Comment l’exercice aide-t-il la dépression ?

Dans le scénario de style de vie actuel,  la dépression est devenue une maladie mentale très courante. Cependant, s’il est diagnostiqué à temps, il peut bien être traité. La dépression et l’exercice sont intensément associés les uns aux autres. Les avantages pour la santé de l’exercice sont déjà connus de beaucoup. Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que l’exercice peut aider à améliorer les symptômes d’un certain nombre de maladies mentales, y compris la dépression.

La dépression est une maladie du cerveau qui est grave et assez courante chez de nombreuses personnes. Cela affecte négativement la façon dont on se sent, la façon dont on agit et pense. Cela conduit à un sentiment de perte ou de tristesse et on perd tout intérêt pour tout ce qu’on a apprécié autrefois.

Parfois, cette condition est si extrême que la personne ne parvient pas à fonctionner normalement à la maison ou au travail et fait face à des problèmes émotionnels et physiques. Une personne déprimée a une estime de soi très blessée et il y a du désespoir, de l’impuissance et un sentiment d’inutilité qui peuvent la faire se sentir «déprimée». Les activités qui étaient autrefois agréables pour une personne ne sont pas du tout appréciées par la même personne. Ils se sentent constamment accablés et ce sentiment d’abattement leur fait perdre le lien avec leurs proches.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles on se sent déprimé. Elle peut être génétique et se transmettre d’une génération à l’autre. Cela peut aussi être dû à des changements hormonaux chez l’un d’entre eux; un événement stressant ou émotionnel ou la perte d’un être cher. Des études de recherche ont montré que certaines conditions médicales peuvent également entraîner la survenue d’une dépression. En fait, il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent déprimer une personne lorsqu’ils sont pris à long terme.

Quelle que soit la cause de la dépression, les signes et symptômes habituels de cette maladie sont –

• Une humeur dépressive
• Insomnie
• Perte d’énergie ou sensation de fatigue
• Parole et mouvements ralentis
• Difficulté à prendre des décisions et des concentrations
• Perte d’appétit
• Perte ou prise de poids
• Pensées suicidaires .

Cependant, la partie heureuse de la dépression est qu’elle est hautement traitable. Avec de nombreux autres traitements et thérapies, la méthode la plus courante de traitement de la dépression consiste à faire de l’exercice.

L’exercice peut aider une personne dans le bien-être général. Non seulement cela peut rendre une personne en bonne forme physique, mais aussi la condition mentale reste positive et énergique à l’aide d’exercices. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire d’effectuer des exercices physiques vigoureux et intenses pour rester en forme. Même des exercices légers à modérés sont tout aussi bénéfiques.

Le corps “se sent bien” en raison de la présence d’un produit chimique nommé endorphine. Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère ce produit chimique dans la circulation sanguine. Ce produit chimique peut améliorer l’immunité naturelle d’une personne et ainsi soulager la douleur, en changeant sa perception à son sujet. Par conséquent, lorsque les endorphines sont libérées, vos douleurs disparaissent et vous vous sentez bien. Cependant, pour que le corps libère des endorphines, vous devez effectuer des exercices vigoureux. D’autre part, des exercices légers à modérés ou doux peuvent amener le corps à libérer un autre produit chimique bénéficiaire nommé sérotonine. La sérotonine peut faire en sorte que le corps prévienne l’insomnie et améliore également l’humeur, lorsque vous vous sentez «déprimé». La libération du neurotransmetteur appelé noradrénaline est également stimulée par l’exercice. Cela aide une personne directement à améliorer ou à améliorer son humeur.

Ainsi, les façons dont l’exercice peut aider le corps à prévenir la dépression sont, par –

• Induire une bonne nuit de sommeil
• Augmentation des niveaux d’énergie
• Fournir un soutien social
• Distraire de la tension, du désespoir, de l’impuissance, de l’inutilité et des soucis
• Augmenter l’estime de soi – en jouant un rôle actif dans l’auto-guérison
• Réduire la solitude lorsqu’elle est pratiquée avec d’autres.

• Plus d’énergie : Au fur et à mesure que vous commencez avec des exercices légers à modérés, vous commencerez à ressentir le changement en vous. Votre rythme cardiaque augmentera progressivement et vous vous sentirez plus énergique pour vous lancer dans des séances d’exercices intensifs ainsi que dans d’autres activités quotidiennes que vous n’aviez pas envie de faire, par manque d’énergie.
• Meilleur sommeil : L’exercice peut favoriser ou induire le sommeil et aider à améliorer les habitudes de sommeil. Si vous pratiquez un peu d’exercices légers à modérés le matin ou le soir, cela vous aidera à mieux dormir. De plus, le yoga et d’autres exercices d’étirement peuvent aider à favoriser une bonne nuit de sommeil.
• Une résilience plus forte comme avantage de l’exercice pour aider la dépression : Il est assez courant chez de nombreuses personnes déprimées de recourir à la dépendance à la drogue ou à l’alcool, lorsqu’elles sont stressées, anxieuses ou dépressives. L’exercice peut aider à améliorer l’immunité du corps, à réduire les niveaux de stress et d’anxiété ou même à réduire considérablement la dépression. Ainsi, le corps n’a pas besoin de recourir à ces dépendances.
• Une plus grande estime de soi comme avantage de l’exercice pour aider à traiter la dépression : Lorsque, avec le régime d’exercice régulier, vous atteignez les petits objectifs que vous vous êtes fixés ou lorsque l’exercice vous donne l’énergie nécessaire pour pratiquer vos activités quotidiennes à la maison ou au travail dans un meilleur façon, vous vous sentez satisfait de vous-même. Cela améliore votre estime de soi et réduit ainsi la dépression. De cette façon, l’exercice est un investissement que vous faites pour améliorer votre corps, votre esprit et votre âme.
• Une meilleure réflexion comme résultat de l’exercice pour aider la dépression : Avec la dépression, la pensée est fortement perturbée. Souvent, les gens oublient certaines choses lorsqu’ils ne parviennent pas à se concentrer et que les cellules cérébrales continuent de mourir. Avec des exercices, de nouvelles cellules cérébrales se développent et, par conséquent, vous pouvez vous souvenir de choses, ce qui aide également à former votre pensée.

Lorsque vous êtes déprimé, la première étape majeure que vous pourriez avoir du mal à franchir est de commencer à faire de l’exercice. Étant donné que vous êtes déprimé, il est fort probable que vous vous sentiez sceptique quant à la façon dont vous ferez de l’exercice. Cependant, faire de l’exercice ne signifie pas une journée entière consacrée à des activités intenses, entraîner le corps au gymnase tout au long de la journée, courir des kilomètres après des kilomètres de manière monotone ou faire transpirer le corps.

Vous n’avez pas à passer des heures dans ces activités ; environ 30 minutes d’exercices légers à modérés au moins 5 fois par semaine suffisent. C’est à vous de décider si vous voulez faire 30 minutes d’exercice en continu ou diviser cette séance en trois séances de 10 minutes tout au long de la journée ou en deux séances de 15 minutes deux fois par jour.

• L’exercice peut aider à surmonter les blocages mentaux de la dépression : les blocages mentaux ou les obstacles liés aux exercices sont très courants. Même les personnes mentalement aptes peuvent en avoir avant de commencer leur séance d’exercice. Par conséquent, il est assez courant que les personnes qui ont déjà une maladie mentale aient certainement du mal avec cela. Voici les barrières mentales courantes que vous rencontrerez et comment vous devrez les surmonter.
  • Se sentir abattu et sans espoir : Le symptôme commun et le problème mental de la dépression est que les personnes qui en souffrent pensent qu’il n’y a plus d’espoir dans le monde. Ce désespoir et ce sentiment d’abattement les empêchent de commencer à faire de l’exercice. Au contraire, l’exercice peut les aider à trouver le chemin de l’espoir. Même ceux qui n’ont jamais fait d’exercice ou qui sont au niveau « zéro » d’avoir un espoir, peuvent bénéficier de l’exercice. Vous n’avez qu’à commencer par quelques minutes d’activité physique légère et vous sentirez le changement.
  • Se sentir stressé et fatigué : Étant donné qu’une personne déprimée est très fatiguée et stressée, elle peut penser que l’activité physique ou l’exercice ne fera qu’aggraver son état. Cependant, en fait, même si vous marchez pendant 5 minutes ou si vous faites juste un peu de yoga et d’autres exercices à mains libres, vous ressentirez le changement en vous, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous vous sentirez plein d’énergie pour en faire plus.
  • Se sentir mal dans sa peau : Ce qui est commun chez la plupart des personnes déprimées, c’est qu’elles se sentent mal dans leur peau. Ils pensent qu’ils ne sont d’aucune utilité et par conséquent, ils perdent toute confiance en eux-mêmes qu’ils peuvent faire quelque chose de bien. Quels que soient votre âge, votre poids ou votre niveau de forme physique, ce sentiment peut être courant. Cependant, ce qui est plus important, c’est le fait qu’il y a des gens qui ressentent la même chose. Eux aussi se sentent mal et désespérés. Lorsque vous vous entourez de telles personnes, vous comprenez en fait qu’il y a toujours de l’espoir. Vous pouvez vous fixer de petits objectifs, essayer de les atteindre et regagner la confiance.
  • Se sentir accablé : Les personnes déprimées pensent souvent qu’ajouter un nouveau régime d’exercice à leur liste d’activités quotidiennes est un fardeau supplémentaire. Le fait est que l’exercice n’est pas un fardeau, il aide plutôt à réduire un certain nombre d’autres fardeaux et vous aide à mieux faire tout le reste.
• Premiers pas avec l’exercice pour la dépression : les étapes suivantes aideraient à démarrer un régime d’exercice qui aidera à traiter la dépression et à maintenir le calendrier :
  • Commencez toujours par des exercices légers, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité.
  • Fixez-vous des objectifs à court terme et réalistes. Ne fixez pas d’objectifs trop élevés que vous pourriez ne pas atteindre car cela ne fera qu’ajouter à la dépression.
  • Choisissez toujours des activités que vous aimez faire. Faire de l’exercice ne signifie pas aller au gymnase et entraîner votre corps à rester en forme avec l’aide et l’assistance d’instruments d’entraînement physique. Vous pouvez marcher, faire du jogging, nager ou jardiner aussi.
  • Sachez qu’il faut du temps pour voir les bienfaits de l’exercice. Au moins un minimum de 8 semaines est un must que vous devez investir dans l’exercice.
  • Prendre des pauses. Ne vous poussez pas tellement que vous en perdez le plaisir. Après tout, il est destiné à améliorer votre humeur et non à vous déprimer davantage. Lorsque vous ne pouvez pas continuer, faites une pause et reprenez à partir de là, le lendemain.

Habituellement, il est recommandé de faire environ 150 minutes d’exercices légers à modérés par semaine. Cela peut être divisé en 20 minutes à 25 minutes d’exercices quotidiens ou vous pouvez le faire pendant 30 minutes 5 jours par semaine et faire une pause de deux jours par semaine. Le temps d’activité est absolument flexible et dépend entièrement de vous et de la façon dont vous voulez le faire. Assurez-vous simplement de commencer par des activités légères, puis de passer à des activités modérées.

• Courir comme exercice pour aider la dépression : La course est le meilleur  exercice aérobique ou cardio qui peut libérer des endorphines et diminuer la douleur, l’anxiété et la dépression. Une séance de marche modérée de 20 à 30 minutes par jour est fortement recommandée pour ceux qui ont des problèmes de dépression. Lorsque la course est envisagée, le jogging et la marche rapide sont également utiles.
• Régime d’exercices pour la construction musculaire afin d’aider à la dépression : En ce qui concerne l’entraînement en force, des études de recherche ont prouvé qu’ils peuvent réduire la dépression. Pour ce faire, faites-vous aider par un préparateur physique.
• Le yoga comme exercice efficace pour traiter la dépression : Les exercices à main levée sont très utiles pour ceux qui souffrent de dépression. Dans ce cas, les postures yogiques sont extrêmement bénéfiques. Le yoga peut calmer l’esprit et le rendre paisible, réduisant la dépression et l’anxiété. Quelques postures de yoga ,  pranayama et méditation quelques minutes par jour ou au moins deux fois par semaine sont utiles.

Donc, plutôt que d’être déprimé, il est très utile que vous essayiez de vous en débarrasser avec des procédures naturelles comme des exercices. La prise de médicaments antidépresseurs n’est pas une solution à long terme à la dépression car ceux-ci pourraient avoir des effets secondaires supplémentaires. L’exercice peut faire un énorme changement. Si vous trouvez qu’il est extrêmement difficile de vous motiver, parlez à un psychologue ou à un conseiller qui vous aidera à vous apprendre à améliorer votre humeur. Les professionnels de la santé mentale peuvent également aider à réduire la dépression grâce à des conseils et à des thérapies qui peuvent fonctionner comme une technique supplémentaire dans le traitement de la dépression avec des exercices.