ingrédients à forte odeur.

Yaourt frais

Le yogourt nature non sucré est généralement bien toléré par la plupart des gens et peut avoir un effet apaisant. La laiterie peut aider à soulager les symptômes associés au reflux acide et à d’autres problèmes liés à l’ acide gastrique . Cependant, le yogourt peut être un problème pour les personnes intolérantes au lactose . Bien que les probiotiques puissent être utiles pour la diarrhée, le yogourt de culture vivante n’est pas toujours la meilleure option. Parfois, une intolérance secondaire au lactose se développe après la diarrhée et le yogourt peut irriter les intestins. Ce type d’intolérance au lactose est généralement de courte durée lorsqu’il se produit.

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Eau gazeuse

L’eau n’est généralement pas considérée comme un aliment, mais elle vaut tout de même la peine d’être mentionnée pour un estomac mal à l’aise. L’eau plate plate peut suffire, mais l’eau gazeuse présente certains avantages distincts. Le pétillant peut vous aider à éructer et à soulager l’ indigestion . En outre, les bulles de dioxyde de carbone peuvent aider à accélérer la vidange gastrique et à soulager les ballonnements attribués à la suralimentation et à l’indigestion. L’eau peut également «laver» tout acide gastrique qui aurait pu pénétrer dans l’œsophage. En fait, l’eau devrait être l’une des premières considérations avant d’essayer des aliments apaisants.

Poulet et légumes à la vapeur

Si vous vous sentez mal à l’aise mais que vous savez que vous devez être bien nourri et que votre estomac est vide, essayez de vous en tenir à un repas fade composé de poulet et de légumes. Pour éviter d’utiliser de l’huile ou de la graisse, essayez de cuire à la vapeur le poulet et les légumes avec un peu de sel comme seul condiment. C’est aussi fade que possible tout en assurant un bon équilibre de protéines et de glucides avec de nombreux micronutriments (vitamines, minéraux et électrolytes) dont votre corps a besoin. Tenez-vous en aux poitrines de poulet sans peau qui sont plus maigres que les autres parties du poulet.

Smoothie sans agrumes

Un smoothie n’est peut-être pas la préférence de tout le monde comme aliment apaisant, mais il peut incorporer un peu des nombreux aliments mentionnés ci-dessus. Puisqu’il est décomposé mécaniquement avant d’être consommé, il est plus facile pour le système digestif tout en fournissant la plupart des nutriments dont vous avez besoin. Le choix des ingrédients pour un smoothie peut varier d’une personne à l’autre mais essayez si possible d’éviter les agrumes, les tomates et tout autre aliment acide. Boire un smoothie en une seule fois peut faciliter la tolérance, mais aggraver vos symptômes. Prenez plutôt plusieurs gorgées ou gorgées si vous pouvez le gérer.

 

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Craquelins salés fades

Les craquelins salés à croquer lentement en petites bouchées sont l’un des meilleurs aliments pour soulager les symptômes comme les nausées. Il est souvent suggéré pendant la grossesse lorsque les femmes souffrent de nausées matinales . Essayez de vous en tenir aux craquelins salés sans aucun arôme, car ces additifs peuvent parfois être irritants et aggraver les nausées. Les craquelins salés peuvent suffire pour quelques heures au maximum, mais ce n’est pas une nutrition suffisante pour vous soutenir tout au long de la journée. Si les nausées ne s’atténuent pas, vous devez sélectionner des aliments apaisants plus nutritifs ou consulter un médecin pour traiter le problème sous-jacent.

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