Fonction musculaire des ischio-jambiers et blessures courantes

Les muscles ischio-jambiers sont trois gros muscles qui descendent à l’arrière de la cuisse et aident à contrôler les hanches et les genoux. Ils sont essentiels à la mobilité, y compris la marche et la pratique d’un sport, mais les blessures sont courantes et peuvent inclure des tensions musculaires, le syndrome du dos plat, des lésions discales vertébrales etsacro-iliaque(SI) dysfonctionnement articulaire.

Comment les muscles des ischio-jambiers vous font bouger

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de la cuisse, entre le bassin et le bas de la jambe. Ils comprennent lebiceps fémoral,semi-tendineux, etsemi-membraneux, et sont utilisés pour se tenir debout, marcher, courir et sauter, entre autres.

Vos ischio-jambiers vous permettent de :

• Étendez (ouvrez) l’articulation de la hanche, en augmentant l’angle entre votre bassin et votre cuisse
• Fléchissez (pliez) votre genou
• Faites pivoter la jambe au niveau des articulations de la hanche et du genou

Ces muscles s’attachent aux ischions (tubérosités ischiatiques)—des petites bosses osseuses au bas de votre bassin que vous pouvez sentir lorsque vous vous asseyez.

Muscle ischio-jambier du biceps fémoral

Lebiceps fémoralLe muscle est le muscle latéral (externe) du groupe ischio-jambiers et possède deux têtes : une longue et une courte.

La longue tête dubiceps fémoralse fixe sur la face interne de vos os assis. La tête courte s’attache au fémur (os de la cuisse) à trois endroits plus près du genou que de la hanche.

Le biceps fémoral est plus vulnérable aux blessures et aux déchirures musculaires que les autres ischio-jambiers. Bien que la raison en soit inconnue, cela peut être dû au fait qu’il s’attache à plusieurs endroits entre le bassin et le bas de la jambe.

Les deux têtes s’attachent au bas de la jambe au niveau de la tête du péroné (os du mollet), du condyle externe (latéral) du tibia (tibia) et dufascia(tissu conjonctif) de la jambe.

Lebiceps fémoralfonctionne pour tirer votre jambe derrière vous, étendant ainsi l’articulation de la hanche. Il est également utilisé pour plier le genou et faire pivoter le bas de la jambe d’un côté à l’autre.

Muscle ischio-jambier semi-tendineux

Lesemi-tendineuxest un long muscle ischio-jambier situé au milieu de l’arrière de la cuisse. Ses fonctions principales sont l’extension et la rotation de la hanche, ainsi que la flexion et la rotation interne du genou.

Lesemi-tendineux:

• S’attache au côté médial (intérieur) des ischions et se divise en deux sections par une crête visible de tissu tendineux appeléeraphé
• Descend au milieu de l’arrière de la cuisse, traverse jusqu’à l’intérieur du genou et s’attache à la partie supérieure du tibia (tibia).
• Se joint auSartoriusetgracilemuscles pour former lepied d’oietendon à l’avant et sur le côté du tibia. Il est également relié au fascia profond de la jambe.

Muscle ischio-jambier semi-membraneux

Lesemi-membraneuxest un muscle large et un peu caché. Il prend naissance sur le côté externe des ischions, plus haut que les autres ischio-jambiers. Il s’attache au tibia à l’arrière et sur le côté du condyle tibial médial (interne).

Comme les autres muscles ischio-jambiers, il sert à étendre l’articulation de la hanche et à plier les genoux. Cela aide également à la rotation interne de la hanche et de l’articulation.

Reconnaître et traiter les souches des ischio-jambiers

Une tension aux ischio-jambiers est une traction ou une déchirure des fibres musculaires. Les foulures sont généralement causées par une surcharge musculaire. Une tension peut affecter les tissus situés dans le ventre du muscle ou à l’endroit où le muscle se joint aux tendons.

Les tensions aux ischio-jambiers vont de légères à graves :

• Souche légère (grade 1): Les fibres musculaires s’étirent excessivement mais ne se déchirent pas.
• Souche modérée (grade 2): Un ou plusieurs muscles ischio-jambiers se déchirent partiellement.
• Souche sévère (grade 3): Un muscle ischio-jambier se déchire complètement d’un tendon ou d’un os.

Causes et facteurs de risque

Les adolescents et les athlètes plus âgés courent un risque plus élevé de contracter des tensions aux ischio-jambiers. Les facteurs contributifs comprennent :

• Fatigue musculaire
• Déséquilibres musculaires
• Contraction musculaire
• Ne pas s’étirer correctement ou assez souvent
• Mauvais conditionnement musculaire chez les sportifs

Les tensions aux ischio-jambiers sont courantes parmi :

• Joueurs de basket
• Danseurs
• Joueurs de football
• Coureurs et sprinteurs
• Joueurs de football

Symptômes

Les symptômes d’une tension aux ischio-jambiers comprennent :

• Douleurs musculaires allant de légères à sévères
• Douleur dans le dos ou sur le côté de la cuisse, de la hanche ou du genou
• Gonflement dans la zone blessée

La capacité ou non à supporter le poids sur la jambe dépend de la gravité. Avec une souche aux ischio-jambiers de grade 1, vous pouvez toujours marcher, alors qu’une souche de grade 3 peut vous empêcher d’utiliser votre jambe.

Traitement

Les muscles ischio-jambiers tendus sont généralement traités à domicile à l’aide de thérapies non invasives. Ceux-ci incluent :

• RIZ (repos, glace, compression, élévation)
• Immobilisation (attelle ou attelle)
• Physiothérapie

Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Une déchirure musculaire (entorse de grade 3) peut nécessiter une intervention chirurgicale immédiatement, tandis qu’une blessure moins grave peut nécessiter une intervention chirurgicale si les dégâts ne s’améliorent pas avec la physiothérapie.

Muscles ischio-jambiers et problèmes de dos

Les problèmes courants impliquant les muscles ischio-jambiers qui affectent le dos comprennent :

• Syndrome du dos plat 
• Lésion du disque vertébral
• Dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque

Syndrome du dos plat

Si vous regardez une colonne vertébrale de côté, vous devriez voir deux courbes : une courbe vers l’arrière (lordose), où elle se connecte à l’os pelvien, et une courbe vers l’avant (cyphose), où elle se connecte aux côtes.

Dans le syndrome du dos plat, vous perdez une ou les deux courbes. Dans les cas de lordose, une cause possible est la tension des muscles ischio-jambiers qui maintiennent le bassin trop incliné vers l’avant.

Cela nuit à une posture saine, peut rendre difficile la marche et l’exécution d’autres tâches essentielles et provoque des douleurs importantes.

Le traitement du syndrome du dos plat peut impliquer :

• Exercices/kinésithérapie
• Analgésique
• Injections péridurales de stéroïdes
• Chirurgie

Lésion du disque vertébral

Comme pour le syndrome du dos plat, les muscles ischio-jambiers tendus qui modifient l’inclinaison de votre os pelvien peuvent causer des problèmes douloureux au niveau de vos disques intervertébraux. Cela se produit parce que le changement d’angle entraîne une charge trop lourde sur certains disques.

Le résultat peut être :

• Hernie discale
• Discopathie dégénérative (DDD)

Les traitements pour une hernie discale et un DDD peuvent inclure :

• Activité en baisse temporaire
• Médicaments anti-inflammatoires
• Injections péridurales de stéroïdes
• Physiothérapie
• Chirurgie, si les autres traitements échouent

Dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque

Les articulations sacro-iliaques sont de petites articulations relativement rigides situées à la base de la colonne vertébrale. Leurs objectifs principaux sont d’assurer la stabilité et de transférer votre poids d’une jambe à l’autre lorsque vous marchez.

Des ischio-jambiers serrés peuvent provoquer cela en exerçant une pression excessive sur la zone. Le traitement implique généralement :

• Physiothérapie
• Ajustements chiropratiques
• Médicaments anti-inflammatoires

Conseils pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers et garder vos ischio-jambiers en bonne santé est de faire de l’exercice régulièrement et régulièrement tout au long de l’année. Cela devrait inclure une combinaison d’étirements, d’exercices de renforcement et de cardio. 

De plus, pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers : 

• Étirez-vous toujours avant et après l’exercice. 
• Avant de vous étirer, échauffez vos muscles avec cinq à dix minutes de cardio, comme la marche ou le jogging.
• N’étirez pas trop vos muscles ischio-jambiers.
• Augmentez lentement la durée et l’intensité de votre programme d’exercices.

Si vous ressentez une douleur à la cuisse, arrêtez-vous immédiatement et laissez à vos ischio-jambiers le temps de se reposer.

Étirements et exercices de renforcement

Marcher, courir et monter les escaliers sont des activités quotidiennes qui contribuent à renforcer les muscles ischio-jambiers. 

Les exercices de renforcement qui isolent les ischio-jambiers comprennent : 

• Ponts
• Boucles aux ischio-jambiers
• Soulevés de terre

Les muscles ischio-jambiers sont étirés en étendant la jambe et en fléchissant la hanche. Les étirements des ischio-jambiers peuvent être effectués de différentes manières :

• Assis: Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue et un genou plié, de manière à ce que vos jambes forment un chiffre 4. Penchez-vous en avant au niveau de vos hanches et tendez vos mains vers vos orteils sur la jambe tendue.
• Debout: Surélevez une jambe et posez-la sur un trottoir ou une chaise. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et tendez votre main vers votre pied.
• Couché: Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et un genou plié avec le pied à plat. Utilisez une serviette ou une sangle d’étirement autour du pied de votre jambe droite pour tirer votre jambe vers le haut jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de la cuisse.

Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez plier légèrement le genou.

Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez deux ou trois fois par jambe.