Le trouble bipolaire est une maladie mentale qui se caractérise par des sautes d’humeur extrêmes. Le trouble bipolaire était auparavant appelé maniaco-dépression. Ces humeurs oscillent entre des bas exhaustifs (dépression), des hauts énergiques, tristes et joyeux. Ils varient entre des humeurs anormalement élevées et des périodes de dépression extrême.
Il est difficile pour une personne atteinte d’un trouble bipolaire de gérer les épisodes de dépression. Les épisodes dépressifs peuvent impliquer une vision totalement négative de la vie, un faible contact visuel avec les personnes qui vous entourent et beaucoup de pleurs. Dans certains cas graves, il peut également s’agir de pensées suicidaires et d’automutilation. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont du mal à gérer les tâches et les relations de la vie quotidienne. Vous ne pouvez pas vraiment guérir ce trouble bipolaire, mais vous pouvez le garder sous l’aile en connaissant quelques options de traitement du trouble bipolaire. Un traitement approprié par un psychiatre expérimenté ou un psychologue clinicien vous aidera certainement à contrôler les symptômes.
9 façons de gérer le trouble bipolaire et la dépression en même temps
Certaines des façons dont vous pouvez traiter les épisodes dépressifs liés au trouble bipolaire et garder votre humeur élevée sont :
Une routine saine mène à un esprit sain : Il est très facile d’être attiré par de mauvaises habitudes pendant que vous êtes déprimé. Vous pouvez faire face à une sensation de faim excessive même lorsque vous êtes rassasié ou que vous n’avez pas envie de manger lorsque vous avez faim. Vous pouvez également rencontrer des problèmes de sommeil. Vous dormirez trop ou trop peu ou dormirez à des heures indues lorsque vous traverserez un trouble bipolaire et une dépression en même temps. De mauvaises habitudes de sommeil et d’alimentation peuvent aggraver la situation. Par conséquent, quel que soit le moment où un épisode dépressif vous frappe, avoir une routine saine vous aidera à maintenir de bonnes habitudes et à combattre la dépression et le trouble bipolaire. Certaines des habitudes saines faciles à suivre pour un patient atteint de trouble bipolaire sont : –
- Dormez au moins 8 heures chaque nuit. Assurez-vous de vous coucher à la même heure et de vous réveiller à la même heure pour maintenir la cohérence.
- Maintenir les horaires des collations et des repas. Mangez à intervalles égaux et en même temps.
- Augmentez votre consommation de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Structurez chaque jour :Planifier votre temps de sommeil et votre temps de repas aide à réduire les symptômes du trouble bipolaire et la dépression qui y est associée. Structurer et programmer le reste de votre journée peut également vous aider considérablement à combattre les épisodes dépressifs. Il peut être difficile pour un patient bipolaire de gérer un horaire ou une routine quotidienne, mais le but de cette méthode de traitement bipolaire est de leur faciliter les tâches de la vie quotidienne. Vous pouvez commencer par faire une liste de choses à faire pour la journée et les cocher une fois que vous les avez terminées. Tenir un calendrier ou utiliser les notes autocollantes peut être très utile pour vous tenir à l’écart du déraillement. Assurez-vous que même lorsque vous structurez votre journée avec différentes tâches quotidiennes, vous devez vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre et vous reposer. Rester trop occupé peut également aggraver les symptômes du trouble bipolaire et entraîner de la frustration. Aussi, réservez du temps pour assister aux rendez-vous médicaux. Structurez et planifiez bien votre journée, mais n’en faites pas trop.
N’ayez pas peur :Le bon côté du trouble bipolaire, c’est que vous n’êtes pas d’humeur dépressive tout le temps. Cela vous donne suffisamment de temps pour vous impliquer dans des activités telles que cuisiner, lire, jouer au basket, écouter de la musique, etc. Cependant, lorsque vous faites face à un épisode dépressif de trouble bipolaire, vous ne trouverez peut-être pas assez de motivation pour faire des choses que vous aimez ou comme. Cet épisode dépressif peut vous faire craindre que si vous faites les activités que vous aimez, vous ne les appréciez peut-être pas autant. Cependant, vous devrez vous pousser malgré de faibles niveaux d’énergie pour faire des choses qui vous rendent heureux et améliorent votre humeur. Cela vous aidera certainement à vous sentir mieux et à bien combattre l’épisode dépressif. N’ayez pas peur de faire quoi que ce soit simplement parce que la dépression essaie de vous attraper. Rappelez-vous, vous devez le fuir et garder votre niveau d’énergie élevé,
Activité physique quotidienne : L’exercice est généralement le meilleur remède pour un certain nombre de conditions médicales et le trouble bipolaire avec sa dépression associée n’est pas différent. Les chercheurs suggèrent que l’exercice libère des hormones du bonheur et, par conséquent, atténue les symptômes de la dépression. Un entraînement d’intensité modérée comme le vélo, le jogging et la marche peut être très efficace. Les experts suggèrent que si vous souffrez de trouble bipolaire, vous devez faire de l’exercice pendant 40 minutes d’affilée, au moins 3 à 4 fois par semaine. L’exercice peut réellement vous aider à combattre les épisodes dépressifs et le trouble bipolaire en même temps comme rien d’autre.
L’isolement n’est pas la solution : lorsque vous traversez un épisode dépressif, les situations sociales peuvent sembler très accablantes. Vous pouvez constamment avoir l’impression d’être seul, mais vous isoler ne fera qu’aggraver la dépression. Par conséquent, il est important que vous compreniez que l’isolement n’est pas la solution à votre problème. Au contraire, vous devez vous impliquer dans différentes activités sociales qui vous intéressent et vous devez passer du temps avec vos amis et votre famille. Plus vous gardez votre système de soutien proche, plus votre confiance est élevée pour combattre votre maladie redoutable qu’est le trouble bipolaire et la dépression.
Adonnez-vous à des activités anti-stress : le trouble bipolaire entraîne la dépression, le stress et l’anxiété. La dernière chose que vous voudriez faire lorsqu’un épisode dépressif vous frappe est d’essayer de nouvelles choses, cependant, essayer de nouvelles activités peut en fait vous aider à réduire vos symptômes et à garder votre humeur au plus haut. Si vous n’avez jamais essayé de prendre un spa auparavant, c’est le bon moment pour l’essayer. Le yoga et la méditation aident également beaucoup dans la gestion du trouble bipolaire et de la dépression survenant en même temps. Si vous vous considérez comme un athlète dans l’âme et que vous aimez le sport, vous pouvez jouer au football ou au badminton pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux. Un patient atteint de trouble bipolaire avec une tendance sportive en lui peut certainement en bénéficier.
Participation active à un groupe de soutien :Si vous souffrez à la fois de trouble bipolaire et de dépression, la première chose que vous devez savoir est que vous n’êtes pas seul et la deuxième chose que vous devez savoir est que vous n’êtes pas le seul à combattre les démons. qu’apporte cette maladie. Rejoindre un groupe de soutien vous donnera la confiance et la motivation nécessaires pour combattre votre maladie. Dans les groupes de soutien, vous trouverez beaucoup d’autres personnes ayant des conditions similaires et des expériences similaires d’épisodes dépressifs avec trouble bipolaire. Vous pouvez partager vos problèmes, vos expériences, vos réalisations avec les gens là-bas. Vous pouvez prendre et donner des conseils aux personnes de ce groupe. D’une certaine manière, vous contribuerez également à la cause. Cela stimulera votre moral, votre confiance et votre motivation.
Prendre des médicaments et suivre une thérapie :Les médicaments et la thérapie vont de pair lorsqu’il s’agit de traiter simultanément le trouble bipolaire et la dépression. Vous devez vous assurer que vous prenez vos médicaments aux bonnes doses au bon moment, conformément aux instructions de votre médecin. Ne changez pas votre médicament ou votre dose et ne sautez pas vos médicaments sans consulter votre médecin. Bien que les médicaments vous aident à gérer certains symptômes du trouble bipolaire, la prise d’une thérapie appropriée peut vous doter de compétences qui peuvent vous aider à gérer des symptômes comme la dépression qui interfèrent avec les activités de la vie courante et à mieux gérer votre maladie. La thérapie est importante car elle peut vous apprendre à gérer correctement les symptômes, à surveiller les sautes d’humeur et à entretenir des relations. Suivre fidèlement vos médicaments et votre thérapie peut faire des merveilles dans la gestion du trouble bipolaire et de la dépression en même temps.
Identifiez vos symptômes : commencez à identifier les symptômes qui déclenchent généralement des épisodes de dépression, s’il vous arrive de souffrir d’un trouble bipolaire. Commencez à comprendre les choses, les personnes et les circonstances qui déclenchent vos symptômes dépressifs. Commencez à remarquer à quel moment de la journée votre niveau d’énergie est le plus élevé ou le plus bas. Essayez d’apprendre une activité que vous aimez faire à ce moment de la journée où votre niveau d’énergie est faible pour élever votre humeur et vos énergies. Une façon de le faire est de maintenir un tableau d’humeur. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille de vous aider à reconnaître vos habitudes d’humeur, ce qui peut être d’une grande aide pour gérer votre trouble bipolaire et votre dépression en même temps.
Bien connaître ses démons est le meilleur moyen de les combattre. Une fois que vous êtes capable de comprendre ce qui mène à un symptôme ou à un épisode dépressif, vous pouvez faire des efforts au bon moment pour éviter les épisodes ou du moins en réduire l’impact dans un premier temps. Finalement, vous apprendrez à gérer vos symptômes.
Emporter
Traverser un épisode dépressif de trouble bipolaire peut être extrêmement difficile ; cependant, avec la bonne approche, comme discuté, sa gestion devient plus facile. Même si le trouble bipolaire n’est pas curable et est une condition médicale permanente, avec les bons conseils d’un bon médecin et thérapeute, un patient atteint de trouble bipolaire peut mener une vie normale.
