Yoga pour l’insomnie : 5 meilleures poses de yoga pour se débarrasser de l’insomnie

L’insomnie est un problème lié au sommeil où une personne se plaint d’être insatisfaite de la qualité et de la quantité de sommeil, de la difficulté à s’endormir et à s’endormir.

Si une personne souffre d’ insomnie chronique , on peut dire que les chances que la personne vieillisse plus rapidement sont plus élevées ou qu’elle peut être malade pour une raison quelconque. Lorsqu’une personne dort bien, le corps commence à se réparer en commençant au niveau cellulaire et élimine les toxines, qui peuvent être nocives pour le corps. Ainsi, il est absolument nécessaire qu’un individu dorme au moins huit heures par jour.

Les personnes souffrant d’insomnie se tournent souvent vers la prise de somnifères, ce qui est une solution à court terme, mais peut avoir ses propres effets secondaires comme la dépendance et la dépendance aux somnifères s’ils sont pris pendant une période prolongée. Le yoga vient à la rescousse de ces personnes. En pratiquant les poses de yoga décrites ci-dessous, on peut se débarrasser de plusieurs maladies, notamment l’insomnie ou des habitudes de sommeil anormales. Le yoga contribue grandement à soulager le stress chez un individu et à le faire dormir paisiblement la nuit.

Cette pose aide à étirer les muscles du dos, stimule le  système nerveux en améliorant l’apport sanguin et rend également la colonne vertébrale relativement souple. L’animation ci-dessous explique comment se fait la pose de flexion vers l’avant ou hastapadasana, mais voici une courte note sur la façon de faire cet exercice qui peut aider à se débarrasser de l’insomnie.

• Tenez-vous droit avec le corps équilibré sur les deux pieds.
• Étendez vos bras au-dessus de la tête et inspirez simultanément.
• Maintenant, penchez-vous lentement vers l’avant et essayez de toucher vos orteils avec votre main tout en expirant.
• Restez dans la posture pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en continuant à respirer.
• Essayez de ne pas plier les genoux de manière à sentir votre colonne vertébrale s’étirer.
• Montez lentement en position debout.

C’est l’un des meilleurs étirements pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Cela contribue également grandement à améliorer la digestion et donc à vous faire dormir paisiblement. Il améliore également la circulation sanguine et aide à soulager le stress chez un individu.

L’animation ci-dessous explique comment Cat Stretch Pose ou Marjariasana est fait, mais voici une courte note sur la façon de faire cet exercice qui peut aider à se débarrasser de l’insomnie.

• Agenouillez-vous et posez votre paume sur les sols comme indiqué dans l’animation ci-dessous.
• Soulevez votre menton et inclinez votre tête vers le plafond, poussez votre abdomen ou votre nombril vers le bas de manière à ce que votre coccyx se soulève. C’est la posture du chat.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en continuant à respirer normalement.

Ensuite, penchez lentement la tête vers le bas en rapprochant le plus possible votre menton de la poitrine et, simultanément, soulevez l’abdomen ou la zone du nombril loin du sol vers le haut de manière à ce que le haut de votre dos soit courbé comme indiqué sur l’image ci-dessous.

Il s’agit d’un étirement qui procure une relaxation extrême du dos et aide également à calmer le système nerveux et à favoriser le sommeil.

L’animation ci-dessous explique comment Child Pose ou Shishuasana est fait, mais voici une courte note sur la façon de faire cet exercice qui peut aider à se débarrasser de l’insomnie

• Asseyez-vous sur vos talons comme indiqué dans l’image ci-dessous avec vos hanches reposant sur les talons. Penchez-vous lentement vers l’avant et essayez de toucher le front au sol avec vos mains tendues vers l’avant.
• Déplacez lentement vos mains dans la direction de vos pieds et laissez reposer à côté des pieds.

C’est une pose utile pour éliminer la fatigue du corps après de longues heures de travail. C’est aussi un bon exercice pour les cuisses, l’aine et les genoux.

L’image ci-dessous montre comment Butterfly Pose ou Baddhakonasana est fait, mais voici une courte note sur la façon de faire cet exercice qui peut aider à se débarrasser de l’insomnie.

• Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les jambes écartées.
• Pliez maintenant les genoux et amenez vos pieds (talons) vers le bassin, les plantes des deux pieds se touchant.
• Tenez fermement les pieds avec vos mains. Efforcez-vous de rapprocher le plus possible les talons des organes génitaux.

C’est une excellente pose pour se débarrasser des jambes fatiguées en fin de journée. La meilleure façon de faire cet exercice est de s’allonger près d’un mur et de lever les jambes de manière à ce que le talon soit soutenu par le mur, puis d’étendre les bras. Respirez profondément et vous vous sentirez extrêmement détendu.

Les experts du sommeil suggèrent souvent que la meilleure façon d’obtenir une bonne nuit de sommeil est d’avoir une routine quotidienne indiquant quand aller dormir et quand se lever, à laquelle le corps s’habitue.

• Ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé un repas copieux car cela peut provoquer une indigestion ou un reflux acide et constituer un obstacle au sommeil.
• Évitez de consommer du thé ou du café ou une boisson gazeuse contenant de la caféine juste avant de vous coucher, car ces stimulants empêchent une personne de s’endormir.
• Il ne faut pas faire de “Bhastrika Pranayama” le soir, car ils augmentent l’accumulation d’énergie dans le corps et empêchent un individu de s’endormir.
• Il faut éviter de regarder la télévision ou de faire des sorties nocturnes à moins que cela ne soit absolument nécessaire pour s’endormir à l’heure normale.
• Ayez un rythme de sommeil régulier où vous vous endormez à une heure précise et maintenez-le aussi longtemps que possible.