Avantages du collagène hydrolysé et comment l’utiliser

Le collagène hydrolysé (HC) est commercialisé comme supplément « anti-âge » et est censé réduire les rides, améliorer la santé des os et des articulations, guérir les plaies et favoriser la perte de poids. Certaines de ces affirmations sont étayées par des preuves selon lesquelles les suppléments améliorent l’hydratation et l’élasticité de la peau et diminuent la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si HC est efficace par d’autres moyens.

Comprendre le collagène et le collagène hydrolysé

Le collagène contient des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, et se trouve principalement dans les éléments suivants :

• Peau
• Os
• Cartilage
• Tendons
• Dents

Il joue un rôle essentiel dans la structure et le fonctionnement des cellules et des tissus du corps, notamment :

• Vaisseaux sanguins
• Cornée (le dôme transparent à l’avant de l’œil)
• Des gommes
• Cuir chevelu

Le collagène peut également jouer un rôle dans la cicatrisation des plaies et la réparation des os.

Comme la production de collagène diminue avec l’âge, certaines personnes prennent des suppléments de collagène hydrolysé (HC) (fabriqués à partir d’extractions de différentes sources animales, notamment les vaches, les porcs et les poissons) pour aider à restaurer les niveaux de collagène.

Le mécanisme d’action du collagène hydrolysé est lié au processus d’hydrolyse. Étant donné que le HC, également connu sous le nom de peptides de collagène ou hydrolysat, a été décomposé en morceaux plus petits, il est plus facilement absorbé dans la circulation sanguine et facilement utilisé par les tissus corporels.

Avantages pour la santé de la peau

Le collagène représente environ 70 à 80 % des tissus cutanés.Ainsi, il est essentiel au maintien des fonctions clés de la peau, notamment :

• Protéger le corps des dommages extérieurs
• Température de régulation
• Stocker les graisses pour produire de l’énergie
• Sensation aidante
• Connecter les organes internes

À mesure que nous vieillissons, le collagène de la couche interne de la peau s’épuise, entraînant sécheresse, perte d’élasticité et rides et ridules.

L’HC augmente la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique dans la peau, et des études ont montré que les suppléments oraux d’HC peuvent apporter les avantages suivants :

• Combattre les signes du vieillissement cutané
• Réduire les rides
• Améliorer l’hydratation de la peau
• Élasticité de soutien

Les preuves montrent que les HC doivent être pris pendant au moins huit semaines pour lutter contre le vieillissement cutané, et les produits marins (à base de poisson) sont les plus efficaces pour une peau saine.

Cependant, ces résultats ne s’appliquent peut-être pas à tout le monde. En particulier, dans une méta-analyse de 19 études soutenant les avantages du HC, 95 % des participants étaient des femmes.Il n’est pas clair si HC fournirait les mêmes résultats pour les hommes.

Santé des articulations et des os

Le HC peut pénétrer dans les tissus articulaires et aider à réparer le cartilage endommagé.

Pour les personnes souffrant d’arthrose (OA), une maladie marquée par l’usure des articulations liée au vieillissement, l’HC peut améliorer la douleur et la fonction articulaires. Une étude, par exemple, a montré que la prise quotidienne de 5 à 10 g de HC d’origine porcine pendant six mois améliorait les douleurs articulaires.Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour déterminer une dose et une durée optimales de supplémentation en HC pour l’arthrose.

D’autres études sont également nécessaires pour comprendre comment les soins de santé peuvent soutenir la santé des articulations dans la population générale. La recherche n’a pas montré de bénéfice clair de l’HC sur les articulations des personnes sans arthrose. Par exemple, les suppléments quotidiens de HC n’ont pas aidé les personnes souffrant de douleurs au genou et de problèmes de mobilité qui n’étaient pas dus à l’arthrose.

Traitement des plaies

Le HC est connu pour ses effets antimicrobiens et antioxydants, et sa forme en poudre est commercialisée comme pansement.

Des recherches ont montré que la poudre HC utilisée dans les pansements pour le soin des plaies aide à refermer les plaies plus efficacement et favorise la réparation de la peau.

Les preuves des avantages des suppléments oraux d’HC sont plus limitées. Cependant, il existe des preuves qu’ils peuvent également contribuer à la guérison. Dans une étude portant sur 31 patients brûlés, la prise de suppléments de HC semblait améliorer la guérison des brûlures et réduire le temps que les patients devaient passer à l’hôpital.Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour mieux comprendre les bienfaits du HC sur les plaies cutanées.

Composition corporelle

Les études humaines sur les effets des peptides de collagène sur la réduction de la graisse corporelle sont très limitées. L’HC peut offrir de modestes améliorations dans la composition corporelle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Selon quatre essais cliniques, la prise de suppléments d’HC en plus d’un entraînement en résistance (haltérophilie) peut augmenter la masse maigre (également connue sous le nom de masse maigre). Les effets de l’HC sur la composition corporelle étaient plus importants dans une étude menée auprès d’hommes plus âgés que chez des individus plus jeunes.

Effets secondaires et précautions

En général, le collagène hydrolysé est sans danger pour de nombreuses personnes et aucun effet secondaire grave n’a été signalé.

Les effets secondaires gastro-intestinaux légers que HC peut provoquer comprennent :

• Nausée
• Gaz
• Brûlures d’estomac

Les personnes allergiques au poisson ou aux crustacés doivent éviter les produits contenant ces ingrédients, comme le collagène marin.

Les produits à base de collagène contiennent des sous-produits animaux spécifiques et peuvent également ne pas convenir aux personnes ayant les régimes alimentaires suivants :

• Végétarien
• Végétalien
• Kascher
• Halal

Assurez-vous de vérifier les étiquettes pour plus d’informations.

Il n’y a pas suffisamment de données de sécurité pour savoir si le HC est sans danger pendant la grossesse ou l’allaitement, ou pour les enfants ou les personnes souffrant de problèmes de santé.

Dosage

Dans la plupart des cas, les suppléments de collagène sont ingérés par voie orale, sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre.

Les doses de HC varient en fonction de la condition pour laquelle il est utilisé. Certaines doses utilisées dans les essais cliniques comprennent :

• 5 à 10 g par jour pour les douleurs articulaires
• 2,5 à 10 g par jour pour la peau
• 15 g par jour pour la composition corporelle

Il est important de noter que tous les suppléments de collagène ne sont pas créés de la même manière. Autrement dit, de nombreux suppléments d’HC en vente libre contiennent d’autres ingrédients, tels que de l’acide hyaluronique, des vitamines et des minéraux, ce qui peut compliquer la détermination du dosage de collagène nécessaire pour obtenir l’effet souhaité.