Comment casser ou sauter votre dos comme un expert: le guide complet

Savoir comment casser ou éclater votre dos comme un expert peut aider à soulager la tension du dos, à apaiser l’inflammation articulaire et à soulager les maux de dos. Craquer ou faire éclater votre dos est connu sous le nom de manipulation vertébrale et est généralement effectué par un chiropraticien ou un physiothérapeute. Cependant, il existe des exercices doux pour faire éclater ou casser votre dos à la maison que vous pouvez faire vous-même.

La nécessité de vous éclater ou de vous casser le dos comme un chiropraticien peut être nécessaire si vous restez debout ou assis pendant de longues périodes. Étirer votre colonne vertébrale et la faire ressortir peut être fait à votre convenance à votre bureau, à la maison ou chaque fois que vous avez besoin de relâcher la tension.

Si vous souffrez de lombalgies, vous devez d’abord découvrir la cause de la douleur avant d’essayer d’ajuster votre dos. Votre médecin ou votre chiropraticien peut même vous donner des exercices spécifiques pour renforcer le bas du dos . Cela vous évitera de fissurer des zones de votre dos qui peuvent déjà être soumises à une tension. Dans la plupart des cas, des exercices d’étirement doux pour vous casser le dos peuvent aider à mobiliser votre colonne vertébrale et à atténuer les maux de dos.

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Dans cet article, vous trouverez 6 exercices doux avec des illustrations pour vous casser ou sauter le dos comme un expert. Vous y trouverez également des précautions importantes et des réponses à des questions telles que: Est-il bon ou mauvais de craquer ou de sauter le sien? Et que se passe-t-il si vous essayez de vous éclater trop souvent?

Pourquoi craquer ou faire éclater votre propre dos?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est bon de savoir comment casser ou sauter votre propre dos. Si vous souffrez de douleurs lombaires occasionnelles ou si vous sentez parfois que vous avez des nœuds aux épaules ou au milieu du dos, le fait de vous fissurer le dos peut relâcher la tension et soulager la douleur.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, la manipulation vertébrale peut aider à traiter les lombalgies. Habituellement, une force contrôlée est appliquée à une articulation de la colonne vertébrale pour la «faire éclater» ou la «casser». Les médecins disent que la manipulation vertébrale peut être utilisée avec l’exercice, la physiothérapie et le massage pour se débarrasser naturellement des maux de dos et des tensions musculaires . 1

Une fois fait correctement, éclater ou se fissurer le dos est relativement sûr. Cependant, si vous voulez vous casser le dos, vous devez toujours exercer une légère pression sur vos articulations vertébrales.

Des chercheurs du Spine Journal ont rapporté que la manipulation et la thérapie de la colonne vertébrale profitent également aux fonctions du système nerveux. Les chercheurs ont découvert que la manipulation de la colonne vertébrale affecte certaines fibres nerveuses sensorielles. Cela peut avoir un effet relaxant musculaire. 2

Le Journal de l’American Medical Association a rapporté que se fissurer le dos peut aider à améliorer la douleur dans le bas du dos . De nombreux patients qui reçoivent une thérapie de manipulation vertébrale ont signalé une amélioration des douleurs lombaires aiguës. 3

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Voici six exercices doux pour vous faire sauter le dos à la maison. Ils ne devraient causer aucune douleur, mais si vous ressentez de la douleur en vous craquant le dos, arrêtez-vous immédiatement. Pendant ces exercices, vous pouvez ou non entendre un craquement. En règle générale, vous ne devez pas vous concentrer sur la recherche d’un son éclatant et vous ne devez pas être agressif en le faisant.

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Faire sauter votre dos à l’aide d’une chaise

La première façon de se casser le dos est d’utiliser une chaise pour exercer une pression sur les articulations vertébrales. Vous pouvez utiliser le dossier de la chaise comme levier pour étendre l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et fissurer les articulations du milieu du dos. Lorsque vous vous fissurez le dos à l’aide d’une chaise, vous devriez toujours essayer de garder votre épaule et votre dos aussi détendus que possible.

  • Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier moyen à bas et placez une serviette sur le dossier pour un rembourrage supplémentaire.
  • Mettez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou.
  • Penchez-vous sur le dossier, respirez profondément et poussez doucement la tête en arrière en expirant.
  • Vous pouvez entendre un bruit sec dans les articulations de votre cou et de la colonne vertébrale supérieure.
  • Si vous devez casser une partie différente de votre milieu du dos, ajustez la façon dont vous vous asseyez sur la chaise afin que le dossier soit plus bas ou plus haut dans le dos.

 

Comment casser le haut ou le bas du dos

Le prochain exercice pour faire sauter votre dos consiste à vous asseoir sur une chaise avec le dossier à vos côtés. Vous devez saisir vos mains derrière votre dos et exercer une pression sur la partie de la colonne vertébrale qui doit être éclatée. Avec cet exercice de manipulation de la colonne vertébrale, vous pouvez casser n’importe quelle partie de votre colonne vertébrale du bas du dos aussi loin que vous pouvez atteindre votre colonne vertébrale.

  • Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret afin de pouvoir facilement mettre vos mains derrière votre dos.
  • Faites une main dans un poing et tenez-la avec votre autre main.
  • Trouvez la partie de la colonne vertébrale que vous devez casser et placez votre poing sur la colonne vertébrale.
  • Poussez vers le haut et dans l’endroit sur votre colonne vertébrale.
  • N’oubliez pas d’inspirer profondément avant de vous casser la colonne vertébrale et expirez lorsque vous exercez une pression sur votre colonne vertébrale.

 

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Utilisez un rouleau en mousse pour casser le haut du dos

Une autre façon de faire éclater le haut de votre dos comme un expert est d’utiliser un rouleau en mousse sous la colonne vertébrale supérieure. Les exercices de rouleaux en mousse pour les maux de dos sont un moyen efficace et facile de soulager l’inconfort du dos à la maison. Il est important de se rappeler lors de l’utilisation du rouleau en mousse pour faire apparaître votre dos, que vous devez garder les genoux pliés pour éviter de mettre une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

Il est important de noter que selon Monica Vazquez, entraîneur personnel certifié et entraîneur, et l’Académie nationale de médecine du sport, vous ne devriez pas utiliser le rouleau en mousse sur le bas du dos , et vous pouvez en trouver les raisons, ainsi que d’autres erreurs courantes lors de l’utilisation du rouleau en mousse, dans mon article sur les exercices de rouleau en mousse pour les maux de dos .

  • Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés.
  • Placez le rouleau en mousse derrière vous dans la position approximative où vous devez casser le haut du dos.
  • Allongez-vous sur le rouleau en mousse et ajustez le rouleau en mousse au bon endroit sous la colonne vertébrale supérieure.
  • Mettez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou.
  • Détendez-vous et laissez votre tête revenir en arrière pour casser le haut du dos. (Votre tête ne doit pas aller jusqu’à toucher le sol).

Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le rouleau en mousse et tout en tenant votre tête, rouler en arrière et en avant pour aider à soulager la tension de votre colonne vertébrale supérieure.

 

Sautez le dos tout en étant assis sur le sol

Une façon d’aider à soulager les lombalgies en se fissurant le dos est de s’asseoir sur le sol et de faire pivoter doucement la colonne vertébrale. L’avantage de cet exercice pour aider à soulager les douleurs lombaires est que vous pouvez utiliser vos bras pour assurer la stabilité et étendre votre amplitude de mouvement.

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
  • Pliez votre genou droit et sortez votre pied droit de la hanche gauche comme sur l’illustration.
  • Pliez votre bras gauche et appuyez votre coude gauche vers l’extérieur du genou droit.
  • Votre colonne vertébrale est maintenant tordue pendant que vous regardez le mur derrière vous aussi loin que vous le pouvez.
  • Maintenez quelques respirations profondes et répétez de l’autre côté.
  • Répétez 3 fois de chaque côté et essayez d’étendre le mouvement de votre épaule aussi loin que possible.
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En faisant cela, vous pouvez ou non entendre un bruit audible dans votre colonne vertébrale. Ne vous inquiétez pas si vous n’entendez pas de bruit sec, car l’exercice aide toujours à rendre votre colonne vertébrale plus flexible.

 

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Comment casser le milieu et le bas du dos

Vous pouvez faire apparaître votre milieu et votre bas du dos en étirant doucement votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez en avant sur vos genoux. Cet exercice pour casser le dos est similaire à la pose de l’enfant dans les exercices de yoga . La beauté de cet exercice est qu’il aide à détendre et à étirer votre colonne vertébrale ainsi que vos hanches et vos quadriceps.

  • Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux écartés à la largeur des épaules et vos pieds sous vos fesses.
  • Penchez-vous en avant de votre taille jusqu’à ce que vos bras soient tendus devant vous.
  • Essayez de toucher votre nez au sol, en vous rappelant d’inspirer et d’expirer profondément.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Répétez 3 à 5 fois par jour pour aider à détendre votre colonne vertébrale et à vous débarrasser des lombalgies.

 

Exercice de dos doux

Un exercice doux pour vous casser le dos en toute sécurité à la maison consiste à vous allonger sur le dos et à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos. Cela peut aider à relâcher la tension dans votre dos et vous aider à vous faire sauter par vous-même. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rembourrage doux au sol comme un tapis de yoga ou un tapis.

  • Allongez-vous sur le dos, amenez les deux genoux contre votre poitrine et maintenez vos genoux contre votre ventre.
  • Tirez doucement vos genoux vers votre ventre et maintenez pendant 30 secondes pour aider à étirer doucement la colonne vertébrale et les muscles du dos.
  • Relâchez et répétez 3-5 fois par jour pour soulager la tension du dos.
  • Pour améliorer l’efficacité de cet exercice du dos, vous pouvez vous balancer doucement d’avant en arrière tout en maintenant la position d’étirement.

 

Précautions à prendre quand vous sautez le dos

Lorsque vous faites des exercices pour vous casser le dos, vous devez prendre note de certaines précautions pour éviter de vous blesser à la colonne vertébrale.

Par exemple, le Journal de l’American Osteopathic Association a rendu compte d’un cas où une personne avait subi un traumatisme dorsal. Une personne non formée a pratiqué une «fissure dans le dos de l’ours» qui a entraîné un effondrement des poumons et des douleurs aiguës dans la poitrine. Les médecins ont recommandé que les patients soient informés des remèdes maison de toutes sortes. 4

Il est également important de ne pas se fissurer ou se casser le dos. Vos articulations vertébrales sont composées de tissus mous, de ligaments et de tendons. Si vous mettez continuellement trop de pression sur ces articulations, vous pouvez les épuiser plus rapidement.

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Le Dr Steven Yeomans, un chiropraticien du Yeomans Chiropractic Center dans le Wisconsin, dit que pour certaines personnes, une approche douce appelée mobilisation de la colonne vertébrale devrait être utilisée. Cela prend en compte la santé, la taille et les conditions médicales sous-jacentes d’une personne. 5

Quand vous ne devriez pas sauter le dos

Vous ne devriez pas essayer de vous casser le dos si vous avez une douleur chronique qui n’a pas été évaluée par un professionnel de la santé. Parfois, essayer de fissurer ou de faire éclater des articulations déjà enflammées peut causer une plus grande douleur et éventuellement d’autres complications.

FAQ – Comment casser votre propre dos

Répondons à certaines des questions les plus courantes sur la façon de faire son propre retour.

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Est-il bon ou mauvais de se casser le dos?

Selon le type de maux de dos que vous avez, il peut être bon de vous casser ou de vous casser le dos par vous-même. Par exemple, des fissures occasionnelles dans le dos peuvent aider à soulager les tensions dans le bas et le milieu du dos. Cela peut également soulager les douleurs lombaires légères.

Comme l’a souligné le Journal de l’American Medical Association , la manipulation vertébrale présente des avantages à court terme pour aider à soulager les maux de dos. 3

Cependant, si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous devriez toujours demander à un médecin d’évaluer la source de votre douleur avant d’utiliser des techniques d’auto-manipulation sur votre colonne vertébrale.

Quel est le bruit éclatant lorsque mon dos se fissure?

Beaucoup de gens sont alarmés d’entendre éclater et craquer lorsque leur colonne vertébrale est manipulée. Cependant, l’éclatement n’est que du gaz qui est libéré entre les articulations. Cela pourrait être comparé au bruit éclatant lorsque vous ouvrez une bouteille de champagne.

Le Journal de l’Association chiropratique canadienne rapporte que la fissure n’est pas toujours une indication d’une manipulation réussie de la colonne vertébrale. Parfois, le bruit sec peut aider à améliorer l’ajustement chiropratique. Cependant, dans de nombreux cas, les avantages sont plus psychologiques et non physiologiques. 6  Donc , même si vous ne l’ entendez pas un son popping, vous étirez encore votre colonne vertébrale.

Pourquoi est-ce si agréable de vous faire sauter le dos?

La raison pour laquelle se fissurer le dos est généralement si agréable, c’est qu’elle aide à libérer la tension des articulations. Le Dr Steven Yeomans, cité plus tôt, dit que le bruit sec aide à relâcher la pression articulaire. Le Dr Yeomans dit que si le dos ou la colonne vertébrale est tendu ou si le patient a des spasmes musculaires, le bruit audible peut ne pas être entendu. sept

Que se passe-t-il lorsque vous vous cassez le dos tout le temps?

Selon des chercheurs de Harvard Medical, vos articulations contiennent du liquide synovial. La fissure que vous entendez lorsque vous ouvrez le dos ou les jointures est de minuscules bulles qui éclatent dans le fluide. Il semble que la fissuration des joints tout le temps puisse être mauvaise pour vous. La fissuration chronique des articulations peut entraîner un gonflement et une résistance réduite des articulations. 8

La revue Clinical Orthopedics and Related Research a rapporté que la fissuration des articulations tout le temps peut également entraîner une réduction de l’amplitude des mouvements (ROM). 9

Que faire si le bas du dos a l’impression qu’il doit se fissurer mais ne le fera pas?

Si vous sentez que la tension dans le bas du dos ne vous permet pas de vous casser le dos, vous devriez consulter un chiropraticien ou un physiothérapeute. Un professionnel médical qualifié examinera votre dos et vous recommandera un traitement et une thérapie pour soulager la douleur dans votre dos.

Quand consulter un médecin

Les maux de dos s’améliorent généralement en quelques semaines. Apprendre à craquer ou à éclater le dos peut aider à soulager la douleur dans le dos. Cependant, dans certains cas, vous devez consulter un médecin pour des douleurs dorsales sévères ou chroniques.

Selon les médecins de la Mayo Clinic, vous devriez consulter un médecin si le mal de dos persiste et que vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants: 10

  • La douleur est constante et intense et s’aggrave la nuit.
  • Vous avez une douleur qui se propage du bas du dos vers le bas sur une ou les deux jambes.
  • Vous avez une sensation de picotement dans une ou les deux jambes.
  • Vous avez un gonflement ou une rougeur au bas du dos.
  • Les maux de dos s’accompagnent d’une perte de poids inexpliquée.
  • La douleur intense dans le dos s’accompagne de problèmes de contrôle de la vessie.

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