Points clés à retenir
- L’utilisation régulière d’un écran solaire ne réduit pas significativement les niveaux de vitamine D.
- La production de vitamine D provenant du soleil est affectée par le temps que vous passez dehors et à quelle heure, la saison, la latitude et la quantité de mélanine dans votre peau.
- La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D grâce à l’exposition au soleil et à leur alimentation.
Si vous appliquez très soigneusement un écran solaire avant de quitter la maison, la protection solaire empêchera-t-elle votre peau de produire suffisamment de vitamine D ?
Un écran solaire à large spectre aide à bloquer la lumière ultraviolette B (UVB), qui peut provoquer le cancer de la peau.Mais les rayons UVB sont aussi ceux que le corps utilise pour fabriquer naturellement de la vitamine D.Cela pourrait signifier que le port d’un écran solaire pourrait réduire les niveaux de vitamine D, mais les experts affirment que cela ne devrait pas être un problème.
“De nombreuses études montrent que l’utilisation régulière d’un écran solaire n’affecterait pas les niveaux de vitamine D”, a déclaré Henry W. Lim, MD, FAAD, dermatologue certifié chez Henry Ford Health à Detroit, Michigan.
Selon une méta-analyse de 2019 publiée dans leJournal britannique de dermatologie, la majeure partie des recherches suggèrent que l’utilisation d’un écran solaire a peu ou pas d’impact sur la concentration de vitamine D dans le corps.Cependant, les chercheurs ont reconnu l’absence d’essais cliniques sur l’impact des écrans solaires à FPS élevé.
La FDA recommande à la plupart des adultes et des enfants d’utiliser au moins une once de crème solaire pour couvrir tout leur corps.
“Aucun de nous n’en utilise autant”, a déclaré Lim, ce qui signifie que les gens sont moins protégés du soleil et sont toujours capables de produire de la vitamine D.
Avez-vous besoin de suppléments de vitamine D en été ?
Bien que la crème solaire ne semble pas réduire la production de vitamine D, certains experts de la santé recommandent de prendre quotidiennement un supplément de multivitamines ou de vitamine D tout au long de l’année, par mesure de sécurité.
Cependant, la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D grâce à l’exposition au soleil et à un régime alimentaire, selon Melissa Ann Prest, DCN, RDN, CSR, porte-parole nationale basée à Chicago pour l’Académie de nutrition et de diététique.
Le saumon, la truite et le flétan comptent parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D et de nombreux produits alimentaires, comme le lait et les céréales, sont également enrichis en vitamine D.
La plupart des adultes ont besoin de 600 UI de vitamine D par jour, tandis que les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI par jour.Il est rare d’avoir une surdose de vitamine D, mais la carence en vitamine D est plus préoccupante.
Bien que le dépistage de la vitamine D ne soit pas toujours couvert par l’assurance, Prest a déclaré que les personnes présentant un plus grand risque de carence en vitamine D devraient se faire dépister lors de leur examen physique annuel. Il s’agit notamment des personnes qui ne s’exposent pas beaucoup au soleil, des personnes âgées, des personnes à la peau plus foncée et des personnes qui pourraient ne pas bien absorber la vitamine D en raison d’un pontage gastrique ou d’une maladie comme la fibrose kystique ou la colite ulcéreuse.
“En fonction de ce niveau, un supplément peut être nécessaire ou non”, a déclaré Prest, ajoutant qu’elle ne recommanderait pas de supplément si quelqu’un ne souffre pas de carence en vitamine D.
Puisque la vitamine D est liposoluble, il est important de prendre un supplément de vitamine D avec un repas pour augmenter l’absorption. Les suppléments de vitamine D2 et de vitamine D3 ont une fonction similaire, mais Prest a déclaré que les personnes qui suivent un régime végétalien pourraient vouloir éviter la vitamine D3, car celles-ci peuvent être fabriquées à partir de l’huile de lanoline présente dans la laine de mouton.
Quelle quantité de vitamine D obtenez-vous du soleil ?
Plusieurs facteurs, notamment le temps que vous passez dehors, la saison, la latitude où vous vivez et la quantité de mélanine dans votre peau, affectent tous la quantité de vitamine D produite par l’exposition au soleil.
Une étude réalisée en 2017 en Espagne a examiné la quantité d’exposition au soleil nécessaire pour une production adéquate de vitamine D dans une région des latitudes moyennes du nord à midi et a révélé que 10 à 20 minutes suffisaient au printemps et en été, mais que cela prendrait deux heures en hiver.
“La quantité de vitamine D produite est directement liée à la proximité le soleil est, “ a déclaré Bess Dawson-Hughes, MD, scientifique principal et directeur de l’équipe du métabolisme osseux à l’Université Tufts. “Ceux qui aiment se promener le long de la plage en fin d’après-midi ne gagneront pas grand-chose car l’angle du soleil est très large à cette heure de la journée”,
Puisque la vitamine D est stockée dans les tissus adipeux de l’organisme, elle peut rester en réserve jusqu’à ce que l’organisme en ait besoin. Les personnes qui s’occupent de leurs jardins extérieurs, par exemple, pourraient avoir plus de vitamine D en stock, tandis que les employés de bureau pourraient avoir besoin d’augmenter leur apport en vitamine D, a déclaré Dawson-Hughes.
Lim, qui conseille les patients sur la santé de leur peau, recommande de porter un chapeau et de marcher à l’ombre en plus de porter un écran solaire. Bien que la vitamine D soit essentielle, une protection solaire adéquate peut réduire le risque de cancer de la peau, de développement de rides et de décoloration de la peau.
Ce que cela signifie pour vous
L’utilisation régulière d’un écran solaire n’entraînera probablement pas une carence en vitamine D. Si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamine D, envisagez de demander à un professionnel de la santé d’effectuer un dépistage. Une fois que vous avez reçu vos résultats, votre médecin peut vous aider à déterminer si un supplément de vitamine D vous convient.
