Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide votre corps à fonctionner correctement, qu’il s’agisse de soutenir les muscles et les nerfs ou de maintenir votre rythme cardiaque stable. La durée pendant laquelle il reste dans votre système dépend du type de magnésium, de la manière dont votre corps l’absorbe et d’autres facteurs personnels, mais la plupart des types sont éliminés en un jour ou deux.

Pourquoi la demi-vie du magnésium est importante

La demi-vie du magnésium est d’environ 8 à 9 heures, qu’il soit provenant d’aliments ou de suppléments.La demi-vie fait référence au temps nécessaire à la moitié d’une substance pour quitter le corps.

Si vous prenez du magnésium, environ la moitié sera encore dans votre organisme 8 à 9 heures plus tard. Après encore 8 à 9 heures, la moitié dequemontant (25%) restera. Ce cycle se poursuit jusqu’à ce que le magnésium soit en grande partie éliminé.

Cependant, votre corps ne se débarrasse pas immédiatement du magnésium. Une certaine quantité est stockée dans vos os et vos muscles, où elle reste beaucoup plus longtemps, parfois des semaines, voire des mois, en fonction des besoins de votre corps et de la rapidité avec laquelle elle est épuisée.

Certains facteurs affectent la durée pendant laquelle le magnésium reste dans le corps, notamment :

1. La forme du magnésium

Les suppléments de magnésium se présentent sous plusieurs formes, chacune étant absorbée différemment par l’organisme.De plus, de nombreuses sources alimentaires de magnésium en contiennent différentes formes.

Les types courants de magnésium comprennent :

• Citrate de magnésium
• Glycinate de magnésium
• Aspartate de magnésium
• Lactate de magnésium
• Oxyde de magnésium
• Sulfate de magnésium

Des formes comme le citrate, le glycinate, l’aspartate et le lactate ont tendance à être absorbées plus efficacement, ce qui peut maintenir la circulation du magnésium dans le sang plus longtemps.

D’un autre côté, des formes comme l’oxyde de magnésium sont absorbées moins efficacement, ce qui signifie qu’elles augmentent moins les niveaux de magnésium et peuvent être excrétées plus rapidement.

Bien que les suppléments soient généralement clairs quant aux formes qu’ils contiennent, l’obtention d’une variété de sources alimentaires de magnésium peut vous aider à en obtenir une variété.

2. Quelle quantité de magnésium vous prenez

Des doses plus élevées de certaines formes, comme le citrate de magnésium, peuvent entraîner une plus grande absorption.
Les suppléments varient généralement de 100 à 400 milligrammes ou plus, généralement pris une fois par jour.

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium est de :

• 400 à 420 milligrammes par jour pour les hommes
• 310 à 320 milligrammes par jour pour les femmes

Le magnésium se trouve également dans de nombreux aliments, notamment :

• Graines de citrouille :156 milligrammes par once
• Graines de chia :111 milligrammes par once
• Épinard:78 milligrammes par ½ tasse (cuit)
• Noix de cajou :74 milligrammes par once
• Haricots noirs :60 milligrammes par ½ tasse
• Beurre de cacahuète :49 milligrammes pour 2 cuillères à soupe

3. Vos niveaux actuels de magnésium

Si vos niveaux de magnésium sont faibles, votre corps en conservera davantage. Mais si vous en avez déjà suffisamment, l’excès de magnésium est généralement excrété par l’urine.

Votre corps fait un excellent travail en régulant les niveaux de magnésium pour maintenir l’équilibre. Une alimentation saine et équilibrée et l’incorporation de divers aliments riches en magnésium peuvent vous aider à garantir des niveaux de magnésium sains.

4. Problèmes de santé et médicaments

Certains problèmes de santé peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe et retient le magnésium. Certaines conditions peuvent rendre plus difficile la rétention du magnésium par votre corps.

Par exemple:

• Diarrhée chronique ou malabsorption
• Maladie du rein
• Diabète et autres troubles endocriniens

Certains médicaments peuvent également réduire l’absorption du magnésium, notamment :

• Diurétiques
• Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
• Antibiotiques
• Immunosuppresseurs

Effets secondaires et considérations de sécurité

Obtenir trop de magnésium dans les aliments est rare et ne constitue généralement pas un problème majeur. Mais des doses élevées de suppléments peuvent entraîner des effets secondaires comme de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac.

Dans de rares cas, une toxicité du magnésium s’est produite suite à la prise de doses extrêmement élevées au fil du temps.

C’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, surtout si vous prenez des médicaments comme des médicaments contre l’hypertension, des antibiotiques, des bisphosphonates, des diurétiques ou des IPP, car ceux-ci peuvent interagir avec le magnésium.