6 façons de remédier aux douleurs cervicales chez les adultes

La douleur au cou est fréquente chez la plupart des adultes et est souvent associée à des maux de tête. La plupart du temps, ce n’est pas grave et généralement lié à une fatigue musculaire. Cependant, il existe certaines causes graves et potentiellement mortelles de la douleur au cou qu’il faut garder à l’esprit. En ce qui concerne les enfants en particulier, la douleur au cou ne doit jamais être ignorée ou ignorée de la façon dont la douleur abdominale est perçue par les parents. Les adultes ne sont pas nécessairement aussi préoccupés par la douleur au cou à condition qu’elle ne s’aggrave pas progressivement au fil des heures et des jours, survienne avec de graves maux de tête, de la confusion et une sensibilité à la lumière.

Les douleurs musculaires sont la cause la plus fréquente de douleurs cervicales chez les adultes. Des affections plus graves impliquent une dégénérescence des os et des disques de la colonne vertébrale avec compression des racines nerveuses ( nerf pincé ) et des causes musculo-squelettiques associées souvent liées à un traumatisme, une mauvaise posture et une surutilisation. Dans l’ensemble, aucune de ces conditions n’est aussi grave que la méningite ou d’autres problèmes avec le cerveau, les méninges, la moelle épinière ou les vaisseaux sanguins allant jusqu’au cerveau, qui peuvent tous présenter des douleurs et une raideur au cou. Alors que les adultes doivent être conscients de ces problèmes et consulter un médecin, quelques mesures de style de vie simples peuvent souvent remédier aux douleurs cervicales sans complications graves à long terme.

Les conseils fournis ici sont principalement pour les tensions au cou avec des douleurs associées qui surviennent au cours de la vie. Demandez toujours conseil à un professionnel de la santé et poursuivez le traitement prescrit. Ces mesures peuvent être utiles pour le soulagement à court terme de causes musculo-squelettiques moins graves de cervicalgie. Cela chevauche largement les remèdes simples sur la façon de soulager une raideur de la nuque, mais parfois des douleurs au cou peuvent survenir seules sans raideur.

 

Améliorer la posture du cou

Une mauvaise posture est l’une des principales causes de douleur au cou. Regarder vers le haut ou vers le bas pendant de longues périodes, affalé ou allongé avec la tête relevée sont quelques-unes des façons dont la posture est compromise. Ce sont des positions courantes lorsque l’on travaille à un bureau, que l’on regarde la télévision ou chez les personnes ayant une mauvaise posture en général. Corriger sa posture est un effort conscient jusqu’à ce qu’elle devienne la norme et la seconde nature. Les oreilles doivent être alignées avec les épaules en position debout ou assise pour s’assurer que la colonne vertébrale est capable de maintenir ses courbures naturelles. De plus, vous devez regarder droit devant vous et non légèrement vers le haut ou vers le bas pour tenir compte de l’inclinaison de la tête vers l’avant ou vers l’arrière respectivement.

 

Prenez une douche chaude ou un coussin chauffant

La chaleur est très efficace pour soulager la raideur, la douleur et les spasmes musculaires du cou . Une douche chaude avec de l’eau frappant le cou, un bain dans un bain d’eau chaude, une bouillotte ou un coussin chauffant sont tous des moyens efficaces d’appliquer de la chaleur sur le cou. Ceci est très efficace après une longue journée où le cou était tendu en raison d’une mauvaise posture, en particulier sur le lieu de travail. La chaleur n’est pas conseillée immédiatement après avoir subi une blessure, mais peut être utilisée comme remède quotidien pour les personnes souffrant de douleurs cervicales régulières. Les températures très élevées ou les périodes prolongées de contact avec la chaleur doivent être évitées car elles peuvent brûler la peau et endommager les tissus plus profonds. La thermothérapie où la température est constante pendant 10 à 20 minutes à la fois suffit.

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Utilisez un sac de glace pour les blessures

L’application d’un sac de glace sur le cou est évidemment inconfortable, mais la thérapie par le froid est très efficace pour réduire l’inflammation associée aux blessures. Cela peut à son tour soulager la raideur et la douleur de la nuque. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau. Au lieu de cela, un sac de glace peut être appliqué sur le cou et de préférence sur les sites blessés pendant environ 10 minutes à la fois. Cela devrait être poursuivi jusqu’à 3 jours après le soutien et la blessure. Ensuite, la thérapie thermique peut être utilisée. Une blessure au cou doit toujours être évaluée par un médecin. Certaines blessures comme le coup du lapin qui peuvent survenir lors d’un accident de voiture peuvent causer des douleurs au cou à long terme et nécessiteront plus que de la glace pour une bonne gestion.

Immobiliser avec un collier de cou

L’immobilisation du cou dans une position naturelle peut soulager la tension des muscles du cou, des tendons et des ligaments du dos. L’hyperflexion et l’hyperextension sont deux voies dans lesquelles les muscles, les tendons et les ligaments peuvent être blessés et entraîner des douleurs au cou. En immobilisant le cou, la tension est réduite pendant la guérison du tissu blessé. Un collier de cou souple peut être utilisé dans la plupart des cas pour les douleurs au cou, même sans blessure identifiable au cou. Lorsqu’un collier de cou n’est pas immédiatement disponible, une grande serviette enroulée placée autour du cou peut faire l’affaire jusqu’à ce qu’un collier de cou puisse être acheté. Les colliers ou appareils orthopédiques rigides ne doivent être utilisés que sur recommandation d’un médecin. De longues périodes d’immobilisation ne sont pas conseillées.

 

Réévaluez vos oreillers

Combien d’oreillers est le bon nombre à utiliser pour dormir? Cela dépend en grande partie de l’épaisseur de l’oreiller mais un oreiller devrait suffire. Le cou doit être aligné avec le reste de la colonne vertébrale, que vous vous allongez sur le dos ou sur le côté. Si ce n’est pas le cas, les muscles du cou et les tendons peuvent être étirés et sollicités. Dormir maladroitement et utiliser trop d’oreillers sont quelques-unes des raisons courantes de la douleur au cou après avoir dormi. Des oreillers anti-ronflement ergonomiques spécialement conçus sont conçus pour maintenir les contours naturels de la colonne vertébrale en position couchée et en dormant. Ces oreillers peuvent être une meilleure option si vous ressentez des douleurs récurrentes au cou après le réveil et peuvent être utilisés même si vous ne ronflez pas.

Exercices d’étirement du cou

Les exercices d’étirement du cou sont très efficaces pour soulager la raideur musculaire du cou et même prévenir les douleurs au cou. Un physiothérapeute devrait vous montrer et vous guider sur les exercices de cou corrects qui devraient être poursuivis même après que la douleur au cou se soit atténuée. Cependant, les exercices d’étirement du cou peuvent être un problème pour les ligaments du dos et en cas de compression des racines nerveuses émanant de la partie cervicale (cervicale) de la colonne vertébrale. Il est important de consulter d’abord un médecin ou un physiothérapeute pour s’assurer que les exercices d’étirement du cou peuvent aider. Si votre cou doit être immobilisé pendant un certain temps, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous conseiller de ne pas faire ces exercices d’étirement pendant un certain temps.

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