Comment améliorer votre vision avec des exercices oculaires

Nous savons tous combien il est important de garder notre corps en forme en restant actif et en maintenant une routine d’exercice régulière. Mais saviez-vous que vous pouvez également exercer vos yeux? Tout comme n’importe quelle autre partie du corps, les yeux ont besoin d’exercice pour fonctionner et fonctionner au mieux.

Les exercices oculaires sont conçus pour renforcer les muscles oculaires, améliorer la concentration, les mouvements oculaires et stimuler le centre de vision de votre cerveau. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique que les exercices oculaires amélioreront votre vue, les exercices peuvent aider à contrer les problèmes oculaires existants et à maintenir votre niveau de vue actuel.

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Comment se préparer aux exercices oculaires

  • Avant d’essayer des exercices pour les yeux, c’est une bonne idée de faire faire un examen de la vue professionnel par votre optométriste. Votre optométriste peut alors vous dire si vous avez des problèmes ou des problèmes oculaires existants.
  • Avant d’essayer des exercices pour les yeux, vous devriez demander à votre optométriste si ces exercices seraient bénéfiques pour vos yeux.

Gardez à l’esprit que les exercices oculaires n’aideront pas les personnes qui souffrent de myopie, de dyslexie ou de clignements excessifs des yeux ou de plissement des yeux. De plus, ces exercices ne sont généralement pas efficaces pour la paralysie d’un muscle oculaire ou les spasmes musculaires oculaires tels que les contractions des paupières .

Il n’y a aucun mal à essayer ces exercices pour les yeux si vous ne souffrez d’aucune affection oculaire qui sera aggravée par une utilisation prolongée de vos yeux. Mais si vous avez des problèmes oculaires graves comme des cataractes ou une lésion cornéenne en convalescence, évitez de faire ces exercices.

Exercices oculaires – Instructions générales

Afin d’atteindre votre objectif de vision améliorée, il est important que vous disposiez d’un espace calme et privé avec un bon éclairage.

Souriez et soyez d’humeur positive – cela peut vous aider à réduire toute tension que vous pourriez avoir dans les yeux. Alors, souriez à travers cette pratique et au fil de votre vie. Continuez à sourire tout le temps tout en faisant les exercices suivants.

Respirer – Comme dans le yoga , une bonne technique de respiration est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos exercices. Respirer régulièrement apportera plus d’oxygène à vos yeux et réduira le stress sur votre vision.

Amusez-vous et amusez – vous – Ces exercices devraient être quelque chose que vous aimez faire plutôt qu’une tâche que vous devez accomplir.

Prenez un engagement – Comme pour tout ce que vous voulez vraiment dans la vie, il est important de vous engager à atteindre vos objectifs et dans ce cas, votre objectif est d’améliorer votre vision.

Ne bougez pas la tête – Déplacez les deux yeux dans toutes les directions comme indiqué ci-dessous et effectuez les mouvements le plus grand possible

Retirez vos lunettes.

Comment exercer vos yeux

Exercices directionnels pour les yeux

 

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1. Haut et bas – Regardez et concentrez-vous sur ce que vous voyez. Regardez vers le bas et concentrez-vous sur ce que vous voyez. Regardez de haut en bas 5 fois. Répétez ce cycle 3 fois.

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2. Gauche et droite – Regardez vers la gauche et concentrez-vous sur ce que vous voyez. Regardez ensuite à droite et concentrez-vous sur ce que vous voyez. Déplacez vos yeux d’un côté à l’autre 5 fois. Répétez ce cycle 3 fois.

3. Exercice de vision diagonale – Regardez droit devant. Regardez en bas et à gauche. Déplacez ensuite vos yeux en diagonale et regardez vers le haut et vers la droite. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez cet exercice 5 fois, puis regardez droit devant et faites le même exercice en regardant vers le bas et vers la droite, puis vers le haut et vers la gauche. Répétez ce cycle 3 fois.

 

Haut et bas Zig Zag – Regardez droit devant et déplacez vos yeux vers le haut et vers le bas dans un mouvement en zigzag comme dans l’illustration ci-dessus.

La figure 8 pour un mouvement oculaire détendu et une vision claire

 

C’est un excellent exercice pour pratiquer le contrôle des mouvements physiques de vos yeux.

Imaginez un chiffre géant 8 sur le sol, à environ 10 pieds devant vous.
Tracez lentement le chiffre 8 avec vos yeux.
Tracez-le dans un sens pendant quelques minutes, puis tracez-le dans l’autre sens pendant quelques minutes.
Utilisez à la fois la figure debout et la figure allongée 8.

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Rouler les yeux pour une meilleure vision

 

1. Roulez les yeux en cercle – Asseyez-vous droit et détendez-vous. Regardez vers la gauche et roulez lentement vos yeux dans un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le dans le sens horaire 5 fois, puis dans le sens antihoraire 5 fois. Répétez ce cycle 3 fois.

2. Roulez vos yeux dans des cercles en expansion – Asseyez-vous droit et détendez-vous et déplacez vos yeux en mouvement circulaire comme dans l’illustration de droite.

 

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Asseyez-vous droit , détendez-vous et n’oubliez pas de sourire! Roulez les yeux comme dans les illustrations ci-dessus.

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Focus proche et éloigné

  1. Asseyez-vous sur une chaise ou debout devant un mur blanc et concentrez-vous sur un objet à proximité, par exemple un crayon. Il doit être à environ 10 pouces (20-30 cm) de vos yeux.
  2. Concentrez-vous sur l’objet
  3. Regardez quelque chose de lointain. Concentrez-vous sur cet objet distant qui se trouve à 5 à 10 pieds de distance et essayez de le voir en détail.
  4. Regardez à nouveau l’objet à proximité.
  5. Modifiez cet objectif 5 fois. Répétez ce cycle 3 fois

Terminez vos exercices de vision avec Palming

Réchauffez vos paumes et couvrez vos yeux avec vos paumes, respirez profondément et restez détendu pendant 1-2 minutes.

Vous pouvez également mettre fin à votre entraînement des yeux en fermant simplement les yeux et en les gardant fermés dans une pièce sombre et calme pendant plusieurs minutes. Laissez-les refroidir et se reposer.

Comment masser vos yeux pour une meilleure vision

Un massage améliorera la circulation sanguine dans et autour des yeux.

1. Massez vos points de pression (comme dans l’illustration ci-dessus) – Les points de pression sont situés dans des zones telles que les tempes, le coin arrière des yeux et le milieu des sourcils. Prenez l’habitude des massages aux points de pression environ deux fois par jour, une fois pendant la journée et une fois la nuit.

2. Appliquez une compresse chaude et froide : trempez une serviette dans de l’eau tiède et une serviette dans de l’eau froide. Placez la serviette chaude sur votre visage et assurez-vous qu’elle recouvre vos sourcils, vos paupières fermées et vos joues. Après 2-3 minutes, retirez la serviette chaude et placez la serviette froide sur votre visage.

3. Un massage complet du visage : trempez une serviette dans de l’eau tiède et frottez votre cou, votre front et vos joues avec la serviette. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement votre front et vos yeux fermés.

4. Massage des paupières : vous devez d’abord bien vous laver les mains. Fermez les yeux et massez-les avec des mouvements circulaires de vos doigts pendant 1 à 2 minutes. Assurez-vous d’appuyer très légèrement sur vos yeux lorsque vous les massez. En appliquant une légère pression, vous aiderez à stimuler vos yeux.

Le maintien d’une bonne santé oculaire est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 Habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

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