Causes et remèdes de la crise de midi (fatigue)

Il n’est pas rare de subir un plongeon à midi, mais pour certaines personnes, cela peut être grave. Dans ces cas, il peut y avoir de la fatigue au point qu’une personne ressent le besoin de dormir pour récupérer. Bien que cela soit considéré comme normal ou acceptable si une personne n’a pas passé une bonne nuit de sommeil ou fait une activité physique anormalement intense, une grave crise de midi qui se produit quotidiennement peut être le signe de diverses maladies.

 

Pourquoi se produisent des chutes de midi?

Les baisses de midi sont souvent dues à une combinaison de faibles taux de glucose sanguin et de tension due à l’activité matinale. L’effondrement, qui est la fatigue, est également une façon pour notre corps de signaler qu’il a besoin de repos ou de nourriture, ou les deux. Avec un repos et une alimentation suffisants, une personne devrait être capable de surmonter la crise assez facilement. Lorsque la guérison prend du temps, cela peut être dû à une anomalie ou à une maladie.

Dans le cadre idéal, nous aurions 8 heures de sommeil réparateur et nous nous réveillerions le matin avec une sensation de fraîcheur. Après avoir mangé un petit déjeuner convenable, nous commençons ensuite nos activités quotidiennes. Lors d’une journée typique, ces activités seraient des tâches que notre corps est habitué à gérer. Selon les paramètres individuels, nous pouvons prendre une collation en milieu de matinée et continuer nos activités matinales. Le déjeuner avec une pause aurait lieu vers midi.

 

Même en l’absence de toute maladie, il existe de nombreuses façons possibles de contribuer à une crise de midi. Ceci comprend:

  • Ne pas avoir un sommeil réparateur. Ce n’est pas seulement une question de temps, mais aussi de qualité de sommeil.
  • Sauter le petit-déjeuner et ne pas donner suite à une collation en milieu de matinée par la suite.
  • Entreprendre des tâches très pénibles, soit mentales soit physiques, auxquelles le corps n’est pas habitué.

Causes des creux de midi

Certaines des causes les plus courantes des chutes de midi ont été discutées en détail. Cependant, il existe une foule d’autres causes qui pourraient également expliquer la fatigue et la fatigue.

Excès de stimulants et de sucre

Les stimulants et le sucre sont l’un des facteurs les plus courants et souvent mal compris des trempettes de midi. Les deux sont souvent utilisés ensemble dans les colas et le café.

La caféine est considérée comme un élément normal de l’alimentation moderne. Cela provoque des pics à court terme dans les niveaux d’énergie suivis d’un «downer». Cependant, ces hauts et ces bas ne peuvent durer que si longtemps, après quoi il y a de graves chutes. La nicotine a un effet similaire.

Le sucre agit comme un stimulant. En tant que glucide à combustion rapide, il provoque des pics de glycémie qui sont ensuite suivis de baisses. Des «pics» répétés de sucre finissent par provoquer des chutes et un supplément de sucre peut offrir peu de soulagement.

Diabète

Le diabète est une autre cause importante de la crise de midi. Environ 8% de la population américaine est diabétique et pas moins de 20% souffre de prédiabète. Cependant, de nombreux cas ne sont toujours pas diagnostiqués. L’un des symptômes typiques du diabète est la fatigue et le fait de sauter des repas ou de manger des aliments à IG élevé peut également provoquer un pic, puis une baisse, mais à un degré beaucoup plus important qu’une personne sans diabète ni prédiabète.

Hypothyroïdie

L’hypothyroïdie est une condition dans laquelle les niveaux d’hormones thyroïdiennes sont faibles, généralement en raison d’un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Elle affecte près de 4% de la population américaine, les femmes étant plus à risque de développer cette maladie. L’hypothyroïdie se caractérise par de la fatigue et une prise de poids modérée parmi une foule d’autres symptômes. Alors que la fatigue persiste, la crise de midi typique peut être exagérée.

Anémie

L’anémie comprend un certain nombre de conditions différentes où les taux d’hémoglobine sont inférieurs aux limites normales. On estime qu’il affecte environ 8% des femmes et 4% des hommes aux États-Unis. L’anémie ferriprive est la plus courante et est associée à une perte de sang et à un apport ou une assimilation insuffisants en fer. La fatigue constante est une caractéristique et même un effort léger peut entraîner de la fatigue en cas d’anémie sévère.

Les troubles du sommeil

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Un certain nombre de troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue matinale ou une fatigue après quelques heures d’éveil. La plupart sont généralement appelés insomnie et une personne est généralement consciente de sa difficulté à dormir pendant le temps souhaité. L’apnée du sommeil est l’endroit où la respiration cesse pendant le sommeil. Une personne est alors réveillée pour que la respiration se rétablisse. La plupart des personnes atteintes d’apnée du sommeil ne sont pas conscientes de leur état et peuvent encore dormir de longues heures, mais profitent pleinement du repos.

En savoir plus sur la fatigue matinale .

Conditions cardiaques

Toute condition où le cœur est affaibli peut entraîner de la fatigue, car le cœur ne peut pas pomper suffisamment d’oxygène dans tout le corps. Des affections cardiaques légères peuvent ne pas se présenter avec une fatigue constante, mais des affaissements peuvent survenir après une courte période d’activité. Cela pourrait expliquer les chutes de midi. Une fatigue constante peut être exacerbée à midi après une activité physique tout au long de la matinée.

En savoir plus sur un cœur faible .

Autres causes

Une foule d’autres conditions peuvent également expliquer la fatigue de midi. Cela peut inclure une foule de conditions hormonales, neurologiques, métaboliques et psychologiques. Certaines personnes sont naturellement sujettes aux crises de midi, comme les personnes obèses, consommant de l’alcool de manière excessive ou celles qui subissent un stress physique et psychologique constant. Les médicaments peuvent également être un facteur contributif car la fatigue est un effet secondaire de plusieurs médicaments.

Remèdes pour les chutes de midi

Les conditions médicales nécessitent un traitement médical approprié par un professionnel. Cependant, une multitude de remèdes diététiques et de mode de vie peuvent être utiles pour prévenir ou minimiser la gravité des crises de midi.

  • Dormez 8 heures par jour . Ce n’est pas seulement la durée du sommeil qui est importante. La qualité du sommeil est parfois encore plus essentielle. Assurez-vous que les habitudes de sommeil sont telles qu’elles respectent un cycle de 24 heures. Dormez à la même heure chaque nuit et réveillez-vous dans l’heure qui suit la même heure chaque matin.
  • Mangez un bon petit déjeuner équilibré . L’un des facteurs les plus importants avec les repas est de s’assurer qu’ils contiennent des glucides à faible indice glycémique (IG) qui maintiendront la glycémie sans pics ni creux soudains. Les collations en milieu de matinée sont importantes et devraient également être un repas à faible IG.
  • Évitez l’alcool et les stimulants . Une consommation excessive d’alcool même la veille peut avoir un effet continu le lendemain. Les stimulants comme la caféine doivent être minimisés ou évités complètement. Bien que cela provoque des sursauts d’énergie à court terme, le «downer» qui en résulte peut conduire à des chutes importantes.
  • Augmentez la consommation d’eau . Une légère déshydratation est un problème courant auquel on n’accorde pas souvent beaucoup d’attention. Il peut présenter de la fatigue. Dans l’alimentation moderne, le problème n’est pas seulement un apport hydrique insuffisant, mais l’utilisation d’alcool et de caféine entraîne une augmentation de la perte de liquide.
  • Faites de l’exercice régulièrement . Pour diverses raisons de santé, il est important de faire au moins 120 minutes d’exercice par semaine. Cela peut être divisé en quatre séances d’une durée de 30 minutes au cours de la semaine. Les personnes obèses devraient chercher davantage à faire de l’exercice, car une réduction du poids corporel peut améliorer les niveaux d’énergie.
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