Comment gérer les dangers de la position assise ?

Un mode de vie sédentaire affecte négativement la santé des gens. Moins assis, plus en mouvement – ​​disent les scientifiques. Est-ce vraiment un moyen d’atténuer l’impact de la sédentarité sur notre corps et notre santé ?

Un mode de vie sédentaire a un impact sur le corps humain et soulève de nombreux problèmes de santé allant de la circulation sanguine aux troubles musculo-squelettiques. Il est important de réduire les troubles de santé liés à la sédentarité. L’Assemblée mondiale de la santé a approuvé un nouveau plan pour augmenter l’activité physique de 2018 à 2030. Ce plan permettra aux adultes et aux adolescents de réduire l’inactivité physique de 15 % d’ici 2030 . Les chiffres sont prometteurs, par conséquent, le plan d’action doit être mis en œuvre.

Pouvons-nous gérer les dangers de la position assise ?

Une faible activité physique et un mode de vie sédentaire avaient une association positive avec un risque accru de maladie cardiovasculaire. Une étude a montré que l’activité physique peut atténuer l’impact du comportement sédentaire sur la mortalité toutes causes confondues. Cela signifie que des niveaux élevés d’activité physique d’intensité modérée (60 à 70 minutes par jour) peuvent réduire la mortalité même si vous restez assis > 8 heures par jour, mais pas autant si vous restez assis < 4 heures par jour.

Cependant, la compensation des impacts d’un mode de vie sédentaire a été observée pour les personnes qui avaient peu d’activité physique. Cela signifie donc qu’un peu d’activité physique est nécessaire même pour une petite réduction des problèmes de santé.

Mais il est important de mentionner qu’un temps d’écoute élevé de la télévision pendant plus de 3 heures par jour n’élimine pas un risque accru de maladies ou de mortalité. La question peut se poser, pourquoi en est-il ainsi ? Les gens qui regardent la télévision grignotent la plupart du temps en même temps, c’est pourquoi regarder la télévision conduit à de moins bons résultats.

Recommandations aux États-Unis pour la réduction d’un mode de vie sédentaire

Tous les pays ont élaboré et actualisé périodiquement des recommandations sur l’activité physique. Quelle doit être une activité physique pour réduire la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires ou les troubles musculo-squelettiques ?

• Pour les personnes inactives : réduisez le temps assis et remplacez-le par une activité physique légère et augmentez-le progressivement.
• Pour les personnes qui ne répondent pas au critère de 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée, elles doivent augmenter leur activité physique modérée pour obtenir plus d’avantages pour leur santé.
• Pour les personnes actives qui répondent au critère de 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée, il est nécessaire de réduire les comportements sédentaires.
• Pour les personnes très actives qui pratiquent plus de 300 minutes par semaine d’activité physique modérée : maintenir ou augmenter le niveau d’activité physique.

Comment savons-nous quand nous réalisons une activité physique légère, modérée ou de haute intensité ?

• Activité physique légère – par exemple, marche légère.
• Activité physique modérée – augmentera la fréquence cardiaque et accélérera la respiration.
• Activité physique intense – respiration difficile et rapide, et il est difficile de parler.

Que pouvons-nous faire de plus pour gérer les dangers de la position assise ?

Les gens passent non seulement du temps assis à la maison pendant leur temps libre, mais ils passent également plus de la moitié de leur journée de travail au bureau. Ainsi, l’intégration de l’activité physique pendant les heures de travail est une priorité.

Mais quelle activité physique au travail peut être utile pour réduire les conséquences de la position assise prolongée ?

Chaises dynamiques. De nombreuses chaises différentes sont suggérées avec différents dossiers, soutiens de la tête et de la colonne lombaire pour améliorer le comportement assis pendant les heures prolongées au bureau. Cependant, la chaise dynamique est un choix supplémentaire au bureau pour faire travailler le corps et diminuer l’effet négatif d’une position statique. Les chaises dynamiques sont des chaises qui augmentent la capacité de maintenir l’équilibre en position assise.

Très souvent, les fauteuils dynamiques sont utilisés pour réduire les troubles musculo-squelettiques liés à la position assise. Selon une étude , les chaises dynamiques peuvent diminuer les effets négatifs d’une position assise prolongée en augmentant les petits mouvements de la colonne vertébrale et en favorisant des courbures appropriées de la colonne vertébrale. Une posture assise saine est active avec des mouvements réguliers qui peuvent aider à la santé posturale lombaire.

L’étude qui a analysé la circulation sanguine pendant la position assise sur un siège actif a montré une légère augmentation de la circonférence du mollet pendant la première, la deuxième et la troisième heure de position assise par rapport aux chaises ordinaires. Les auteurs pensaient qu’en étant assis sur un siège actif, le sang circulait pendant le temps d’assise et l’accumulation de sang était réduite.

Exercices courts. La revue systématique des interventions professionnelles pour la prévention des maux de dos a révélé que seuls les exercices avec ou sans éducation pouvant être appliqués en milieu de travail ont le potentiel de prévenir les douleurs lombaires .

De plus, il n’y a pas d’exercices spécifiques qui seraient les plus efficaces pendant les pauses au travail pour prévenir les douleurs lombaires, mais des exercices de courte durée, de 5 à 10 minutes, sont bénéfiques.

Une étude scientifique a montré que le repos actif sur le lieu de travail améliore les relations personnelles, la santé mentale et l’activité physique des travailleurs.

Les micro-pauses entraînent une diminution des douleurs musculo-squelettiques et une amélioration de la qualité du travail et de la productivité. Et surtout, cela devrait durer 2 à 3 minutes d’activité d’intensité légère toutes les 30 minutes de travail sédentaire.

Il est important de mentionner que la micro-pause active devrait être plus stimulante et dynamique que la position debout ou les étirements.

De courtes pauses avec repos actif pendant les positions assises prolongées au travail pourraient réduire les douleurs lombaires car pendant le repos actif, les muscles sont activés et la position statique est modifiée.

Bureaux assis-debout. Il n’y a eu aucune découverte indiquant que les bureaux assis-debout peuvent améliorer l’activité physique ou minimiser l’inconfort musculo-squelettique.

Il existe de nombreuses façons de gérer le danger de la position assise : avoir une activité physique modérée après le travail et moins regarder la télévision. Pendant les heures de travail au bureau, nous pouvons utiliser des chaises dynamiques qui améliorent la santé de la colonne vertébrale et réduisent l’inconfort musculo-squelettique, ainsi que des exercices courts et des micro-pauses.