Leptine et perte de poids

Si vous avez été dans une bataille épique contre la perte de poids – perdre du poids puis le reprendre rapidement, vous n’êtes pas seul. Une chose que beaucoup de gens engagés dans cette lutte ont en commun est qu’ils ont un problème avec la leptine.

Qu’est-ce que la leptine ? La leptine est une hormone de votre corps qui aide à contrôler la sensation de faim. Cette hormone principale détermine si vous vous sentez rassasié ou affamé et affecte votre métabolisme en vous indiquant la quantité à manger.

La leptine signale à votre cerveau quand brûler de l’énergie tout en favorisant le fonctionnement du système nerveux sympathique.

Les personnes qui luttent contre la perte de poids et l’obésité ont souvent une résistance à la leptine. La recherche a montré que bien que les personnes obèses aient une quantité suffisante de leptine flottant autour, leur corps semble immunisé contre ses effets.

Cela signifie que la personne souffrant d’une résistance à la leptine n’utilise pas l’énergie des tissus adipeux, ne se sent jamais rassasiée et a un métabolisme altéré.

LEPTINE ET PERTE DE POIDS

La leptine est constituée de cellules graisseuses. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus de cellules graisseuses et ont donc des niveaux plus élevés de leptine. Malgré des niveaux aussi élevés de leptine, le cerveau ne reçoit toujours pas le message qu’il est rassasié et qu’il doit arrêter de manger.

D’une manière ou d’une autre, leur corps ne répond tout simplement pas du tout à la leptine. Cela crée un problème, car le corps est bloqué en mode famine. La personne continuera à manger et ne se sentira jamais rassasiée.

Ce problème peut finalement conduire à l’obésité. Ce problème a le potentiel de s’aggraver – plus une personne devient obèse, plus elle produit de cellules graisseuses et donc plus elle accumule de leptine dans son corps.

L’accumulation de grandes quantités de leptine dans le corps est liée à un certain nombre de problèmes de santé, tels que l’obésité, l’hypertension artérielle, les problèmes de glycémie, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

QU’EST-CE QUI CAUSE LA RÉSISTANCE À LA LEPTINE ?

Actuellement, on ne sait pas exactement ce qui cause une résistance à la leptine. Cependant, il existe des facteurs qui peuvent aggraver la condition:

  • Ne pas dormir suffisamment
  • Avoir un niveau de stress élevé
  • Adopter une alimentation riche en fructose
  • Consommer beaucoup de glucides simples
  • Consommer trop de céréales
  • Trop manger
  • Faire trop d’exercice, ce qui peut altérer davantage les hormones endommagées
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COMMENT TRAITER LA RÉSISTANCE À LA LEPTINE

La résistance à la leptine est un problème complexe sans solution simple. Actuellement, il existe des suppléments de leptine sur le marché, mais cela ne résout pas le problème.

Les personnes résistantes à la leptine n’ont pas de problème à produire de la leptine – en fait, elles pourraient avoir trop de leptine telle quelle. Le problème réside dans l’incapacité du corps à y répondre.

Bien que vous ne puissiez pas par magie faire réagir votre corps à la leptine, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à maintenir votre niveau de faim et à prévenir l’obésité et les problèmes qui en résultent.

  1. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et copieux. La farine d’avoine est une excellente option car elle est rassasiante et a tendance à satisfaire la faim. Le beurre de cacahuète est une autre excellente option car il est chargé de protéines et empêchera le cerveau de signaler à votre corps qu’il a besoin de plus de nourriture.
  2. Résistez au grignotage. Lorsque vous mangez constamment, votre foie s’emballe en produisant des hormones. Les tisanes et l’eau sont d’excellents substituts si vous avez besoin de quelque chose.
  3. Ne mangez pas quatre heures avant le coucher.
  4. Incorporez plus d’oméga-3 dans votre alimentation. Les aliments riches en oméga-3 sont les graines de chia, les œufs, le beurre de cacahuète, le saumon, le thon et la viande nourrie à l’herbe.
  5. Évitez les aliments riches en oméga-6. Les aliments riches en oméga-6 sont les huiles végétales, les céréales et la volaille.
  6. Évitez les aliments chargés de sirop de maïs à haute teneur en fructose, d’agents de conservation et d’amidons simples.
  7. Lorsque vous maîtrisez votre résistance à la leptine, ne vous lancez pas directement dans une routine d’exercice. Cela amènera votre corps à produire plus d’hormones et peut causer d’autres dommages. Votre meilleur pari est d’abord de mettre votre régime alimentaire sur la bonne voie, de donner à votre corps le temps de guérir, puis d’incorporer lentement une routine d’exercices sains.
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