Comment faire Siddhasana ou la posture accomplie et quels sont ses avantages, ses précautions ?

Siddhasana ou la pose accomplie est une asana utilisée pour la méditation et d’autres pratiques yogiques.

Le nom Siddhasana est dérivé du sanskrit où « Siddha » signifie « pouvoir » ou « perfection » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Le mot Siddhi est dérivé de Siddha et fait référence à un pouvoir psychique développé par des pratiques yogiques. Les Siddhis incluent de nombreux pouvoirs. Siddhasana, ou Siddha yoni asana pour les femmes, est considérée comme l’asana qui aide à développer ces pouvoirs.

On dit que Siddhasana est l’un des meilleurs de tous les yogasanas pour la méditation. On dit que la pratique de Siddhasana purifie tous les nadis ou canaux d’énergie du corps et qu’en mangeant modérément et en pratiquant Siddhasana pendant 12 ans, n’importe qui peut atteindre le succès dans le yoga. Siddhasana ou The Accomplished pose posture de yoga assise qui est traditionnellement utilisée pour de longues périodes de méditation et d’exercices de respiration.

Même les personnes avec de grosses cuisses peuvent facilement pratiquer cet Asana. En fait, c’est mieux pour certaines personnes que Padmasana. Siddhasana ou la pose accomplie ne doit pas être pratiquée par les femmes. Il existe une autre asana appelée Siddha Yoni Asana qui peut être pratiquée par les femmes.

Siddhasana ou la pose accomplie améliore la flexibilité de vos hanches, genoux et chevilles et renforce le dos. Il procurera des avantages pour votre esprit, votre corps et votre esprit.

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Pliez la jambe droite et placez la plante du pied à plat contre l’intérieur de la cuisse gauche avec le talon appuyant sur le périnée pour entrer dans Siddhasana ou la pose accomplie.
• Le périnée est la zone à mi-chemin entre les organes génitaux et l’anus.
• Assurez-vous que vous êtes assis sur le talon droit lorsque vous entrez dans la pose Siddhasana ou The Accomplished.
• Ajustez le corps jusqu’à ce qu’il soit confortable et que la pression du talon soit fermement appliquée tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.
• Pliez la jambe gauche et placez la cheville gauche directement sur la cheville droite de sorte que les os de la cheville se touchent et que les talons soient l’un au-dessus de l’autre tout en pratiquant la pose accomplie.
• Appuyez sur le pubis avec le talon gauche directement au-dessus des organes génitaux.
• Les organes génitaux se trouveront donc entre les deux talons lors de la pratique de Siddhasana ou de la pose accomplie.
• Si cela est trop inconfortable pour vous, vous pouvez simplement placer le talon gauche aussi près que possible du pubis tout en pratiquant la pose Siddhasana.
• Tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie, poussez les orteils et le bord extérieur du pied gauche dans l’espace entre les muscles droits du mollet et de la cuisse.
• Cet espace peut être légèrement agrandi en utilisant les mains ou en ajustant temporairement la position de la jambe droite si nécessaire lors de la pratique de Siddhasana ou de la pose accomplie.
• Saisissez les orteils droits et tirez-les dans l’espace entre le mollet gauche et la cuisse tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.
• Ajustez à nouveau le corps pour qu’il soit confortable.
• Les jambes doivent maintenant être verrouillées, les genoux touchant le sol et le talon gauche directement au-dessus du talon droit.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite lorsque vous pratiquez Siddhasana.
• Placez les mains sur les genoux dans le jnana, le menton ou le Chinmaya Mudra pendant la pose finale du Siddhasana ou de l’Accompli.
• Fermez les yeux et détendez tout le corps dans la pose finale.
• Restez dans Siddhasana ou la pose accomplie aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
• Les débutants peuvent rester dans la pose pendant quelques minutes, puis revenir s’asseoir dans la pose Siddhasana ou The Accomplished.
• Pour relâcher la pose, étendez les jambes droites sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Lorsque vous vous sentez normal, vous pouvez reprendre la pose Siddhasana ou The Accomplished.

• Inspirez profondément tout en pliant les jambes et en les ramenant vers le périnée tout en entrant dans la pose Siddhasana ou The Accomplided.
• Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans la pose Siddhasana ou The Accomplided. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dedans.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché Siddhasana.

• Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Siddhasana ou la pose accomplie sont Dandasana ou la pose du bâton.
• Poses de suivi : les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Siddhasana ou la pose accomplie sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Balasana ou la Pose de l’enfant et Dhanurasana ou la pose de l’arc.

• Siddhasana ou la pose accomplie dirige l’énergie des centres psychiques inférieurs vers le haut à travers la colonne vertébrale.
• Il aide à stimuler le cerveau et à calmer tout le système nerveux.
• Siddhasana étire les hanches, les genoux et les chevilles.
• La pose accomplie renforce les muscles du tronc, y compris l’abdomen et le dos.
• Avec la pratique régulière du Siddhasana ou de la posture Accomplie, la pression exercée sur le périnée régule la production d’hormones, notamment de testostérone, et peut être thérapeutique pour les hommes souffrant de troubles de la prostate.
• La position du bas du pied au niveau du périnée appuie sur le chakra Muladhara, stimulant le moola bandha, et la pression appliquée sur l’os pubien appuie sur le point de déclenchement de l’adhisthana, activant automatiquement le vajroli/sahajoli mudra.
• Siddhasana ou la pose accomplie redirige la circulation sanguine vers le bas de la colonne vertébrale
• Il masse les organes abdominaux et stimule les organes digestifs améliorant ainsi la digestion.
• La pose accomplie tonifie la région lombaire de la colonne vertébrale et du bassin.
• Siddhasana aide également à équilibrer la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
• Siddhasana ou la pose accomplie aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Siddhasana ou la pose accomplie.
• Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• Siddhasana ou la pose accomplie aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles.
• Avec une pratique régulière, Siddhasana aide à soulager la constipation.

• Les personnes ayant une blessure au genou ou ayant subi une opération récente au genou ne doivent pas pratiquer Siddhasana ou la pose accomplie.
• Les personnes souffrant de maux de dos comme la sciatique ne devraient pas non plus pratiquer Siddhasana.
• La pose accomplie ne doit pas être pratiquée par les personnes atteintes d’infections sacrées.
• Les personnes ayant un problème de disque glissé doivent pratiquer Siddhasana ou la pose accomplie très attentivement.
• Vous pouvez utiliser des coussins pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant la pose Siddhasana ou The Accomplished.
• Ne pratiquez pas la pose Siddhasana si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
• Ne faites pas trop la pose accomplie si vous ressentez une douleur dans votre corps.
• Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Siddhasana ou la pose Accompli et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Siddhasana ou la pose accomplie. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

• Siddhasana ou la pose accomplie peut être effectuée avec l’une ou l’autre jambe sur le dessus.
• Vous pourriez ressentir une gêne due à la pression appliquée là où les chevilles se croisent. Placez un chiffon plié ou un morceau d’éponge entre les jambes à ce stade tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.
• Pour les débutants, la pression appliquée au niveau du périnée peut être inconfortable à tenir lors de la pratique de Siddhasana ou de la pose accomplie, mais avec une pratique constante et cohérente, vous vous sentirez à l’aise dans la pose.
• Assurez-vous de tenir la colonne vertébrale droite tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.
• Concentrez-vous sur le centre de l’œil et essayez d’égaliser le poids sur le côté droit et gauche du corps tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.
• Tout en tenant la pose accomplie, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.
• Vous pouvez expérimenter différentes hauteurs de support pour trouver la position la plus appropriée pour tenir Siddhasana ou La pose accomplie pendant une durée plus longue.
• Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour le soutien du dos au départ tout en pratiquant Siddhasana ou la pose accomplie.

1. Guptasana ou la pose cachée

   • Le talon gauche est placé sur le périnée.
   • Le talon droit est à l’extérieur du talon gauche.
   • Les deux chevilles sont en étroite apposition ou en contact.
   • Les orteils droits sont maintenus à l’intérieur du creux entre les muscles de la cuisse gauche et du mollet gauche lors de la pratique de Guptasana ou The Hidden Pose.
   • Les orteils gauches sont couverts par la jambe droite. Puisque cet Asana cache le périnée ; cela s’appelle Guptasana ou The Hidden Pose.

2. Vajrasana ou la pose adamantine

   • Pour pratiquer Vajrasana ou The Adamantine Pose, le talon gauche est placé sous le périnée.
   • Le talon droit est placé sur le périnée.

3. Baddhayonyasana

   • Asseyez-vous en Siddhasana et faites Yoni Mudra.
   • Cela s’appelle Baddhayonyasana.

4. Kshemasana

   • En vous asseyant sur Siddhasana si vous levez les mains ensemble jusqu’au niveau de votre poitrine, cela s’appelle Kshemasana.