Avantages et tenue confortable pour les exercices de Kegel

Les exercices pelviens sont associés aux exercices de Kegel. Ceux-ci sont couramment pratiqués pour renforcer les muscles du plancher pelvien et sont souvent conseillés dans le cadre du yoga prénatal et postnatal. Cet article traite des avantages des exercices de Kegel, de la manière de les exécuter et du port confortable des exercices de Kegel.

Il aide à détendre et à serrer les muscles autour des zones génitales. Les exercices de yoga prénatal de Kegel sont populaires depuis de nombreuses années et sont très utiles pour les femmes avant comme après l’accouchement. Comme les exercices de Kegel présentent de nombreux avantages, ils sont conseillés lors des soins prénatals et postnatals. La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport pour entraîner ces muscles pelviens. vous pouvez également faire ces exercices de Kegel à la maison.

Voici quelques-uns des avantages les plus efficaces des exercices de Kegel.

• Contrôle amélioré de la vessie – Certaines femmes sont confrontées au problème des fuites d’urine pendant la grossesse ou après l’accouchement. L’incontinence urinaire ou le manque de contrôle de la vessie, qui provoque des fuites d’urine, est une condition embarrassante et très difficile à gérer. On le voit surtout chez les femmes après un accouchement vaginal ou chez les femmes ayant des accouchements multiples. L’un des principaux avantages des exercices de Kegel est que, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, ils peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie et s’avérer efficaces pour gérer les problèmes de fuites d’urine avant ou après l’accouchement.
• Renforcer le soutien des organes pelviens – L’accouchement vaginal est l’un des facteurs les plus importants responsables de l’affaiblissement des organes pelviens. Outre le traitement médical, les médecins recommandent généralement des exercices. Ces exercices, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, aident à renforcer la force des muscles du plancher pelvien et à augmenter l’efficacité des parties concernées. C’est aussi l’un des avantages importants des exercices de Kegel.
• Réduire le risque d’incontinence intestinale – La faiblesse des muscles du plancher pelvien et certaines affections ou blessures liées à l’accouchement peuvent entraîner des fuites involontaires de selles. L’un des avantages notables des exercices de Kegel est qu’ils peuvent réduire le risque d’incontinence intestinale en renforçant les muscles qui soutiennent le bassin.

Il n’y a pas de règle absolue pour les exercices de Kegel et ils sont simples à réaliser. Lorsque cela est fait de la bonne manière, les chances d’en récolter les bénéfices sont élevées. Voici les étapes de base pour effectuer les exercices de Kegel.

Avant de tenter l’exercice, vous devez vous assurer que votre corps et votre esprit doivent être à l’aise pour effectuer les exercices de Kegel. Bien que les exercices soient simples, ils doivent être exécutés lentement avec une bonne coordination.

Les exercices de Kegel se concentrent sur l’entraînement de muscles particuliers pour renforcer le plancher pelvien, il est donc important de connaître les bons muscles. Pour trouver le bon muscle, il faut insérer le doigt propre à l’intérieur du vagin, il comprime les muscles que l’on utiliserait pour retenir les gaz. Si vous avez envie de serrer le doigt, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie.

Les muscles contractés lors de ces exercices vous donnent l’impression de retenir le flux d’urine. Ce sont les muscles qui soutiennent le plancher pelvien, ils doivent donc être renforcés. Si vous n’êtes pas sûr de vous, vous pouvez demander l’aide d’un expert et effectuer des exercices de Kegel sous supervision.

Les exercices de Kegel consistent à tenir ces muscles et à les détendre d’une manière structurée qui aide à les renforcer.

Voici quelques exercices de Kegel qui sont utiles pour les femmes enceintes et sont couramment conseillés pour les soins pré et post natals.

1. Longue attente. En cela, il faut serrer les muscles pelviens. On peut le faire autant de fois que possible. Il peut certainement renforcer et soutenir efficacement les muscles.
2. Contrat et Libération. Serrez et détendez instantanément les muscles pelviens plusieurs fois de suite.
3. Augmente l’intensité. Ces exercices aident à améliorer l’intensité des muscles. Au début, vous avez eu du mal à le faire plusieurs fois, mais lentement et régulièrement, lorsque vous vous entraînez plusieurs fois, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Pour faire les exercices de Kegel, il faut porter des vêtements confortables qui permettent de se sentir détendu et d’effectuer facilement les exercices. Dans ce scénario moderne, alors que les femmes sont plus conscientes de leur forme physique, la popularité des exercices de Kegel augmente. Il est très bénéfique pour eux de rester en bonne santé même après l’accouchement.

Cependant, une tenue confortable pour les exercices de Kegel est nécessaire pour assurer la facilité d’exécution avec de meilleurs avantages. Il faut porter la robe parfaite pour la même chose. Essayez d’éviter la superposition de vêtements car ils peuvent être inconfortables. Les vêtements amples et confortables qui donnent une apparence élégante tout en pouvant bouger librement sont préférables. Il est bon que les femmes modernes se soucient de leur santé, de leur forme physique et de leur apparence. Outre le confort, les couleurs font également la différence. Il faut toujours choisir des couleurs qui conviennent parfaitement à sa personnalité pour se sentir positif et énergique lors de l’exécution des exercices de Kegel. De nombreuses variétés sont disponibles sur le marché pour les robes de yoga qu’il faut acheter et qui vous vont bien.

• N’en faites pas trop, les exercices de Kegel sont mieux exécutés dans un état détendu et concentré. Mais il faut faire selon sa propre capacité.
• Ne retenez pas votre respiration lorsque vous faites de l’exercice. Essayez de garder vos muscles, votre esprit et votre corps détendus, c’est-à-dire sans forcer.
• Les exercices de Kegel fonctionnent mieux lorsqu’ils sont effectués régulièrement. En cas de confusion ou de problème concernant les exercices de Kegel, vous pouvez demander l’aide d’experts ou utiliser des ressources et des applications en ligne, le cas échéant.
• Comme certaines femmes trouvent cela difficile, il est conseillé de se faire aider par les entraîneurs.

Les exercices de Kegel sont particulièrement conseillés comme soins prénatals et postnatals, il est donc important de consulter le médecin concernant l’état de santé et l’état général avant de commencer les exercices.

Ce sont les différentes manières dont les exercices de Kegel sont effectués. Après avoir pris connaissance des avantages des exercices de Kegel, on peut sûrement prévoir de les effectuer régulièrement. En choisissant des vêtements confortables pour les exercices de Kegel, on a l’air confiant et énergique, ce qui augmente la positivité et récolte de meilleurs bénéfices.