Comme tous les autres Yogasanas, Veerabhadrasana tire son nom du sanskrit où “Veera” signifie “guerrier” ou “courageux”, “bhadra” signifie “bon” ou “de bon augure” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.
La pose porte le nom de Veerabhadra, un guerrier féroce et une incarnation du Seigneur Shiva. La position finale de l’asana ressemble à un guerrier féroce prêt pour le combat et d’où le nom de Warrior Pose.
Veerabhadrasana ou Warrior Pose renforce les bras, les épaules, les cuisses et les muscles du dos en même temps. Pratiquer la posture du guerrier dans le yoga renforce tout le corps et augmente la force de base.
Il améliore l’équilibre des deux côtés du corps, renforce la poitrine, stimule une respiration plus profonde et améliore la flexibilité et la concentration.
Veerabhadrasana ou Warrior Pose est l’une des postures de yoga les plus gracieuses et ajoute grâce et beauté à votre pratique.
- Pour pratiquer Veerabhadrasana ou Warrior Pose en yoga, tenez-vous en Tadasana ou Mountain Pose sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Augmentez l’espace entre vos deux jambes en faisant un pas sur le côté. Les pieds doivent être à une distance d’au moins 3 à 4 pieds l’un de l’autre.
- Tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite et votre pied gauche à 60 degrés vers la droite de manière à ce que le talon droit soit aligné avec le talon gauche.
- La prochaine étape pour faire Veerabhadrasana ou Warrior Pose consiste à lever vos bras au-dessus de votre tête afin qu’ils soient perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres et les paumes vers le haut.
- Dans cette position, tournez votre torse vers la droite autant que possible. Votre torse et votre visage seront tournés vers la droite. A noter que seul le mouvement du torse se fera sans faire aucun mouvement au niveau de la jambe ou de la cheville.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- Maintenant, en expirant, pliez votre jambe droite de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol et que le genou soit en ligne droite avec votre cheville ou directement positionné au-dessus du talon.
- Dans cette position, le genou droit pointe toujours vers l’extérieur.
- C’est la pose finale de Veerabhadrasana ou la pose de guerrier du yoga. Maintenez cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
- Ceci complète un tour de Veerabhadrasana ou Warrior Pose.
- Revenez à la position d’origine et pratiquez la même chose 5 à 6 fois des deux côtés pour un maximum d’avantages.
Avantages de pratiquer Veerabhadrasana ou Warrior Pose
- Veerabhadrasana ou Warrior Pose renforce les muscles du dos, des épaules, des chevilles et des jambes.
- Il masse les organes abdominaux, tonifiant et augmentant ainsi la force abdominale.
- Veerabhadrasana avec une pratique régulière améliore la posture.
- Il améliore la digestion et soulage la constipation avec une pratique régulière.
- Il donne de l’énergie à tout le corps, soulageant ainsi le stress et la fatigue.
- Il aide à soulager les problèmes de dos et les maladies comme la sciatique.
- Veerabhadrasana ou Warrior Pose a des avantages thérapeutiques pour des troubles comme le syndrome du canal carpien et les pieds plats.
- On dit aussi qu’il traite l’infertilité.
- Veerabhadrasana guérit des troubles comme l’ostéoporose , etc.
- Il augmente l’endurance et améliore l’équilibre dans le corps.
- Il est également bénéfique pour les personnes ayant l’épaule gelée.
Précautions et contre-indications lors de la pratique de Veerabhadrasana ou Warrior Pose
- Les femmes enceintes doivent se tenir près d’un mur ou de tout support pour équilibrer le corps si nécessaire lors de la pratique de Veerabhadrasana ou Warrior Pose. Cela profite le plus aux femmes enceintes lorsqu’elles pratiquent au cours des deuxième et troisième trimestres. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant d’effectuer tout yogasana pendant la grossesse.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas effectuer la posture du guerrier du yoga
- Les personnes ayant des problèmes et des problèmes de moelle épinière ne devraient pas pratiquer cet asana.
- Ceux qui ont de graves problèmes de cou devraient consulter un médecin lors de la pratique de Veerabhadrasana ou Warrior Pose ou devraient le faire sous la direction et la supervision appropriées.
- Si vous souffrez d’arthrite ou de douleurs au genou, vous devez prendre un peu de soutien au niveau du genou lors de la pratique de Veerabhadrasana.
- De plus, vous devriez éviter de pratiquer cet asana si vous souffrez de diarrhée ou si vous en avez eu récemment.
Conseils lors de la pratique de Veerabhadrasana ou de la pose du guerrier
- Ne surchargez pas votre corps pendant la pratique de Veerabhadrasana. Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne donnez pas d’étirement excessif à votre corps.
- Il existe de nombreuses variantes possibles de Veerabhadrasana et peuvent être pratiquées après une pratique régulière de cet asana. Au fur et à mesure que le corps s’habitue à cet asana, vous pouvez passer aux variations de Veerabhadrasana.
- Il n’y a pas de moment précis pour pratiquer Veerabhadrasana et peut être pratiqué à tout moment pendant la séance de pratique du yoga.
- Faites un léger effort pour abaisser votre bassin tout en pratiquant Veerabhadrasana ou Warrior Pose car cela vous aidera à vous équilibrer tout en pratiquant la pose.
