La psychothérapie positive, ou PPT, est considérée comme un concept thérapeutique plus récent pour les personnes aux prises avec des troubles de santé mentale. L’objectif de cette thérapie est de découvrir et d’utiliser les forces intérieures d’une personne pour surmonter ses défis dans la vie. L’approche consiste à s’éloigner de ce qui ne va pas chez une personne vers ce qui est bon et positif.
- La thérapie standard se concentre sur les comportements, les émotions et les sentiments négatifs et s’efforce d’éliminer un problème.
- PPT utilise des exercices qui augmentent la conscience de soi d’une personne, en se concentrant sur les qualités humanistes fondamentales telles que l’amour, l’espoir, l’équilibre et les perceptions de la vie.
- Grâce à une série de séances avec un thérapeute ou un conseiller, le client découvre ses forces et comment gagner en bonheur, en engagement et en sens dans la vie.
- La positivité doit souvent être apprise; le cerveau est formé à différentes perceptions pour assurer l’équilibre.
Le traitement standard des problèmes de santé mentale consiste à traiter les symptômes négatifs au lieu d’améliorer les qualités positives d’une personne. PPT utilise des exercices qui augmentent la conscience de soi d’une personne, en se concentrant sur les qualités humanistes fondamentales telles que l’amour, l’espoir, l’équilibre et les perceptions de la vie.
Lorsqu’une personne recherche une psychothérapie positive, elle a de multiples activités ou devoirs qui visent à fusionner les expériences de la vie quotidienne avec des stratégies saines qui favorisent l’équilibre. PPT s’appuie sur les ressources internes d’une personne en identifiant les capacités plutôt que les faiblesses. Découvrir les capacités d’une personne donne du pouvoir et permet la confiance en soi et la capacité de mieux comprendre les domaines qui ont besoin d’être renforcés.
Exercices utilisés en psychothérapie positive
Journal de gratitude
Écrire dans un journal spécifique pour cet exercice donne du temps pour réfléchir sur les aspects positifs de la vie. Vous choisissez d’enregistrer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ou de revoir et d’enregistrer plusieurs exemples de gratitude une fois par semaine. L’idée est de se concentrer sur des détails spécifiques sur qui et ce que vous appréciez dans la vie.
Concevoir une belle journée
Il s’agit d’un exercice créatif encourageant l’imagination et la connexion. Vous pouvez planifier autant de jours que possible pendant la semaine ou le week-end. Pensez à ce à quoi ressemble une journée parfaite, impliquez d’autres personnes au moins pendant une partie de la journée et choisissez une activité qui inspire et apporte du plaisir. Incluez quelques détails complexes dans votre plan et laissez du temps à la spontanéité. Votre plan parfait aura quelques ratés – préparez-vous à cela et profitez de l’aventure.
Revue d’estime de soi
Un journal d’estime de soi est un journal quotidien avec des invites pour exprimer un comportement positif et attirer l’attention sur les capacités et les réalisations. Il est le plus bénéfique pour renforcer l’estime de soi et la confiance.
Méditation pleine conscience
Les thérapeutes et les conseillers utilisent cet outil pour les clients souffrant d’anxiété, de dépression et d’autres émotions négatives affectant la vie quotidienne. Le mini exercice de pleine conscience est un exercice facile centré sur la respiration et l’introspection. Cela peut être fait plusieurs fois par jour, pour «s’enregistrer» physiquement et émotionnellement, et aide à apprendre la conscience de soi. Cet exercice aide à reconnaître les émotions négatives avant qu’elles ne s’accumulent.
Valeurs en action : inventaire des forces
Aussi connu sous le nom de VAI-IS, c’est l’outil le plus populaire utilisé en psychothérapie positive. VAI-IS est un questionnaire utilisé pour identifier les forces dominantes d’un client. En identifiant ces forces, le client peut concentrer son énergie sur les compétences qu’il sait posséder, ce qui renforcera l’estime de soi et la maîtrise de soi. Parallèlement aux points forts, d’autres compétences deviennent évidentes, et le client peut prendre conscience de ces compétences et les développer.
Ces exercices encouragent l’autoréflexion et aident le client à voir ce qui est bon, sain et positif dans sa vie. Accroître la prise de conscience des circonstances de la vie quotidienne et se concentrer sur leurs capacités et leurs forces inhérentes plutôt que sur leurs faiblesses est le but de la psychothérapie positive.
L’utilisation de ces outils et d’autres pour créer des expériences positives est non seulement utile sur le moment, mais permet également un changement dans les processus de pensée. Au fur et à mesure que les exercices sont répétés, de nouvelles voies neuronales sont développées, entraînant le cerveau à la positivité ; pas le cycle négatif et autodestructeur qui est courant avec l’anxiété, la dépression et la maladie mentale.
Le rôle du thérapeute
Dans la relation patient-thérapeute, le thérapeute aide en encourageant la conscience de soi et en libérant les forces, les compétences et les capacités du client. Il est courant que les individus s’attardent sur des circonstances négatives. La plupart des gens sont câblés pour être conscients de leurs déficits, de leurs défauts et de leurs lacunes. Il faut du travail pour restructurer comment voir le monde et les circonstances de la vie différemment, avec positivité et assurance. Les thérapeutes proposent des exercices pour aider leur clientèle à prendre le bon avec le mauvais et à développer un équilibre dans leur vie. Nous avons une capacité intérieure à nous relier à nos expériences et à y répondre, et certains d’entre nous ont du mal à accéder aux ressources pour mieux réagir ; nous devons former nos cerveaux pour utiliser nos meilleures capacités.
Bienfaits de la psychothérapie positive
Autonomiser l’individu.
Concentrez-vous sur l’équilibre et non sur les symptômes négatifs.
Reconnaître les différences et l’acceptation de soi.
Comprenez que le résultat de la thérapie est plus que l’élimination des symptômes négatifs.
Renforcer les compétences inhérentes et encourager la croissance.
Il a été prouvé qu’il aide une gamme de problèmes de santé mentale .
Le PTT a été bénéfique dans de nombreuses circonstances. La dépression est le diagnostic le plus courant observé en psychothérapie positive, mais elle est également utilisée pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur, d’idées suicidaires, de psychose et de trouble de la personnalité limite.
Le thérapeute utilisera plusieurs interventions et outils lors du travail avec le patient. Une communication ouverte est essentielle et le traitement dépend de ce qui est exprimé par le patient. Intégrer l’imagination et l’intuition est une grande partie de la psychothérapie positive. La narration est un outil efficace qui aide les patients à s’exprimer d’une manière qui intègre leurs parcours, leurs circonstances, leurs sentiments et leurs désirs. Lorsque le patient découvre des aspects de lui-même qui nécessitent un examen plus approfondi, cela se fait sans qu’il se sente agressé. Le thérapeute aide le patient à recadrer ses expériences de manière positive qui apporte équilibre et acceptation.
Les inconvénients de la psychothérapie positive
Le client peut avoir l’impression qu’on ne met pas assez l’accent sur sa situation négative. Ils vivent une expérience tragique et traumatisante qu’ils sont incapables de dépasser. Si tel est le cas, un autre type de psychothérapie peut être nécessaire. Lorsque les fardeaux d’une personne sont au centre de ses préoccupations, il peut être difficile de changer les idées et de changer de perspective. Cependant, les exercices utilisés dans le PPT sont conçus pour responsabiliser et améliorer la vie, développer la conscience de soi et l’estime de soi, et se sont avérés bénéfiques en tant que principale forme de thérapie.
