5 conseils de soins du dos pour les nouvelles mamans avec AS
FÉLICITATIONS POUR VOTRE nouveau bébé! Bienvenue au club des parents – une fête toute la journée et toute la nuit avec un petit fêtard qui nécessite un amour et une attention constants. Avons-nous mentionné la flexion et le levage répétitifs ? Ouais. Vous vous êtes déjà adapté à l’interminable ramassage de votre bébé hors du berceau ou de la table à langer, en vous penchant pour l’infirmière ou le biberon, et en vous penchant autour de ce siège auto baquet, suspendu à votre poignet comme un sac à main très lourd. . Même si vous êtes en assez bonne forme physique, il y a de fortes chances que cela sollicite beaucoup votre dos.
Et si vous viviez également avec la spondylarthrite ankylosante (SA), une maladie inflammatoire caractérisée par des douleurs et des raideurs au bas du dos, ainsi que le potentiel de mouvement limité de votre colonne vertébrale ? Comment gérez-vous les exigences des soins du nouveau-né sans submerger complètement votre dos et glisser dans une poussée de SA ? Il s’avère que vous pouvez prendre certaines mesures. Ajoutez cet article à votre liste de lectures obligatoires pour les nouveaux parents. Nous avons cinq conseils d’experts qui vous aideront à éviter les maux de dos et à rester en aussi bonne santé que possible.
1. Suivez votre plan de traitement AS à la lettre
Votre meilleur moyen d’éviter les poussées : visez à atténuer vos symptômes de SA en suivant les instructions de traitement suggérées par votre rhumatologue, explique Marina Magrey, MD, professeur de médecine à la Case Western Reserve University à Cleveland, OH. En fin de compte, en tant que nouvelle maman, vous resterez en grande partie sans symptômes si votre AS reste dormant. “Le degré d’activité de votre AS aura un impact sur votre vie quotidienne après l’accouchement”, dit-elle. “Cela signifie que si votre maladie n’est pas bien contrôlée, l’activité accrue de l’accouchement, les jours et les semaines qui suivent le levage du bébé et même la récupération elle-même peuvent entraîner une augmentation de la douleur.”
2. Obtenez un physiothérapeute à bord
Une fois que vous aurez ramené votre bébé à la maison et commencé à vous installer dans votre routine de nouvelle maman, vous voudrez faire de votre mieux pour rester active, explique Paula Tanasa, MD, rhumatologue à Atlanta. Mais, avant de commencer tout programme d’exercice, demandez toujours les recommandations d’un physiothérapeute spécialisé dans la SA. « En faisant cela, vous apprendrez les exercices que vous devez faire pour maintenir une posture correcte », dit-elle. “Nous savons qu’avec l’ankylose de la colonne vertébrale, vous devez faire des exercices d’étirement tous les matins pour renforcer la colonne vertébrale et continuer à élargir votre paroi thoracique.” De plus, les exercices d’amplitude de mouvement sont des choses extrêmement importantes à faire tous les jours. “Il est important de noter, cependant, que lorsque vous souffrez de SA, vous voudrez qu’un physiothérapeute vous enseigne exactement comment faire ces exercices d’amplitude de mouvement”, dit-elle.
3. Apprenez à soulever judicieusement
“Lorsque vous prenez votre bébé dans le berceau, je conseillerais à toute personne atteinte de SA de se pencher intelligemment”, déclare Peter Whang, MD, professeur agrégé au département d’orthopédie et de réadaptation de Yale à New Haven, CT. Cela signifie plier les genoux et planter les pieds larges. Ensuite, lorsque vous vous levez, essayez de ne pas vous pencher en avant, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos. Le but est de laisser les muscles de vos jambes et de vos fesses faire le plus gros du travail. Aussi : Assurez-vous d’opter pour un berceau avec un côté rabattable.
4. Lorsque vous vous reposez réellement, soutenez votre colonne vertébrale
En tant que nouvelle maman, le sommeil est probablement primordial. Cependant, il y a quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour dormir sainement lorsque vous vous reposez réellement. “Je conseille toujours à mes patients atteints de SA de dormir sur un matelas ferme”, explique le Dr Tanasa. Le choix de votre oreiller est tout aussi important : “Je recommande aux patients SA d’utiliser un minimum d’oreillers – un petit oreiller cervical – c’est tout – pour protéger votre dos et votre colonne vertébrale.” Un oreiller cervical est incurvé pour donner un soutien spécial à votre cou.
Encore une fois, faire une pause pendant la journée est souvent presque impossible lorsque vous avez un nouveau-né. Cependant, pour que votre dos soit le moins douloureux possible, lorsque vous faites une pause, faites de votre mieux pour vous allonger à plat sur le sol ou sur votre lit pendant 15 à 20 minutes. “Se reposer sur une surface plane aidera votre colonne vertébrale à rester plate”, explique le Dr Tanasa. “C’est un moyen essentiel de garder la colonne vertébrale aussi droite que possible.” Cela peut aider à maintenir la mobilité de votre colonne vertébrale et à éviter les raideurs.
5. Se faufiler au gymnase ? Essayez une baignade
Vous ne savez pas par où commencer une fois que votre OB-Gyn vous autorise à reprendre l’exercice ? Envisagez d’essayer un entraînement à faible impact comme la natation. “C’est un moyen idéal pour renforcer les muscles du dos”, explique le Dr Tanasa. “Cela aide également à corriger votre posture, ce qui est essentiel si vous souffrez de SA.” Si vous n’êtes pas en mesure de laisser votre bébé prendre une douche rapide, sans parler d’un voyage complet à la piscine, regardez une vidéo de Pilates ou de yoga pendant la sieste de bébé ou essayez certains de ces mouvements sains pour le dos que vous pouvez faire dans votre propre salon avec Netflix activé. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice.
