Électrolytes ou eau : lequel vous hydrate le mieux ?

Boire de l’eau plate est bon pour les besoins généraux d’hydratation et pour prévenir la déshydratation. Cependant, si vous transpirez, faites de l’exercice pendant de longues périodes, vomissez ou souffrez de diarrhée, vous devrez peut-être également reconstituer vos électrolytes (minéraux chargés tels que le sodium et le potassium), et une boisson électrolytique peut être un choix approprié.

Accédez aux points clés à retenir.

Qu’est-ce que l’hydratation ? 

L’eau est importante pour votre santé. Vous devez consommer suffisamment de liquides tout au long de la journée. La plupart du temps, vous pouvez maintenir une hydratation adéquate en « suivant votre soif » et en buvant lorsque vous avez soif.

Les besoins varient, mais une estimation générale suggère une consommation totale d’eau de 11,5 tasses par jour pour les femmes et de 15,5 tasses pour les hommes, dont environ 20 % sont fournis sous forme de nourriture plutôt que de liquides.

L’eau plate peut être un bon choix pour la plupart de votre apport hydrique, mais d’autres boissons peuvent également vous hydrater.Les aliments à forte teneur en eau, comme les tomates, les concombres, la pastèque, les oranges et bien d’autres, peuvent également vous apporter une bonne quantité d’eau.

La déshydratation se produit lorsque votre corps manque de liquides. Vous pouvez ressentir des symptômes légers qui peuvent être soulagés en buvant plus de liquides.Mais une déshydratation sévère peut être dangereuse et nécessite un traitement médical. 

Quel est le lien entre les électrolytes et l’hydratation ?

Les électrolytes sont des minéraux chargés dans votre circulation sanguine. Les électrolytes courants dans votre corps sont :

• Sodium
• Potassium
• Calcium
• Chlorure
• Magnésium

La nourriture que vous mangez contient des électrolytes, que votre corps absorbe et utilise pour ses fonctions essentielles, notammentéquilibre des fluides.Des exemples d’électrolytes dans votre alimentation comprennent le calcium présent dans le lait et les produits laitiers, le sodium dans les aliments salés et le potassium dans les fruits et légumes.

Votre corpséquilibre la concentration en électrolytesdans vos organes, tissus et sang avec une grande précision, car vous deviendrez très malade s’ils ne sont pas équilibrés. Si vos reins sont en bonne santé, votre corps traitera efficacement les excès d’électrolytes et les éliminera par l’urine.

Déshydratationpeut entraîner un déséquilibre électrolytique, tout comme les conditions provoquant une déshydratation. Tu peuxperdre des électrolytesdans la sueur, les vomissements et la diarrhée. Dans ces cas, il est essentiel de consommer des électrolytes en plus de l’eau, car l’eau seule ne fournit pas suffisamment d’électrolytes pour maintenir l’équilibre électrolytique lorsqu’une quantité importante de liquide est perdue.

Vous pouvez également diluer les électrolytes dans votre sang en buvant des quantités excessives d’eau sans reconstituer les électrolytes, une condition connue sous le nom d’intoxication hydrique.

Que sont les boissons électrolytiques ? 

Les boissons électrolytiques contiennent de l’eau et diverses concentrations d’électrolytes. Parfois, ils contiennent également des sucres, des arômes ou d’autres additifs. Certains types peuvent contenir de la caféine.Ils visent souvent à fournir des électrolytes à la même concentration que dans votre circulation sanguine. pourréapprovisionnement équilibré en eau et en électrolytes.

Si vos reins sont en bonne santé, boire des quantités modérées de boissons électrolytiques ne devrait pas avoir d’effets secondaires indésirables.

Comment se produit la déshydratation et comment vous affecte-t-elle ?

Les causes de la déshydratation comprennent :

• Vous n’avez pas assez bu.
• Vous avez transpiré à cause de la chaleur, de l’exercice ou d’autres efforts (comme au travail).
• Vous avez eu des vomissements ou de la diarrhée récurrents.
• Vous souffrez d’un problème de santé qui empêche l’absorption ou l’équilibre des liquides dans votre corps.
• Vous prenez des médicaments qui provoquent une perte d’eau, comme des diurétiques (pilules pour l’eau).
• Vous êtes malade ou avez de la fièvre.

De légers symptômes de déshydratation peuvent généralement disparaître assez rapidement si vous faites le plein de liquides.Une déshydratation sévère est une maladie grave et vous devez consulter immédiatement un médecin.

Les symptômes de déshydratation comprennent :

• Avoir soif
• Maux de tête
• Se sentir fatigué
• Peau sèche
• Yeux secs
• Crampes musculaires
• Ne pas uriner autant que d’habitude
• Selles dures, constipation
• Étourdissements ou évanouissements
• Palpitations (une conscience désagréable des battements de votre cœur)
• Confusion

Comment choisir entre l’eau et une boisson électrolytique 

Pour une hydratation générale, l’eau claire est un bon choix. La nourriture que vous consommez doit vous fournir suffisamment d’électrolytes.Il est préférable de boire de l’eau tout au long de la journée, plutôt que d’en boire une quantité excessive à la fois, ce qui, dans des cas extrêmes, pourrait diluer les électrolytes dans votre sang et entraîner une intoxication hydrique.

Les situations dans lesquelles vous pourriez vouloir boire une boisson électrolytique comprennent : 

• Faire du sport ou faire de l’exercice (comme la course ou le vélo)
• Passer de longues journées dans la chaleur (comme au travail) ou dans d’autres situations avec transpiration prolongée
• Avoir de la fièvre 
• Avoir des vomissements ou de la diarrhée

Si vous devez jeûner pendant huit heures avant un test sanguin, c’est une bonne idée d’éviter les boissons électrolytiques et de vous en tenir à de l’eau ordinaire pour éviter d’affecter potentiellement les résultats du test.

Si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre équilibre électrolytique, comme une maladie rénale ou une hypertension artérielle, consultez votre médecin pour déterminer si les boissons électrolytiques sont sûres et appropriées pour vous.

Et les bébés ?
Les jeunes bébés ont besoin de nourriture et pourraient tomber malades s’ils consomment trop d’eau ou de boissons électrolytiques à la maison. Consultez le pédiatre de votre enfant au sujet de l’hydratation si votre enfant vomit, souffre de diarrhée, est irritable ou présente d’autres signes de maladie.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé 

Si vous vous sentez un peu déshydraté, boire de l’eau plate ou une boisson électrolytique peut généralement atténuer le problème.Mais vous devez consulter un médecin si vous présentez des symptômes de déshydratation grave.

Si vous avez des problèmes de santé ou si vous vous sentez fréquemment déshydraté, consultez un professionnel de la santé au sujet de l’hydratation. 

Obtenez des soins médicaux si vous :

• J’ai vomi
• Avoir une forte fièvre
• Je ne peux pas garder de nourriture ou de boisson
• Vous vous sentez tremblant ou vous avez l’impression que vous allez vous évanouir
• Se sentir essoufflé
• Avoir un rythme cardiaque rapide
• Avoir un pouls faible
• Avoir une faible quantité d’urine
• Je n’ai pas pu aller à la selle

Si vous avez besoin de soins médicaux en cas de déshydratation, vous pouvez recevoir une hydratation intraveineuse (IV), qui consiste à injecter des liquides et des électrolytes dans vos veines pour reconstituer les besoins de votre corps jusqu’à votre rétablissement.

Points clés à retenir 

• Votre corps a besoin de liquides et d’électrolytes, et vous en consommez généralement suffisamment en buvant de l’eau claire et en adoptant une alimentation équilibrée.
• Les boissons électrolytiques peuvent fournir une quantité équilibrée d’électrolytes pour reconstituer ceux perdus en raison d’une transpiration prolongée, de vomissements ou de diarrhée.
• Si vous ressentez des symptômes de déshydratation qui ne sont pas soulagés par la consommation d’eau ou d’une boisson électrolytique, consultez un professionnel de la santé.