Exercices de sculpture des bras avec et sans poids

Les bras sculptés peuvent vous donner une apparence tonique et attrayante dans n’importe quelle tenue vestimentaire. Lorsque vous travaillez sur des exercices de sculpture des bras, vous n’avez pas besoin d’équipement haut de gamme ni de routines d’exercices complexes. La tonification des bras peut être effectuée avec un équipement minimum tel que des poids, un banc ou même sans équipement sophistiqué. Les préparateurs physiques insistent sur l’importance de travailler les bras avec et sans poids non seulement pour tonifier les bras mais aussi pour augmenter leur force musculaire.

Les exercices de sculpture des bras sont plutôt utiles pour développer la force musculaire des bras et des épaules, aidant à réduire ou à prévenir toute douleur aux épaules , aux bras, au dos et au cou. En plus d’obtenir un look sculpté, ces exercices aident à maintenir la souplesse et la force.

Voici quelques-uns des exercices de sculpture des bras les plus efficaces avec et sans poids.

Travailler avec des poids pour les exercices de sculpture des bras facilite le développement plus rapide des muscles des bras. Lorsque vous travaillez avec des poids, des poids plus lourds doivent être optés pour de meilleurs résultats. Effectuer deux ou trois séries d’exercices pour les bras avec des poids peut accélérer le processus de sculpture des bras. Diverses routines d’exercices peuvent être suivies pour les bras, les avant-bras ainsi que la force des poignets.

Les routines avec des haltères telles que la presse aérienne, les côtelettes de triceps, les extensions de triceps, le développé couché avec haltères et les boucles de biceps se concentrent sur la construction des triceps et des biceps. Pour effectuer lesdites routines, tenez-vous droit, tenez fermement un haltère dans chaque main et effectuez l’exercice lentement mais régulièrement. Il est important de se rappeler de ne pas balancer ou utiliser l’élan pour faire l’un des exercices suivants.

Les flexions des biceps sont l’exercice de sculpture des bras avec des poids. Pour les flexions des biceps, tenez un haltère avec les paumes tournées vers le haut, tenez votre main sur le côté de votre corps et laissez l’haltère pendre devant vos cuisses, en déplaçant uniquement votre avant-bras, amenez l’haltère jusqu’à l’épaule en pliant le coude. Faites une pause à cette position momentanément et abaissez lentement l’haltère à la position initiale. Il est important de s’assurer que vos coudes restent immobiles et sur les côtés de votre corps pendant tout l’exercice. Faire environ 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries tous les deux jours peut suffire à donner aux biceps l’entraînement dont ils ont besoin.

Les extensions de triceps sont la meilleure forme d’exercice de sculpture des bras avec des poids pour tonifier et renforcer vos bras. Pour effectuer les extensions de triceps, vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules les uns des autres, alignés avec vos épaules et, avec les deux mains, tenez un haltère au-dessus de votre tête. Abaissez vos mains en pliant votre coude derrière votre tête. Tenez momentanément pendant un moment et revenez à la position initiale. Il est indispensable de garder les bras supérieurs immobiles et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant que vous effectuez cet exercice. Faire environ 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries peut aider à fléchir les muscles triceps.

Pour les exercices d’élévation des bras avec des poids, tenez-vous debout, les pieds écartés au niveau de votre épaule. Tenez un haltère dans chaque main de chaque côté avec les paumes tournées vers l’intérieur. Déplacez votre main sur le côté jusqu’au niveau des épaules en gardant uniquement les bras tendus. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez ceci lentement en rythme plusieurs fois. Faire environ 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries peut aider à tonifier et à renforcer vos bras.

Tenez les haltères à hauteur de poitrine avec les coudes pliés et les paumes face à face. Étendez votre bras droit sur votre corps jusqu’à ce que le poids soit aligné avec votre épaule gauche. Tenez-vous debout, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Répétez avec le bras gauche lorsque vous revenez au départ. L’exercice de sculpture des bras croisés avec haltères travaille les muscles du dos et des épaules en plus des bras et de la poitrine.

Bien que travailler avec des poids soit extrêmement bénéfique pour obtenir des bras toniques et sculptés, les mêmes résultats peuvent également être obtenus sans aucun équipement. Plusieurs exercices sans poids sont prescrits pour la tonification musculaire dans les exercices de sculpture des bras. Les routines comme les pompes et les planches aident également à développer la force et les muscles des bras. 

Les routines de pompes telles que les pompes à mains fermées, les pompes murales, les pompes triangulaires, les pompes à jambes fermées ou les dips simples exercent une pression égale sur les muscles comme lors de l’exécution d’une presse d’haltères avec des poids lourds. 

Les planches sont également très utiles pour travailler sur la tonification des muscles des bras sans poids. Deux ou trois séries de planches standard, les planches latérales constituent un entraînement complet pour développer la force des bras. D’autres variantes de planches telles que garder les mains sur une assiette et la faire tourner dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre peuvent également être effectuées.

Un autre excellent entraînement complet et l’un des exercices de sculpture des bras les plus faciles est la natation. En nageant, les bras doivent pousser l’eau pour permettre au corps de se déplacer. Cela exerce une pression suffisante sur les muscles des bras et aide à les tonifier et à les renforcer. Vous pouvez nager en style libre ou en papillon, les deux sont d’excellents moyens de donner à votre bras la routine d’exercice idéale pour les sculpter ainsi que pour développer les muscles. Vous pouvez commencer par deux ou trois tours en une seule fois et augmenter le nombre de tours à mesure que vous vous sentez à l’aise. Pour ceux qui ne connaissent pas la natation, le deck press peut faire l’affaire. Accrochez-vous au bout de la piscine et essayez de soulever votre corps à l’aide de vos bras sans bouger le reste du corps. Il est similaire aux pompes et est l’un des exercices efficaces de sculpture des bras. 

Kettlebell est un équipement de gym qui aide à sculpter les bras. Les kettlebells sont disponibles en différents poids. Il doit être tenu à deux mains et utilisé en mouvement de balancement. Gardez les deux jambes écartées au niveau des épaules et balancez le Kettlebell entre les jambes. Le mouvement doit être maintenu lent et régulier pour éviter les blessures. Le mouvement du kettlebell travaille sur les muscles des bras en les construisant et en les tonifiant. Une autre façon d’utiliser le kettlebell est de le tenir dans une main et de se pencher côte à côte ou de se pencher du côté opposé. 

Les bandes de résistance sont des bandes flexibles et extensibles qui peuvent être transportées n’importe où. Il fournit un entraînement incroyable pour tonifier les bras et développer la force musculaire. Plusieurs routines d’exercices comme l’auto-stoppeur, la rotation des poteaux de but, les frondes et les boucles de position peuvent être effectuées avec des bandes de résistance. Une extrémité de la bande de résistance peut être fixée à un crochet pour faciliter l’utilisation de la bande pour des exercices comme la presse triceps. Une autre façon d’utiliser la bande de résistance consiste à la presser sous le talon d’un pied, puis à étirer l’autre extrémité pour effectuer des routines comme la presse biceps et les boucles biceps. 

Chaque posture de  yogaOn dit qu’il a un certain impact sur chaque partie du corps, donnant ainsi un entraînement complet du corps avec chaque posture ou asana. Le yoga aide non seulement à développer la force du corps, mais améliore également la flexibilité du corps. Certaines postures de yoga sont idéales pour tonifier les bras et peuvent être pratiquées pour de superbes exercices de sculpture des bras. Les postures ou asanas de yoga telles que la posture de la montagne sont extrêmement bénéfiques pour renforcer les bras. Une autre variante de la pose de la montagne est le chien vers le bas. En chien descendant, penchez-vous à partir de la taille et avancez jusqu’à ce que vous soyez dans la pose de la montagne. Restez dans cette position pendant au moins 10 secondes et dérivez en position de planche et restez encore 10 secondes, puis à nouveau en position de montagne et enfin revenez en position pliée.

La sculpture des bras n’a pas besoin d’être une séance d’entraînement intense avec des machines haut de gamme et des équipements coûteux. La construction des muscles des bras fonctionne bien avec des poids généraux ainsi que plusieurs routines d’exercices qui n’impliquent pas de poids. Vous pouvez choisir une routine parmi ces exercices de sculpture des bras. L’entraînement en force pour les muscles des bras est formidable mais les étirements sont essentiels pour prévenir les blessures et faciliter les mouvements articulaires libres. Par conséquent, des exercices simples mais efficaces peuvent être choisis pour une sculpture efficace des bras.