La nicotine peut vous empêcher de dormir. En effet, la nicotine est un stimulant, une substance qui crée un état de vigilance dans votre corps. La nicotine peut également perturber les neurotransmetteurs qui font partie du processus du sommeil, provoquer des fringales et contribuer à des problèmes comme le ronflement et l’apnée du sommeil.
Cet article explique comment la nicotine peut avoir un impact sur votre sommeil et certaines des façons dont vous pourriez mieux dormir.
Comment la nicotine affecte-t-elle votre sommeil ?
Si vous fumez, cela peut prendre entre cinq et 25 minutes de plus pour vous endormir par rapport aux personnes qui ne fument pas. La nicotine peut également affecter le nombre total de minutes que vous passez à dormir et la fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit.
Les problèmes de sommeil peuvent contribuer à d’autres problèmes de santé à long terme tels que :
- Déficience mentale diurne
- Risque accru de maladie cardiaque
- Obésité
La nicotine se trouve dans des produits comme les cigarettes, les vapes et le tabac à chiquer.
Effets stimulants
La nicotine étant un stimulant, elle peut également contribuer à des problèmes d’endormissement si elle est utilisée trop près de l’heure du coucher.Les stimulants vous font vous sentir alerte et énergique. L’effet peut durer plusieurs heures.C’est pourquoi vous devez éviter de fumer au moins deux heures avant de vous coucher.
Perturbations de l’architecture du sommeil
Le tabagisme est associé à une perturbation du rythme circadien et de la structure de base du sommeil appelée architecture du sommeil. L’architecture du sommeil est le schéma des phases de sommeil qui se produisent pendant la nuit. Selon une revue de la littérature sur le tabagisme, l’abandon du tabac et le sommeil, les recherches montrent que les fumeurs actuels :
- Avoir un sommeil fragmenté qui conduit à l’insomnie
- Il faut un peu plus de temps pour s’endormir (appelé latence du sommeil)
- Dormir moins
- Avoir un sommeil moins profond (appelé sommeil lent)
- Vivez davantage de perturbations du sommeil
- Se plaindre fréquemment de difficultés à s’endormir ou à rester endormi
Pour certaines personnes qui arrêtent de fumer, ces différences dans l’architecture du sommeil semblent devenir plus courantes avec le temps. Il faut toutefois noter que ceux qui n’ont jamais fumé semblent globalement avoir une meilleure qualité de sommeil.
Envies de nicotine
Lorsque vous dormez, vous pouvez ressentir des envies de nicotine suffisamment fortes pour vous réveiller.Même si vous ne vous réveillez pas, ces envies peuvent augmenter l’agitation, ce qui peut vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur.
Ronflement et apnée du sommeil
La recherche démontre que le tabagisme augmente le risque et la gravité du ronflement et de l’apnée du sommeil.Cela est probablement dû aux effets des produits chimiques nocifs et des polluants présents dans la fumée de cigarette, des irritants qui peuvent contribuer au gonflement des voies respiratoires, en particulier des tissus mous tapissant le nez et la gorge. Les dommages aux poumons peuvent entraîner d’autres problèmes et diminuer les niveaux d’oxygène la nuit.
À mesure que les tissus gonflent, le flux d’air change et les vibrations qui en résultent pendant le sommeil provoquent des ronflements. De plus, l’effondrement des voies respiratoires qui se produit lors de l’apnée du sommeil peut être plus probable. Même la fumée secondaire peut présenter un risque de complications, en particulier chez les enfants qui y sont exposés.
Combien de temps faut-il à la nicotine pour quitter votre corps ?
La nicotine a une demi-vie de deux heures.Cela signifie que toutes les deux heures, la concentration de nicotine dans votre corps diminue de moitié. Cela peut toutefois varier quelque peu d’une personne à l’autre. Certains des éléments qui peuvent influencer la durée pendant laquelle la nicotine reste dans votre corps comprennent :
- Quelle quantité de nicotine vous consommez
- Génétique
- Régime
- Poids
- Âge
- Tous les médicaments que vous prenez
La nicotine peut-elle vous fatiguer ?
Certaines personnes se sentent fatiguées après avoir fumé. Cela peut se produire parce que fumer peut réduire la quantité d’oxygène dans le sang dans votre corps et augmenter les niveaux de monoxyde de carbone, obligeant votre cœur à travailler plus fort et contribuant à la fatigue.
Vous pouvez également ressentir de la fatigue comme effet secondaire du sevrage de la nicotine.Cela se produit lorsque les niveaux de nicotine dans votre corps diminuent après avoir arrêté de fumer ou après avoir passé des périodes plus longues que d’habitude sans nicotine.
Thérapie de remplacement de la nicotine et sommeil
Les produits de remplacement de la nicotine tels que le timbre à la nicotine ou la gomme à la nicotine peuvent être utiles lorsque vous essayez d’arrêter. Cependant, certaines personnes ressentent des effets secondaires liés à ces produits, qui peuvent inclure des troubles du sommeil, en particulier au cours des premiers jours d’utilisation des produits et à des doses plus élevées.
Certaines personnes déclarent également faire des rêves inhabituels lorsqu’elles utilisent des substituts nicotiniques.
Comment les fumeurs peuvent mieux dormir
Si vous fumez, vapotez ou utilisez d’autres produits à base de nicotine, la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre sommeil est d’arrêter. En attendant, vous pouvez également adopter d’autres stratégies pour améliorer le sommeil :
- Évitez les produits à base de nicotine quatre heures avant de vous coucher.
- Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
- Établissez une heure de coucher régulière.
- Faites beaucoup d’exercice pendant la journée.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
- Évitez les gros repas avant de vous coucher.
- Retirez le patch de nicotine pendant que vous dormez.
- Évitez les activités qui peuvent stimuler votre esprit avant de vous coucher, comme la télévision et les autres écrans.
Résumé
La nicotine peut vous empêcher de bien dormir de différentes manières. L’effet stimulant peut vous empêcher de dormir et peut également perturber l’architecture de votre sommeil, entraînant des difficultés à vous endormir et à rester endormi. La nicotine peut également contribuer aux problèmes de sommeil comme le ronflement et l’apnée du sommeil. Les produits de substitution nicotinique peuvent également avoir cet effet lorsque vous commencez à les utiliser.
La meilleure façon d’éviter les problèmes de sommeil liés à la nicotine est d’arrêter de fumer. En attendant, vous pouvez prendre d’autres mesures pour améliorer votre sommeil, comme éviter la nicotine, l’alcool et la caféine avant de vous coucher, faire beaucoup d’exercice pendant la journée et garder votre chambre sombre et calme.
