Vos activités quotidiennes affectent beaucoup la qualité du sommeil. Vous avez peut-être souvent entendu dire qu’il s’agit d’un bon horaire de coucher tous les jours, ce qui vous aide à bien dormir. Mais il n’est pas étonnant que chaque activité que vous faites de la minute où vous vous réveillez jusqu’à ce que vous vous couchiez affecte beaucoup ce facteur. Accorder une grande attention à tout ce que vous faites dans l’horaire chargé d’une journée vous aide beaucoup à bien dormir.
Si votre sommeil est gênant la nuit, alors vous penserez si quelque chose s’est mal passé le dernier soir et essayerez de le corriger dont le seul motif pourrait être l’envie d’avoir un sommeil de bonne qualité. Parfois, vous pensez peut-être que quelque chose doit être changé pour bien dormir, que ce soit l’heure à laquelle vous allez vous coucher ou quelque chose qui doit être remplacé comme un oreiller ou la température de votre chambre. Et finalement finir par chercher des réponses dans tous les lieux en laissant les motivations inchangées.
Afin d’avoir un bon sommeil pendant la nuit, les choses doivent être faites correctement jusqu’à ce que vous alliez au lit à partir de la minute où vous vous réveillez. Parcourez les conseils suivants afin de savoir ce que vous devriez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. La mise en œuvre de ces conseils vous aidera certainement à avoir une matinée active et une journée énergique plus tard.
Les choses à faire et à ne pas faire tout au long de la journée pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Choses à faire tout au long d’une journée :
Matin – 7h à 12h :
Réveillez-vous tôt à la même heure tous les jours. Cela aidera à créer des habitudes de sommeil :
Habituellement, nos corps prospèrent pour la cohérence et le rythme. Si une heure de réveil régulière est maintenue, le rythme circadien du corps peut être maintenu, ce qui aide à équilibrer les hormones et le métabolisme. Le corps se prépare à se réveiller environ une à deux heures avant de le faire, ainsi se réveiller à heure constante chaque jour sera très facile et moins stressant sur les rythmes.
La pratique régulière de se lever à la même heure chaque jour vous aide à mieux dormir, car cela crée une forte envie de dormir la nuit. Si vous pratiquez cela régulièrement pendant une à deux semaines, un rythme parfait et un cycle de sommeil efficace seront créés.
Ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Votre cerveau sera calmé :
Une journée devrait commencer par alimenter votre corps pour avoir une journée active et énergique et il n’est pas étonnant que cela affecte également votre cycle de sommeil. Alors, mieux vaut ne pas sauter son petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner garde quelques parties du cerveau calmes qui sont liées à la nature de la préservation de l’énergie, repoussant les prédateurs. Ainsi, en mangeant le matin, le cerveau est assuré d’un bon approvisionnement en nourriture l’aidant à rester détendu et calme, ce qui finit par améliorer la qualité de votre sommeil.
Évitez le bouton Snooze car votre cerveau sera confus par ceci :
La cohérence doit être maintenue dans les habitudes de sommeil et pour maintenir cela, ne donnez jamais la possibilité de mettre le bouton snooze car cela ruinera définitivement le cycle de sommeil car cela embrouillera votre cerveau. En fait, garder une alarme pour vous réveiller s’est avéré être une mauvaise idée. Parce que, généralement, notre corps commence à se préparer pour se réveiller à heure régulière avant une heure, et en utilisant une alarme, il sera dérangé. Au cours de cette phase, des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées, ce qui aide à trouver un sommeil plus léger et prépare également le réveil.
Le bouton Snooze est toujours un inconvénient ; cela peut vous détendre simplement parce que vous avez plus de temps pour dormir que ce qui est habituellement nécessaire, mais c’est vraiment un sommeil de mauvaise qualité. Si vous avez vraiment besoin d’une alarme, réglez-la simplement pour la dernière minute où vous vous réveillez habituellement, de sorte qu’il n’y aura pas besoin de bouton de répétition.
Après-midi – 12h à 18h
Une courte sieste est toujours un avantage, mais plus elle ruinera certainement votre cycle de sommeil :
Après avoir fait une sieste, votre esprit se détend et se rafraîchit, mais si vous y consacrez plus de vingt minutes, il y a une chance que vous tombiez dans le sommeil. Habituellement, nos cerveaux sont réglés de telle manière que si nous ne nous arrêtons pas avec une courte sieste, il nous sera difficile de nous réveiller rapidement une fois endormis. Donc, si vous faites une sieste plus longue, vous vous réveillerez très étourdi.
Assurez-vous donc de ne pas passer plus de 20 minutes car cela vous empêchera d’aller au lit à heure régulière et tout votre rythme de sommeil sera perturbé. Accordez votre cerveau pendant vingt minutes ou réglez une minuterie (pour quelques jours) sur vingt minutes afin que vous vous sentiez actif et rafraîchi une fois que vous vous réveillez d’une courte sieste.
Essayez de prendre des aliments riches en glucides complexes et en protéines qui ne vous donnent pas envie de faire une sieste :
L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants qui affectent la qualité de votre sommeil, mais la plupart des gens ne reconnaissent pas cette chose et ne prennent pas les précautions nécessaires pendant le déjeuner et ne prennent pas de collations dans la journée.
Plus de temps est nécessaire pour la digestion des aliments riches en glucides complexes et en protéines et cela conduit également à une augmentation progressive du levier de sucre dans le corps, ce qui nous rend moins somnolents, tandis que les aliments riches en glucides simples augmentent soudainement les niveaux de sucre. Ainsi, les aliments riches en protéines et en glucides complexes réduisent l’envie de dormir après le déjeuner. Habituellement, certaines personnes ont du mal à se coucher tôt dans la nuit simplement à cause d’une courte sieste, si cette sieste est également évitée en prenant soin des aliments consommés, les habitudes de sommeil ne seront jamais perturbées.
Obtenez votre horloge maîtresse synchronisée en vous exposant à la lumière naturelle :
La lumière naturelle que vous absorbez est également l’un des facteurs essentiels, qui joue un rôle considérable dans vos cycles de sommeil. Une fois l’horloge maîtresse synchronisée, il sera facile pour notre corps d’entrer efficacement dans les cycles de sommeil. C’est une partie très importante du rythme circadien qui régule les cycles quotidiens de votre corps.
Assurez-vous donc de vous exposer à la lumière extérieure pendant une demi-heure à une heure par jour à midi.
Évitez le café de midi, plus long que prévu pour s’estomper :
On peut facilement tendre la main vers un café pour un remontant à midi. Si vous vous habituez à un cycle de sommeil bien établi, vous n’auriez plus besoin de café.
Une tasse de café à midi est toujours gênante. Juste pour éliminer cinquante pour cent de la caféine, il faut trois à cinq heures, ce qui signifie que le reste sera encore dans le corps pendant un certain temps. Vous pouvez donc maintenant noter comment la caféine peut affecter vos habitudes de sommeil, même si vous en prenez l’après-midi. Par conséquent, limitez votre café uniquement au matin.
Un repas lourd ou léger est toujours gênant. Cela vous fait manger plus ou moins que nécessaire pendant la nuit :
La quantité de nourriture que vous prenez pendant le déjeuner affecte toujours votre cycle de sommeil. La chose cruciale à faire pour obtenir une meilleure nuit de sommeil est de réguler vos habitudes alimentaires. Un repas de midi trop peu ou trop copieux a plus de chances de créer une envie de prendre plus ou moins de nourriture pendant le souper. Ainsi, le corps n’aura pas suffisamment de temps pour digérer la nourriture si vous mangez trop, ce qui vous amène à rester éveillé toute la nuit ou à lutter pour mieux dormir.
En même temps, en raison d’une trop grande consommation pendant le déjeuner, il peut être difficile pour vous de vous empêcher de faire une courte sieste, ce qui supprimera votre envie de dormir la nuit.
Soir – 18h00 à 00h00
L’exercice est toujours bénéfique et n’affecte jamais le rythme du sommeil :
Faire de l’exercice pendant la journée vous aidera toujours à vous rafraîchir, mais vous avez peut-être souvent entendu quelque chose de rigoureux, qu’il s’agisse d’un exercice ou d’une longue course le soir, il vous est difficile de vous endormir la nuit à l’heure du coucher régulière. Après tout, la température corporelle et le rythme cardiaque augmentent après un exercice où l’adrénaline n’a pas besoin d’être mentionnée.
De plus, on constate généralement que cela n’a montré aucun effet sur la capacité à s’endormir rapidement. En fait, l’exercice à tout moment de la journée vous aide à bien dormir la nuit. Donc, ne vous abstenez jamais de faire de l’exercice le soir ou d’aller courir pour cette raison.
Une heure de coucher fixe vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil :
Se coucher à une heure régulière et fixe a autant d’effet que le fait de se lever à une heure fixe. Il vous aide à construire un cycle de sommeil efficace. Il a été prouvé dans plusieurs recherches que les étudiants qui se couchent et se réveillent régulièrement à une heure fixe sont en meilleure santé et réussissent mieux que les autres.
Vous avez appris que votre cerveau aime la cohérence. Construisez votre propre cycle de sommeil et habituez-vous :
La création d’un cycle de sommeil aide votre esprit à s’adapter et à se préparer à dormir et à se réveiller à des heures fixes. La méditation et l’habitude de lire se révèlent être les meilleurs moyens de créer un cycle de sommeil parfait et d’obtenir un sommeil de meilleure qualité. Vous serez moins stressé et actif avec une pratique régulière de cela et votre cerveau aime aussi la cohérence. Alors, donnez-lui la préférence et continuez à pratiquer.
Maintenez une certaine distance accessible de votre alarme afin de vous soulager de la pression :
Lorsque vous vérifiez constamment l’heure à laquelle vous dormez sur le lit, cela peut causer un peu d’anxiété. De plus, la lumière émise par la LED empêche la production de mélatonine qui est nécessaire pour vous emmener au pays des rêves. Alors, essayez de vous tenir à distance de l’horloge.
Éloignez les gadgets une demi-heure avant d’aller vous coucher :
La lumière bleue des gadgets tels que les tablettes et les smartphones crée une perturbation lorsqu’elle tombe sur les yeux avant d’aller dormir. Pour cette raison, la mélatonine est supprimée et le cerveau reste éveillé car il absorbe des informations lorsque vous consultez des e-mails ou visitez des sites de médias sociaux. Ainsi, les discussions nocturnes, les e-mails, passer du temps sur n’importe quel réseau social peuvent rendre votre cerveau actif au milieu de la nuit et vous pouvez vous réveiller, il est donc préférable de garder les gadgets à distance.
Ne consommez pas de produits comestibles comme le chocolat et la crème glacée riches en caféine
Éviter les aliments contenant de la caféine avant d’aller au lit est une bonne habitude, mais on peut être surpris de savoir que divers aliments que nous consommons contiennent plus de ce stimulant que nous ne le pensons.
Certains produits comme les boissons énergisantes, le chocolat, la crème glacée et certains analgésiques contiennent de la caféine qui vous empêche de dormir. Donc, chaque fois que vous prenez un article avant de vous coucher, assurez-vous de vérifier les étiquettes dessus afin qu’il ne gêne pas votre sommeil.
