Anxiété matinale – Causes de l’anxiété au réveil

L’anxiété est une émotion que nous ressentons tous de temps en temps. Qu’il s’agisse d’un événement majeur de la vie, d’une représentation sur scène ou d’un examen important, l’anxiété est la nervosité ou le malaise qui est considéré comme une émotion normale pendant ces périodes. Cependant, l’anxiété peut être un problème lorsqu’elle est continue ou survient et persiste sans raison évidente. C’est aussi un problème quand cela affecte la vie d’une personne au point qu’elle évite les gens, les activités quotidiennes et même les situations qui sont nécessaires dans la vie.

 

Quand l’anxiété est-elle un problème?

Comme mentionné, l’anxiété est un problème si elle est récurrente ou persistante, survient sans raison clairement identifiable et affecte la vie quotidienne, les relations, les interactions sociales et la carrière d’une personne. Ceci est connu comme un trouble anxieux généralisé. Cela provoque non seulement des symptômes psychologiques, mais il peut également y avoir des symptômes physiques. La raison exacte pour laquelle un trouble anxieux généralisé survient n’est pas claire, bien qu’elle soit associée à des facteurs génétiques et à la personnalité d’un individu.

Un trouble anxieux doit être traité car il peut affecter la vie d’une personne de diverses manières et contribue à la dépression, aux problèmes de sommeil et même aux maux de tête, aux troubles gastro-intestinaux ou cardiovasculaires. Par conséquent, l’anxiété doit être traitée même si une personne souffrant d’un trouble anxieux fait face à la vie quotidienne. Le traitement peut impliquer une psychothérapie avec ou sans utilisation de drogues.

Il est important de noter que l’anxiété n’est pas simplement une question de stress psychologique. Bien que le stress psychologique puisse contribuer à l’anxiété, il existe des différences claires.

En savoir plus sur le stress psychologique .

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Causes de l’anxiété au réveil le matin

De nombreuses personnes atteintes de trouble anxieux généralisé signalent une aggravation de l’anxiété le matin au réveil d’une nuit de sommeil. Cela se produit pour plusieurs raisons qui ont été discutées plus loin. Cependant, il peut aussi y avoir des raisons à cette anxiété matinale qui ne peuvent pas toujours être identifiées ni expliquées pour lesquelles elle survient plus le matin qu’à d’autres moments de la journée.

Être éveillé

Etre éveillé signifie qu’une personne est maintenant consciente et active. Les émotions et les pensées qui peuvent susciter ces émotions sont supprimées pendant le sommeil et reviendront naturellement au réveil. Même si une personne ne sera confrontée à aucun déclencheur possible de l’anxiété (comme indiqué ci-dessous) au cours de la journée, les pensées et les souvenirs peuvent être suffisants pour déclencher l’anxiété.

Exposition aux déclencheurs

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Une autre raison possible de l’anxiété matinale est qu’une personne se réveille à un jour où elle devra peut-être faire face à des déclencheurs. Ces déclencheurs ne provoquent pas d’anxiété. Au contraire, il suscite de l’anxiété lorsqu’une personne y est exposée. Les déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains sont des menaces potentielles pour la santé et le bien-être d’une personne, tandis qu’à d’autres moments, ces déclencheurs sont considérés comme inoffensifs. Les déclencheurs peuvent inclure des situations comme la circulation ou de grandes foules, ou il peut s’agir de substances comme la drogue et l’alcool.

Niveaux hormonaux

Il y a des changements naturels dans les niveaux d’hormones associés à l’horloge biologique de 24 heures du corps (rythme circadien) ainsi qu’aux changements entre l’état de veille et de sommeil. Une de ces hormones qui a tendance à augmenter le matin est le cortisol. Il est également connu comme une hormone du stress. L’augmentation du taux de cortisol le matin pourrait éventuellement contribuer à l’anxiété matinale.

Niveaux de drogue

Les personnes qui prennent des médicaments anti-anxiété peuvent constater que les niveaux de ces médicaments ont chuté le matin. En fonction du moment où la dernière pilule a été prise la veille et des heures de sommeil pendant lesquelles aucun médicament n’est utilisé, le médicament peut disparaître le lendemain matin. Cela permet à l’anxiété de survenir ou de s’intensifier à nouveau le matin, mais devrait s’atténuer avec une dose matinale de la pilule.

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Prévention et recours

Il existe de nombreuses façons de prévenir et de remédier à l’anxiété matinale. Cela dépend des causes sous-jacentes qui ont tendance à aggraver l’anxiété le matin, et cela dépend également du cas individuel. Il est toujours conseillé qu’un professionnel de la santé évalue la raison de l’anxiété matinale et fasse des suggestions sur la meilleure approche pour la gérer. Ne vous soignez jamais car cela peut présenter plusieurs risques pour la santé.

Les mesures suivantes peuvent donc aider à remédier ou à prévenir les crises d’angoisse le matin.

  • Prenez des médicaments anti-anxiété à l’heure tous les jours. Si le dosage implique de prendre des pilules une fois par jour, essayez de vous en tenir à la même heure chaque jour. De même, si les pilules doivent être prises deux fois par jour, assurez-vous qu’elles sont prises à des intervalles de 12 heures afin que les niveaux de médicament en circulation soient régulièrement maintenus.
  • Signalez l’anxiété matinale à votre médecin. Il est important que votre médecin soit au courant de ces épisodes matinaux, car cela peut nécessiter un changement de régime médicamenteux. Une dose au coucher ou une dose matinale peut être nécessaire pour contrer la baisse des taux de médicament le matin.
  • Identifiez les déclencheurs potentiels de l’anxiété et parlez-en à un médecin ou à un psychothérapeute. Un journal peut aider à identifier les déclencheurs qui ne sont pas évidents. Votre psychothérapeute peut vous fournir des conseils et vous aider à gérer vos capacités d’adaptation afin de réduire l’intensité de ces déclencheurs.
  • Soyez prudent avec les substances qui stimulent ou dépriment le système nerveux. Cela comprend l’alcool, la nicotine et la caféine. Ces substances peuvent aggraver l’anxiété. La nicotine et la caféine peuvent être des facteurs exacerbants évidents car ces substances sont des stimulants. Cependant, même un dépresseur comme l’alcool peut aggraver l’anxiété.
  • Apprenez à pratiquer la gestion du temps et à prioriser les tâches. De nombreuses personnes anxieuses sont parfois submergées par une journée pleine d’activités, de demandes qui leur sont imposées et d’exigences pour s’acquitter de diverses responsabilités au travail et à la maison. Cela peut aggraver l’anxiété mais une bonne gestion du temps et l’apprentissage de la hiérarchisation des tâches peuvent aider à prévenir ces épisodes.
  • Notez si certains médicaments pharmaceutiques aggravent l’anxiété. Cela doit être signalé à un médecin comme déclencheur potentiel. Certains médicaments peuvent contribuer à l’anxiété en tant qu’effet secondaire. Il peut également être observé avec certaines pilules amaigrissantes et suppléments. Les médicaments sur ordonnance ne doivent jamais cesser, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé.
  • Essayez d’éviter le stress physique et psychologique ou du moins de le minimiser. Le stress n’est pas inévitable dans la vie quotidienne. Cependant, il existe des situations qui peuvent être évitées ou traitées de manière à minimiser le stress qui en résulte sur le corps et l’esprit. Cela peut aider à soulager l’anxiété dans la plupart des cas.
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