Faire de l’exercice régulièrement est le meilleur moyen de rester en bonne santé. En fait, s’entraîner régulièrement est connu pour avoir de nombreux avantages tels que la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques liées au mode de vie telles que les maladies cardiaques et le diabète.. Il est connu pour aider à contrôler votre poids et renforce également le système immunitaire, vous aidant à combattre de nombreuses infections courantes. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas faire d’exercice ? Tout le monde tombe malade à un moment donné. Donc, vous ne vous sentez pas vraiment bien, mais devriez-vous continuer votre programme d’exercices ? Ou le sauter pendant que vous ne vous sentez pas bien? Comment décidez-vous, surtout lorsque vous suivez assidûment une routine sans manquer une journée depuis que vous avez commencé ? Serez-vous capable de reprendre votre routine une fois que vous serez rétabli ou allez-vous maintenant prendre du retard ? Ce sont les questions les plus courantes qui nous traversent l’esprit lorsque nous tombons malades.
Faut-il s’entraîner quand on est malade ? Bien qu’il s’agisse d’une question à laquelle beaucoup ont été confrontés au moins une fois, la réponse à cette question dépend en fait de ce qui vous a rendu malade. Parfois, il peut être acceptable de s’entraîner lorsque vous êtes malade, tandis que dans d’autres, il est peut-être préférable de sauter l’entraînement et de vous reposer.
Tout le monde veut aller mieux le plus vite possible lorsqu’il est malade. Cependant, il est difficile de savoir parfois quand il est normal de passer la journée et de continuer votre routine de gym même lorsque vous vous sentez malade.
De nombreux médecins estiment que la fièvre doit être considérée comme le facteur limitant. Faire de l’exercice avec un rhume est généralement considéré comme acceptable, mais si vous avez de la fièvre, vous ne devriez certainement pas vous entraîner.
Si vous avez de la fièvre, le danger réside dans l’exercice et l’augmentation de la température interne de votre corps. Cela ne peut que vous rendre encore plus malade. En particulier, si votre fièvre est supérieure à 101 degrés Fahrenheit, il est préférable de se reposer et de ne pas faire d’exercice.
Sans fièvre, la plupart des experts s’accordent à dire que vous ne devriez faire que les exercices que vous pensez pouvoir faire et ne vous adonnez pas à ceux que vous pensez ne pas pouvoir faire à ce moment-là. La plupart des gens qui ont tendance à faire de l’exercice quotidiennement se sentent moins bien s’ils arrêtent leur routine d’exercice. Cependant, si vous avez une mauvaise grippe ou tout ce qui vous fatigue et vous empêche de sortir du lit, il est peu probable que vous profitiez également beaucoup de l’exercice.
La plupart des médecins utilisent la règle «au-dessus du cou» lorsqu’ils conseillent aux patients de faire de l’exercice pendant qu’ils sont malades et cette théorie indique que si vous ne ressentez que des symptômes au-dessus de votre cou, vous pouvez faire de l’exercice. Ces symptômes comprendront des éternuements, des maux d’oreille, un nez bouché ou qui coule , etc. Cependant, si vous ressentez des symptômes sous votre cou tels que des courbatures, de la diarrhée , une congestion thoracique, de la toux, des nausées , etc., il est conseillé de sauter votre routine d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Voyons dans quelles situations, il est jugé sécuritaire de faire de l’exercice.
Quand est-il sécuritaire de faire de l’exercice ?
Il est généralement considéré comme sûr de s’entraîner dans les conditions suivantes, mais vous devriez toujours consulter votre médecin si vous n’êtes pas sûr de vos symptômes.
Léger rhume : Un léger rhume indique généralement une infection virale mineure ou la gorge et le nez. Les symptômes du rhume varient d’une personne à l’autre, mais comprennent généralement un nez bouché et/ou qui coule, des maux de tête, des éternuements, de la toux, etc. Il n’est pas nécessaire de sauter votre routine d’entraînement si vous avez un léger rhume. Vous pouvez sentir que vous manquez d’énergie pour terminer votre routine d’entraînement complète, vous pouvez donc envisager de réduire l’intensité de votre entraînement ou d’en réduire la durée. Assurez-vous de prendre des précautions pour ne pas transmettre vos germes à d’autres personnes, ce qui les rendrait également malades. Maintenez une bonne hygiène en vous lavant fréquemment les mains et en vous couvrant la bouche lorsque vous éternuez ou toussez . Vous pouvez également opter pour un masque facial pour empêcher vos germes d’infecter les autres.
Nez bouché : Avoir le nez bouché vous rendra mal à l’aise et frustré. Si vous avez également de la fièvre ou une congestion thoracique et une toux sévère avec un nez bouché, il est recommandé d’éviter de faire de l’exercice. Si, toutefois, vous ne souffrez que de congestion nasale, il est alors acceptable de faire de l’exercice. En fait, l’exercice peut très bien vous aider à ouvrir vos voies nasales et à mieux respirer. Faire une marche rapide ou faire du vélo sont de bonnes idées pour rester actif même si vous vous sentez mal avec le nez bouché. Même si un nez bouché ne semble pas être un gros problème, il est conseillé de toujours écouter votre corps en ce qui concerne le niveau auquel vous pouvez vous pousser.
Mal d’oreille:Un mal d’oreille peut causer de l’inconfort selon le niveau de douleur. Cela ressemble généralement à une douleur aiguë, brûlante ou sourde qui peut être localisée dans une seule oreille ou affecter les deux oreilles. Chez les enfants, le mal d’oreille est généralement causé par une infection, tandis que chez l’adulte; la douleur est généralement due à une douleur dans une zone proche telle que la gorge. C’est ce qu’on appelle la douleur référée. Chez certaines personnes, les infections des sinus peuvent également causer des douleurs aux oreilles. Les infections dentaires, les maux de gorge, les changements de pression lors d’un voyage sont toutes des causes courantes de mal d’oreille. Si votre sens de l’équilibre n’est pas affecté, s’entraîner avec un mal d’oreille est considéré comme sûr. Il existe certains types d’infections de l’oreille qui peuvent perturber votre sens de l’équilibre et dans ce cas, l’exercice est considéré comme dangereux. Il est toujours préférable de consulter votre médecin si vous sentez que vous avez une infection de l’oreille.
Un mal de gorge léger : Semblable au rhume , un mal de gorge est causé par une infection virale. Si vous n’avez qu’un cas mineur de mal de gorge, vous pouvez continuer à faire de l’exercice en toute sécurité. Parfois, même des allergies saisonnières ou un rhume peuvent causer un mal de gorge et ce n’est généralement pas un cas d’inquiétude. Si vous ressentez de la fatigue, vous voudrez peut-être réduire l’intensité de votre routine d’exercice. Cependant, si votre mal de gorge s’accompagne de fièvre, de toux sévère, de difficulté à avaler, vous devez consulter votre médecin et ne poursuivre votre entraînement que si vous obtenez le feu vert de votre médecin.
Quand ne devriez-vous pas faire d’exercice ?
L’exercice n’est pas recommandé si vous ressentez les symptômes suivants :
Fièvre : Avoir de la fièvre est un non-non définitif pour faire de l’exercice. Votre température corporelle normale oscille autour de 98,6 oF ou 37 oC. Lorsque vous avez de la fièvre, cela fait augmenter la température de votre corps. Une fièvre peut être causée par de nombreux facteurs, bien que les raisons les plus courantes soient généralement une infection virale ou bactérienne. Faire de l’exercice lorsque vous vous sentez fébrile est susceptible d’augmenter le risque de déshydratation et d’aggraver votre fièvre. Vous souffrirez également déjà d’une diminution de la force musculaire et de l’endurance due à la fièvre. Par conséquent, si vous continuez à vous entraîner, vous ne ferez qu’augmenter votre risque de vous blesser. Sautez votre entraînement et reposez-vous.
Une toux fréquente : Tout le monde a une ou deux toux occasionnelles car c’est la réponse générale du corps pour dégager les voies respiratoires de tout liquide ou irritant. Cependant, lorsque vous avez un épisode de toux fréquente, cela indique généralement une infection respiratoire. Même un rhume, une grippe ou une pneumonie provoquent une toux fréquente. Si vous avez une toux accompagnée d’un chatouillement dans la gorge, vous pouvez continuer votre routine d’entraînement. Cependant, une toux persistante est une raison suffisante pour arrêter votre entraînement. Il vous sera difficile de respirer profondément pendant l’exercice et vous vous sentirez également essoufflé et fatigué.
Problèmes d’estomac : Si vous souffrez d’une affection quelconque qui affecte le système digestif, par exemple la grippe intestinale, cela peut provoquer des symptômes qui rendent tout type d’exercice interdit. Vomissements ou nausées, diarrhée, diminution de l’appétit, crampes d’estomac, etc., sont tous des symptômes courants accompagnant toute infection de l’estomac. Des symptômes tels que la diarrhée et les vomissements augmentent le risque de déshydratation , qui s’aggrave encore avec l’activité physique. De plus, tout type de mal d’estomac a tendance à vous faire sentir faible, augmentant ainsi les risques de blessure pendant une séance d’entraînement.
Quand pouvez-vous reprendre votre entraînement ?
Si vous vous entraînez régulièrement, être malade vous rend anxieux de reprendre votre routine d’entraînement. L’exercice régulier est bon pour vous et réduit le risque de tomber malade car il renforce votre immunité. Cependant, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous souhaitez reprendre vos exercices, il est important de laisser votre corps récupérer complètement avant de reprendre votre routine d’entraînement. Ne pas pouvoir s’entraîner pendant un certain temps ne devrait pas être une cause de stress, car vous pourrez reprendre votre routine normalement une fois que vous aurez redémarré. Beaucoup de gens craignent de perdre de la masse musculaire et de la force s’ils prennent quelques jours de congé, mais ce n’est pas le cas. En fait, des études montrent que pour la plupart des gens, la perte musculaire ne commence qu’après près de trois à quatre semaines sans exercice.
Donc, une fois que vous remarquez que vos symptômes diminuent en gravité, vous pouvez commencer à introduire progressivement un certain niveau d’activité physique, mais veillez à ne pas en faire trop à ce stade.
Vous devez également commencer par des entraînements de faible intensité lorsque vous redémarrez votre programme et rester correctement hydraté tout au long de votre routine. Gardez à l’esprit que votre corps peut encore se sentir faible, alors faites attention à ce que vous ressentez. Attendez donc que vos symptômes disparaissent complètement avant de reprendre progressivement votre routine d’entraînement après une maladie.
Conclusion:
Vous serez le meilleur juge pour décider quand votre corps se sent trop faible pour faire de l’exercice et quand vous pouvez encore continuer votre entraînement. Connaissez vos limites et faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant la routine. Si vous remarquez une sorte d’inconfort, il est préférable d’arrêter et de laisser votre corps se reposer et récupérer.
