Aliments à éviter dans un régime à faible indice glycémique et ses avantages

Certains aliments ont un indice glycémique extrêmement élevé et doivent être évités par tous les moyens. Assurez-vous d’éviter ces aliments pour profiter des avantages d’un régime à faible indice glycémique.

• Sucreries et sirops – Les sucreries ont un indice glycémique extrêmement élevé et font augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang dans le corps. Les sucreries vous laissent épuisé, épuisé et déprimé et il vaut mieux les éviter.
• Aliments transformés – Étant pleins de sodium, les aliments transformés créent un déséquilibre électrolytique dans le corps, vous laissant irritable et déshydraté. Il encourage également la rétention d’eau excessive dans le corps, ce qui vous fait gonfler.
• Café – Un autre aliment addictif et à indice glycémique élevé est le café, qui peut vous surstimuler, vous mettre en colère et stressé et également réduire le sommeil.
• Aliments frits – L’un des principaux inconvénients de ces aliments est qu’ils sont lourds à digérer, ce qui vous fait vous sentir fatigué et fatigué toute la journée.

Voici quelques aliments qui peuvent constituer votre régime à faible indice glycémique

• Bonbons à base de jaggery ou de dattes et non de sucre. Utilisez du jaggery qui est exempt de dattes chimiques et organiques cultivées par des alliés. Les graines de sésame, les amandes, les noix, les noix de cajou et les arachides sont également des collations énergétiques et nutritives qui offrent les avantages d’un régime à faible indice glycémique.
• Pour lutter contre la lassitude et la fatigue, vous pouvez opter pour la salade de choux qui est un excellent en-cas en milieu de soirée. Ceci est sûr de vous fournir les avantages d’un régime à faible indice glycémique
• Les smoothies à base de fruits frais de saison et de yaourt sont également une excellente option. D’autres boissons énergisantes idéales comprennent l’eau de coco, le babeurre et le thé vert.
• Un sandwich multigrains ou de blé entier avec des légumes et du fromage cottage est une excellente option par rapport aux aliments frits et aux sucreries.
• Les autres aliments qui peuvent faire partie de votre régime à faible indice glycémique sont les œufs et les poulets élevés au pâturage, le soja, le tofu, les pois secs et les haricots rouges.
• Certains des meilleurs fruits à consommer dans le cadre d’un régime à faible indice glycémique sont les figues, la papaye , la pastèque, l’ananas, les raisins secs et les abricots. Ces fruits sont riches en vitamines, minéraux, eau et offrent les grands avantages d’un régime à faible indice glycémique.

L’indice glycémique ou IG est un moyen par lequel nous mesurons les effets des aliments consommés sur votre taux de sucre dans le sang. Certains aliments à index glycémique bas se digèrent très lentement tandis que ceux à index glycémique élevé se digèrent rapidement. Les aliments à digestion lente ou à faible indice glycémique vous aident à rester rassasié plus longtemps. Il aide même à réduire les fringales d’aliments gras. De plus, ces aliments sont utiles dans la prévention de maladies majeures telles que le diabète et l’obésité , les problèmes rénaux et cardiaques, la dépression et le cancer, pour n’en nommer que quelques-uns.

D’autre part, les aliments riches en glucides ou à index glycémique élevé font grimper votre glycémie immédiatement après la consommation. Au bout d’un moment, lorsque la glycémie commence à baisser, on se sent paresseux et ennuyeux et pour se sentir bien à nouveau, on consomme le même type d’aliments riches en glucides.

Voici quelques-uns des principaux avantages d’un régime à faible indice glycémique :

1. Réduit le risque de diabète

   Le diabète est l’une des maladies les plus dangereuses à l’heure actuelle, incurable et seule une gestion efficace peut être planifiée. Manger le mauvais type de glucides contribue souvent au diabète, autre que le manque d’exercice, l’excès de graisse corporelle et vos gènes. Des études révèlent que la consommation d’aliments à faible indice glycémique peut causer moins de résistance à l’insuline par rapport à la consommation d’aliments à indice glycémique élevé. L’un des avantages les plus importants d’un index glycémique bas est qu’il peut réduire le risque de diabète. Remplacez le pain blanc ou le riz et les aliments riches en sucre par du riz brun, du pain de blé entier et des flocons d’avoine.

2. Un régime à faible indice glycémique est bénéfique pour réduire le risque de maladies cardiaques

   Une étude récente a révélé que les personnes qui mangent des grains de blé entier courent un risque réduit de maladies cardiaques de près de 30 %. Les pâtes, le riz et les pains à base de blé entier ainsi que les flocons d’avoine font tous partie d’un régime à faible indice glycémique. Il aide à contrôler votre glycémie et votre taux de cholestérol, qui sont les principaux facteurs de risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, les avantages d’un régime à faible indice glycémique doivent nécessairement inclure un risque réduit de maladies cardiaques.

3. Combat les inflammations

   Lorsqu’il y a des niveaux élevés de mauvais cholestérol dans le corps, cela peut endommager les parois des artères et la région peut s’enflammer. Un régime à faible indice glycémique peut aider à éliminer le surplus de cholestérol du corps et à protéger les parois des artères. Une alimentation riche en fibres aide également à réduire l’inflammation de près de 60% par rapport à une alimentation pauvre en fibres. L’un des principaux avantages d’un régime à faible indice glycémique est qu’il combat l’inflammation. Ceci est bénéfique pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que l’arthrite , les maladies auto-immunes et également pour réduire le risque de cancer.

4. Avantages pour la perte de poids d’un régime à faible indice glycémique

   L’un des avantages les plus populaires d’un régime à faible indice glycémique est qu’il vous aide à perdre du poids facilement. Il est prouvé que les personnes qui suivent un régime à faible indice glycémique sont plus proches de leur poids corporel idéal que celles qui consomment davantage d’aliments féculents ou sucrés. Comme les aliments à faible indice glycémique sont digérés lentement, ils aident à freiner les fringales et à réduire l’appétit dans une large mesure.

Maintenant que vous savez quels sont les avantages d’un régime à faible indice glycémique, suivez-le religieusement pour votre bien-être. Incluez des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation, non seulement pour rester en forme, mais aussi pour rester en bonne santé tout en gardant la plupart des maladies à distance. En outre, il est préférable de rester à l’écart des aliments à indice glycémique élevé car ils augmentent le risque de nombreux troubles à long terme.