Points clés à retenir
- La ménopause peut provoquer une perte de mémoire ou un « brouillard cérébral », mais cela disparaît souvent après la ménopause.
- Les changements hormonaux, comme les fluctuations des œstrogènes, peuvent entraîner un brouillard cérébral à la ménopause.
- Les troubles du sommeil et le stress peuvent également affecter la mémoire et la concentration pendant la ménopause.
Avec tous les changements qu’apporte la ménopause, les pertes de mémoire ou « brouillard cérébral » peuvent être parmi les plus alarmants. Peut-être avez-vous oublié un mot ici et là, ou avez-vous du mal à vous rappeler pourquoi vous êtes entré dans une pièce.
Le brouillard cérébral pendant la transition ménopausique est réel, mais dans la plupart des cas, il n’est pas préoccupant. De nombreuses études ont montré qu’en raison d’un mélange de changements hormonaux et de facteurs de stress quotidiens, le brouillard cérébral est un effet secondaire courant de la ménopause. La bonne nouvelle est qu’elle disparaît généralement après la ménopause.
Cet article couvrira les derniers apprentissages et solutions pour naviguer dans le brouillard cérébral de la ménopause.
Brouillard cérébral de la ménopause
L’âge moyen auquel une personne atteint la ménopause (lorsqu’elle n’a pas eu ses règles depuis un an) est de 52 ans.Pendant la transition, vos ovaires cesseront de produire les hormones qui régissent votre cycle menstruel.
Il existe également une période précédant la ménopause appelée périménopause. Pour certaines personnes, la périménopause commence vers 47 ans.D’autres peuvent remarquer des changements plus tôt dans la quarantaine. Pendant la périménopause, les hormones qui régulent les menstruations commencent à fluctuer.
Dans les deux phases, de nombreuses personnes signalent un brouillard cérébral.En fait, environ 60 % signalent des difficultés de concentration et d’autres problèmes de compréhension.Donc, si vous avez entre 40 et 50 ans et que vous avez le sentiment d’être oublieux, vous n’êtes pas seul.
Il est prouvé que les personnes aux premiers stades de la périménopause, en particulier la première année, présentent plus de troubles cognitifs que celles qui sont plus avancées. La plupart des études suggèrent que jusqu’à deux tiers des personnes en périménopause signalent des oublis, un déclin de la mémoire et des difficultés de concentration.Certaines études suggèrent que le brouillard cérébral plus intense disparaîtra après la ménopause.
Étant donné que le brouillard cérébral est neurologique, il peut susciter davantage d’inquiétudes quant au fait que quelque chose ne va pas. Dans la plupart des cas, c’est tout à fait normal. Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause jouent un rôle important dans le brouillard cérébral, mais quelques facteurs liés au mode de vie peuvent également jouer un rôle.
Causes
Les pertes de mémoire pendant la ménopause sont souvent une expérience cumulative des trois causes suivantes.
Hormones
Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à ralentir la production d’ovules. Les niveaux d’œstrogènes (la principale hormone féminine) deviennent plus irréguliers.
La recherche montre que les fluctuations des œstrogènes peuvent entraîner un brouillard cérébral ou des pertes de mémoire.Une étude a révélé que la capacité d’une personne à apprendre de nouvelles informations (vitesse de traitement et mémoire) diminuait pendant la périménopause.Un autre a montré une mémoire, des capacités de réflexion et une concentration réduites.
Le lien entre les œstrogènes et la mémoire fait encore l’objet de recherches, mais on pense que l’hormone pourrait jouer un rôle dans le système de neurotransmetteurs du cerveau, en particulier en envoyant des signaux aux zones impliquées dans la mémoire et le traitement de l’information.
Troubles du sommeil
Vous le savez peut-être par expérience : une mauvaise nuit de sommeil peut conduire à des pensées brumeuses pendant la journée.Les troubles du sommeil peuvent être classés en trois groupes : difficultés à s’endormir, réveils répétés et réveils plus précoces.
Une vaste étude a révélé que les réveils nocturnes étaient le type de problème de sommeil le plus courant chez les femmes pendant cette transition. Les causes varient, mais 85 % des personnes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur, qui surviennent souvent pendant la nuit.
Stresser
Il est important d’envisager cette transition de vie de manière globale. De nombreuses personnes dans la quarantaine et la cinquantaine vivent énormément de stress. Le travail, les finances, élever une famille ou prendre soin d’un parent âgé peuvent causer du stress et éventuellement avoir un impact sur la concentration.
Le stress vous éloigne souvent du moment présent, emmenant votre esprit ailleurs vers ce qui vous inquiète. Cette distraction simple mais significative peut provoquer un oubli ou même un étourdissement brumeux.
Traitements
La plupart des traitements contre le brouillard cérébral sont des moyens éprouvés pour soutenir votre corps pendant la ménopause et la vie quotidienne. La mise en œuvre de certains de ces changements de mode de vie peut également améliorer votre humeur, votre santé physique et votre force mentale.
Régime
Essayez de remplir votre assiette d’aliments qui favorisent la santé cérébrale, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les légumes-feuilles, les poissons gras (comme le saumon), les myrtilles, les œufs et les noix sont particulièrement riches en vitamines et minéraux qui soutiennent la fonction cognitive.
Pensez à réduire les gras saturés, les gras trans, les aliments frits ou les aliments riches en sucre.
Exercice
S’engager dans des exercices aérobiques réguliers, ceux qui font battre votre cœur, stimulent la mémoire et la partie pensante du cerveau.Il a même été démontré que l’aérobic augmente la taille de l’hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage, et favorise la croissance de nouveaux neurones. Cela peut même constituer un tampon contre le stress et améliorer la qualité du sommeil.
L’objectif est de faire bouger votre corps pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Un sommeil adéquat
Maintenir une hygiène de sommeil intelligente peut conduire à une nuit de sommeil complète. Voici quelques conseils à essayer.
- Pensez à éteindre les lumières une à deux heures avant de vous coucher. Cela inclut les plafonniers ordinaires et les lumières bleues provenant de lumières artificielles. Remplacez votre tablette par un livre.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre, fraîche et confortable.
- Habillez-vous en couches et portez des matières amples et naturelles au lit.
- Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool à l’approche de l’heure du coucher.
Si vous vous réveillez régulièrement à cause de bouffées de chaleur et que ces traitements holistiques ne vous aident pas, discutez avec votre médecin des prescriptions ou de l’hormonothérapie.
Pleine conscience
Il est très important de prendre soin de sa santé mentale pendant la ménopause. Parfois, cela peut être accompli par de longues promenades ou par d’autres moyens de réduire le stress, comme la méditation et les sorties créatives.
Mais parfois, il faut plus que cela. Si vous souffrez de dépression pendant la ménopause, recherchez des options thérapeutiques éprouvées pour votre traitement. Ceux-ci incluent un traitement par antidépresseurs et/ou une psychothérapie (thérapie par la parole). Il existe plusieurs formes de psychothérapie, mais celle qui a fait ses preuves dans le traitement de la dépression est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Exercices de mémoire
S’entraîner ne concerne pas seulement votre corps. Il a été démontré que les activités d’entraînement cérébral, comme les mots croisés, le sudoku, la lecture ou les discussions engageantes, maintiennent vos capacités cognitives aiguisées. Pensez à inclure quelques jeux par semaine pour améliorer votre attention, votre concentration, votre mémoire et votre vitesse motrice.
Hormonothérapie
L’hormonothérapie (HT) fait généralement référence à une combinaison d’hormones sexuelles œstrogène et/ou progestérone. Cela peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la perte osseuse, mais cela comporte également des risques.
Bien que certaines études aient montré que l’hormonothérapie ne prévient ni n’améliore les déficits cognitifs chez les personnes ménopausées,cela vaut toujours la peine de parler avec votre médecin pour voir si l’HT est une bonne option pour vos symptômes en général.
Autres symptômes de la ménopause
Chaque personne vit la ménopause différemment. Les symptômes varient en fonction de votre état de santé général, de votre poids, de votre âge et de votre mode de vie. En voici quelques-uns courants :
- Bouffées de chaleur: Le terme clinique désignant une bouffée de chaleur est un symptôme vasomoteur. Les bouffées de chaleur résultent d’une diminution des niveaux d’œstrogènes, ce qui amène vos glandes à libérer une quantité plus élevée d’autres hormones qui affectent le thermostat du cerveau. Le résultat est une température corporelle fluctuante.Une bouffée de chaleur typique dure de une à cinq minutes, et la plupart des femmes en auront au moins une par jour.
- Sécheresse vaginale : Sans quantités adéquates d’œstrogènes, les parois de votre vagin perdent du volume et de l’humidité. Cela peut entraîner des relations sexuelles douloureuses, une augmentation des infections vaginales et un inconfort vaginal chronique.
- Symptômes émotionnels: Certaines personnes souffrent également de sautes d’humeur, d’anxiété et de dépression.
- Prise de poids: À la ménopause, la perte d’œstrogènes déplace la répartition des graisses vers le tour de taille. Ce type de prise de poids est particulièrement malsain et est associé à une augmentation des maladies cardiovasculaires.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si vous présentez des symptômes graves qui perturbent votre routine quotidienne, parlez à votre médecin ou à votre gynécologue de l’hormonothérapie ou d’autres options et des risques associés.
Gardez un œil sur tous les symptômes neurologiques. Des dysfonctionnements de mémoire plus graves, comme se perdre ou répéter des questions, peuvent indiquer des maladies cognitives telles que la démence ou la maladie d’Alzheimer.
N’oubliez pas de prendre note de tout signe de dépression, comme un manque de motivation, des changements d’appétit ou une humeur constamment maussade.
