Conseils pour construire des os solides

Les os forment la structure de base de l’homme. Ce sont ces structures dures qui protègent et préservent les organes internes fragiles de tout dommage. Les modes de vie et les régimes alimentaires d’aujourd’hui ont conduit à une augmentation sans précédent de l’amincissement de ces structures essentielles et ont donc suscité des problèmes tels que l’ostéopénie et l’ostéoporose dans une large population. Il est extrêmement essentiel de prendre soin de nos os, c’est pourquoi une simple liste de trucs et astuces pour vous aider à garder vos os en bonne santé a été préparée ci-dessous.

Conseils pour construire des os solides

Un démarrage précoce : Il est essentiel que vous réalisiez l’importance de maintenir et de garder vos os en bonne santé dès le plus jeune âge, afin d’éviter tout dommage grave à l’avenir. Ce n’est pas tout au long de la vie que vos os se renforcent et peuvent être travaillés ; vous devez donc comprendre que vos os nécessitent votre attention dès le plus jeune âge. C’est dans les années 20 que les os culminent leur densité, après quoi ils nécessitent une surveillance et un entretien constants. Ainsi, le premier conseil pour construire des os solides serait de s’assurer de respecter une alimentation équilibrée et les besoins d’entraînement de votre corps après cet âge.

Connaissance du T-Score : La densité minérale osseuse est le critère qui permet d’évaluer l’état des os en termes de résistance et d’épaisseur. Il est préférable d’être informé de tout dommage survenu aux os au plus tôt des étapes, c’est pourquoi un contrôle de la densité osseuse doit être effectué à intervalles réguliers après l’âge de 30 ans. Le résultat du contrôle de la densité minérale osseuse est remis sous la forme d’un T-score. Ce score vous aide à comprendre la force des os et à déterminer votre risque de fracture des os.

Alimentation : rien ne vaut de prendre soin de l’alimentation en ce qui concerne les os. C’est la nutrition que vous fournissez à vos os qui constitue la base de la structure des os. Pour les os, les nutriments essentiels sont le calcium pour la structure des os et la vitamine D pour l’absorption du calcium dans l’organisme. Ces nutriments doivent être inclus dans le régime alimentaire dans les quantités requises. Pour le calcium, les principales sources sont le lait et d’autres produits laitiers comme le beurre, le fromage, la crème et le lait caillé et les légumes à feuilles vertes comme les épinards ., chou frisé et bette à carde. Un minimum de 1000 mg de calcium par jour doit être maintenu dans l’alimentation. Les sources de vitamine D sont essentiellement les suppléments des jus et laits déjà enrichis et la lumière du soleil bien sûr. Un minimum de 400 à 800 UI de vitamine D doit être consommé par jour pour permettre une absorption saine du calcium et la construction d’os solides.

Exercice : La base d’os sains est l’exercice. Sans exercice, les os sont sûrs de perdre leur densité et de commencer à s’amincir. À chaque flexion des muscles, les tendons qui sont attachés à l’os tirent sur l’os pour stimuler la croissance des os. Toute forme d’exercice est bonne pour les os, mais les meilleurs résultats proviennent de la pratique des exercices de mise en charge comme le saut, le saut, la course, le jogging , la marche et la danse et les techniques d’équilibre comme le Tai Chi et le yoga . La musculation est également une bonne option pour un entraînement visant à renforcer les os.

Arrêter de fumer : Fumer a de nombreux effets nocifs sur le corps et bien que la plupart d’entre eux se concentrent autour du système respiratoire, il est également extrêmement mauvais pour les os. Le tabagisme augmente le taux de perte osseuse et aggrave l’amincissement des os. Les femmes qui fument ont généralement des niveaux d’œstrogènes plus faibles, qui diminuent davantage lorsqu’elles traversent la ménopause et ces faibles niveaux d’œstrogènes augmentent la perte osseuse. Par conséquent, pour construire et maintenir des os solides et sains, arrêtez de fumer.

Limiter la consommation d’alcool : L’alcool est encore une fois l’un des principaux composants de l’alimentation, ce qui cause des dommages aux os s’il est pris en excès. Au maximum, un seul verre pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes devraient être autorisés, après quoi ce même composé peut provoquer une perte osseuse. L’alcool a la capacité d’interférer avec l’absorption du calcium par le corps, ce qui entrave la formation osseuse dans le corps. La consommation excessive d’alcool doit être évitée au mieux pour prendre un soin sain des os. Outre l’alcool, les autres boissons gazeuses et les boissons à base de caféine doivent également être évitées car elles entravent également la stimulation et la croissance osseuses.

Limitez la viande : lorsqu’il s’agit d’os sains, il est extrêmement essentiel que la viande ne soit consommée qu’avec modération. Étant donné que l’aliment nécessite du calcium et du phosphore pour être digéré par le système, une consommation excessive de viande peut entraîner la perte de calcium des os lors de la digestion. Le porc, la viande rouge, le poisson et la volaille appartiennent tous à cette catégorie et doivent être consommés en petites quantités pour avoir des os solides.

Diminuer le sodium : Un autre aliment qui n’est pas sain pour les os est le sodium. Un excès de sodium provoque le lessivage du calcium des os, et ce calcium est ensuite évacué du corps sous forme d’urine. Un régime pauvre en sodium ou un régime pauvre en sel est un conseil bénéfique pour la construction d’os solides et devrait être préféré lorsque vous essayez de garder des os sains et solides. Les aliments transformés sont également une source très riche en sodium et devraient également être limités dans l’alimentation.

Restez actif : Enfin, le point sur lequel vous devez le plus insister est de rester actif tout au long de votre vie quotidienne. En mettant simplement vos muscles et vos os dans une pratique continue de rester actif, vous pouvez rendre vos os et vous-même plus forts et en bonne santé.

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