Noël est une période propice aux fêtes, mais pour certains, c’est tout le contraire. Le blues de Noël, qui provoque une détresse mentale de courte durée, afflige de nombreuses personnes pendant les fêtes. La saison des fêtes s’accompagne souvent d’une pression financière accrue, d’anxiétés sociales et de solitude, autant de facteurs qui peuvent entraîner des niveaux plus élevés de stress et de tristesse.
- Le blues de Noël est la détresse mentale, l’anxiété et la dépression temporaires qui surviennent à Noël et pendant la période des fêtes.
- Environ 64 % des personnes qui ont déjà une maladie mentale disent que les vacances aggravent leur état.
- La pleine conscience, l’exercice, la thérapie et une alimentation saine sont autant de moyens d’aider à surmonter le blues de Noël.
- Le blues post-Noël se produit généralement en raison d’émotions intenses et accrues autour de la période de Noël.
Le blues de Noël, ou le blues des vacances, n’est pas la même chose que la maladie mentale, mais ces problèmes de santé mentale à court terme doivent être pris au sérieux. Sans traitement, ils peuvent se transformer en un diagnostic clinique à long terme.
Quelle est la signification du « blues de Noël » ?
L’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) définit le “blues de Noël” ou “blues des vacances” comme des sentiments temporaires d’anxiété et de dépression qui surviennent pendant les vacances en raison d’un stress supplémentaire, d’attentes irréalistes ou même de mauvais souvenirs.
NAMI a découvert que le blues de Noël est un phénomène très courant pour de nombreuses personnes. Cependant, la façon dont la saison affecte tout le monde varie considérablement. Sur les 755 personnes de l’enquête NAMI :
- 66% des personnes ont ressenti une solitude accrue .
- 63% ont ressenti trop de pression pendant les vacances.
- 57% avaient des attentes irréalistes concernant Noël et les vacances.
- 55% se sont retrouvés en train de se souvenir de moments plus heureux dans le passé par rapport au présent.
- 50% étaient tristes de ne pas pouvoir être avec leurs proches.
Le blues de Noël est connu pour affecter davantage les personnes qui souffrent d’ anxiété et de dépression que celles qui n’en souffrent pas. 64 % des personnes qui ont déjà une maladie mentale disent que les vacances aggravent leur état.
Pourquoi est-ce que je me sens déprimé à Noël ?
Les horaires de vacances chargés peuvent être stressants pour tout le monde, mais vos symptômes de dépression pendant les vacances peuvent être causés par différentes choses. D’une part, la période des fêtes est le moment privilégié de la famille. Les fêtes de fin d’année peuvent être particulièrement difficiles si vous avez perdu des êtres chers.
Si vous pensez que votre Noël n’est pas à la hauteur des idées populaires de la saison, l’attente de la joie et du bonheur de Noël peut conduire à des pensées négatives ou au désespoir . Le temps peut même augmenter votre blues de Noël. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est une forme de dépression provoquée par les journées plus courtes de l’hiver.
Augmentation du stress
Les vacances toujours aussi mouvementées sont pleines de stress inattendus. Par exemple, acheter des cadeaux peut être amusant, mais cela peut aussi nécessiter de l’argent supplémentaire. L’ American Psychiatric Association (APA) affirme qu’environ un adulte sur cinq s’inquiète de la façon dont il paiera les cadeaux des fêtes .
La préparation des fêtes peut également être un facteur de stress majeur. Les parents peuvent se sentir obligés de répondre aux attentes de leurs enfants. Si vous organisez une fête de fin d’année, vous devrez probablement tenir compte de nombreux aspects du processus de planification pour vous assurer que tout se passe bien.
N’étant pas parfait
Voir des amis et des membres de la famille publier des photos de Noël heureux peut susciter des sentiments d’inadéquation ou d’envie.
En dehors des réseaux sociaux, passer du temps avec sa famille et ses amis que l’on ne voit pas souvent peut également susciter des insécurités . Les jeunes adultes expriment de l’anxiété à l’idée d’interagir avec des membres moins connus de la famille pendant les vacances.
Les adultes ayant des antécédents de toxicomanie peuvent s’inquiéter de trop boire, et ceux qui ont des inquiétudes quant au poids et à la santé ont tendance à ressentir du stress à propos de la nourriture des Fêtes.
Être seul
Selon l’APA, la dépression et l’anxiété causées par la perte d’êtres chers pendant les vacances affectent près de la moitié de tous les adultes américains .
Ne pas avoir de famille pendant les vacances peut entraîner de la tristesse et des pensées négatives , ce qui peut grandement assombrir votre période de Noël.
Parfois, celui qui manque pendant les vacances, c’est vous. Qu’il s’agisse d’heures de travail excessives pendant les vacances ou d’une incapacité à voyager en raison de contraintes financières, il peut être difficile de ne pas passer Noël avec ceux que vous aimez. Cela est particulièrement vrai si vous avez été témoin des célébrations de votre famille via les réseaux sociaux.
Le FOMO, ou la peur de rater quelque chose , est un vrai phénomène. Une étude récente a révélé que 70% des personnes ont connu le FOMO au moins une fois .
Façons de vaincre le blues de Noël
Le blues de Noël affecte tout le monde différemment. Certains peuvent éprouver des changements dans l’appétit et les habitudes de sommeil et une perte de plaisir dans les choses qu’ils appréciaient auparavant. D’autres peuvent avoir des difficultés à se concentrer ou se sentir plus fatigués que d’habitude.
Heureusement, quelle que soit la gravité de votre blues de vacances, il existe des moyens de combattre et même d’atténuer ses effets.
Trouvez du temps pour prendre soin de vous
Des plans de vacances passionnants peuvent être agréables, mais il est important de ne pas se laisser submerger.
Trouvez du temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez , que ce soit écouter de la musique, lire, regarder des émissions ou passer du temps avec des amis.
Assurez-vous de dormir suffisamment et fixez-vous des limites claires. Aussi, essayez de passer moins de temps sur les réseaux sociaux. Passer plus de temps sur les réseaux sociaux a été associé à un risque accru de dépression .
Être actif
L’exercice régulier est un stimulant de l’humeur. Une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry a révélé qu’une seule heure d’exercice par semaine peut réduire considérablement le risque de dépression .
De petits changements dans votre routine quotidienne, comme des étirements matinaux ou opter pour les escaliers au lieu de l’ascenseur, peuvent faire une grande différence.
Essayez la pleine conscience
Il est important de connaître vos limites, et la pleine conscience peut vous y aider. La pleine conscience est la pratique de la présence de l’esprit , ou d’être pleinement présent.
Une étude de l’Université de Georgetown a révélé que la pratique de la pleine conscience et de la méditation (ou MBSR) aidait à réduire l’anxiété de 30 % . Être conscient de votre temps et de votre énergie et dire non aux choses qui peuvent conduire à l’anxiété peut aider à diminuer votre blues de Noël.
Avoir un état d’esprit positif
Souvent, des attentes irréalistes peuvent entraîner des déceptions pendant les vacances. Cependant, vous pouvez contrer les pensées négatives en changeant de perspective.
Offrez des cadeaux gratuits ou peu coûteux pour soulager le stress lié à l’argent. Concentrez-vous sur un ou deux membres de la famille ou amis que vous avez hâte de voir pour réduire l’anxiété de la famille.
Vous pouvez même faire du bénévolat auprès d’organismes de bienfaisance locaux pour aider les personnes dans le besoin. Selon une étude de la Cleveland Clinic, les actes altruistes aident à augmenter l’estime de soi et à réduire le niveau de stress.
Surveillez votre alimentation
La façon dont vous mangez et buvez peut affecter votre humeur, surtout pendant les vacances. Pour mieux gérer votre blues de Noël, essayez de manger avec modération .
Envisagez de manger des aliments riches en vitamine D comme le tofu et le saumon ou de prendre un supplément de vitamine D. Parce qu’il y a moins de soleil en hiver, il y a moins de vitamine D dans le corps, ce qui peut rendre la dépression plus probable.
Enfin, essayez de ne pas boire lorsque vous vous sentez déprimé. L’alcool est un dépresseur , il peut donc augmenter ces sentiments négatifs.
Voir un spécialiste
Si votre blues de Noël devient trop lourd, vous voudrez peut-être consulter un spécialiste. Parler à un thérapeute de votre stress ou de votre tristesse peut vous aider à les comprendre et à trouver des moyens d’y faire face.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement utile pour le blues des vacances car elle est connue pour aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, qui sont deux des principaux symptômes du blues des vacances.
Et si j’ai le blues post-Noël ?
Alors que le blues de Noël se produit pendant la saison, après Noël, ou “le lendemain de Noël “, il fait référence à l’anxiété, à la tristesse et à la détresse mentale à court terme qui surviennent après la période des fêtes.
Si vous vous sentez déprimé après Noël, vous avez peut-être le blues post-Noël. Une partie de cette augmentation de la détresse peut être due à un phénomène appelé «syndrome post-vacances», où les gens doivent retrouver une nouvelle normalité après un temps considérable sans leur routine habituelle.
Comme le blues des vacances, les symptômes peuvent inclure le stress et l’anxiété. Mais contrairement au blues de Noël, un sentiment de vide peut survenir après les fêtes, période où les émotions sont souvent très fortes. Vous pouvez également vous sentir seul ou avoir l’impression d’avoir perdu quelque chose après avoir été si proche de votre famille et de vos amis.
Bien que les symptômes diffèrent de ceux du blues de Noël, le traitement du blues post-Noël est le même. Se concentrer sur la pleine conscience et les soins personnels et envisager une thérapie peut toujours aider.
