7 signes avant-coureurs dont votre corps a besoin de plus de calcium

Des crampes musculaires, de la fatigue et des picotements dans les mains ou les pieds peuvent signaler un manque de calcium. Heureusement, le traitement d’une carence en calcium implique souvent de simples changements alimentaires ou des suppléments qui peuvent rétablir l’équilibre et atténuer les symptômes.

1. Douleurs musculaires et crampes

Les douleurs musculaires sont un symptôme courant d’une carence en calcium.Le minéral soutient le bon mouvement et le bon fonctionnement des muscles, aidant les muscles à se contracter et à se détendre.Lorsque vous manquez de calcium, vous pourriez ressentir :

• Crampes
• Douleurs musculaires
• Spasmes musculaires
• Rigidité

2. Fatigue et lenteur

Le calcium soutient vos muscles et vos nerfs, donc ne pas en consommer suffisamment peut provoquer une faiblesse ou une fatigue. La fatigue peut s’installer à mesure que votre corps s’adapte à de faibles niveaux de calcium.

Cependant, la fatigue est un symptôme courant et peut être due à de nombreuses causes, pas seulement au manque de calcium. 

3. Engourdissement et picotements dans les extrémités

Une carence en calcium peut avoir un impact sur les nerfs, en particulier ceux des mains et des pieds. Cela peut entraîner un engourdissement ou des picotements dans des zones telles que les doigts et les orteils.

En tant que symptôme clé d’une carence en calcium, les picotements peuvent être l’un des premiers signes visibles qui se manifestent.

4. Ostéopénie et ostéoporose

Le calcium est un minéral important pour la santé des os, contribuant au maintien de la structure et de la solidité des os.Bien que les os commencent naturellement à perdre du calcium vers l’âge de 30 ans, une carence en calcium peut vous rendre plus susceptible de souffrir d’ostéopénie (l’apparition d’une faible masse osseuse) ou d’ostéoporose (lorsque l’ostéopénie progresse, entraînant une perte de masse osseuse et de densité minérale osseuse).

La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils souffrent d’ostéopénie ou d’ostéoporose en raison d’une carence en calcium ou pour d’autres raisons jusqu’à ce qu’ils subissent une fracture ou une fracture osseuse.

5. Problèmes dentaires

Le corps stocke la majeure partie de son calcium dans les dents et les os.Une carence en calcium peut rendre vos os cassants, ce qui peut entraîner des problèmes dentaires.

Un apport insuffisant en calcium peut affaiblir l’émail des dents et entraîner un risque plus élevé de développement de caries.Des complications plus graves pourraient également inclure la perte des dents. Ces problèmes dentaires peuvent mettre des années à apparaître.

6. Cataractes et changements de vision

Certaines recherches suggèrent que de faibles niveaux de calcium peuvent entraîner des modifications des yeux et de la vision, telles que des cataractes, qui provoquent une vision floue, et d’autres affections oculaires liées à l’âge.D’autres études montrent qu’un manque de calcium dans votre alimentation est lié à un risque plus élevé de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), qui provoque une vision centrale floue ou déformée.

En cas de carence en calcium, les recherches indiquent que les changements de vision peuvent se développer relativement lentement.

7. Impacts sur la santé mentale

Le calcium peut soutenir certains neurotransmetteurs (messagers chimiques entre les nerfs) dans le cerveau qui ont un impact sur l’humeur.Les preuves montrent qu’un déséquilibre calcique peut affecter la santé mentale et se manifester par des symptômes de dépression ou d’anxiété, ainsi que de l’irritabilité et de la confusion.

Ces signes se développent progressivement et peuvent disparaître à mesure que les niveaux de calcium sont rétablis.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Consultez un professionnel de la santé si vous pensez avoir une carence en calcium. Même si certaines personnes ne ressentent pas beaucoup (ou aucun) symptômes visibles, gardez un œil sur les éléments suivants :

• Peau et cheveux constamment secs, ainsi que des ongles qui se cassent facilement avec le temps
• Rythme cardiaque irrégulier
• Convulsions (dans les cas graves où les niveaux de calcium sont extrêmement faibles)
• Sensations de picotements, surtout dans les pieds, les mains, les lèvres ou la langue
• Crampes musculaires, raideurs ou spasmes inhabituels

Obtenir des soins médicaux peut aider à prévenir le risque de symptômes graves et de complications.

Traitement et prévention de la carence en calcium

Des options de traitement sont recommandées une fois qu’une carence en calcium est diagnostiquée à partir d’un test sanguin de calcium.Un professionnel de la santé peut suggérer :

• Suppléments de calcium, administrés par voie orale (par voie orale) ou par voie intraveineuse (par voie intraveineuse)
• Changer les médicaments qui pourraient entraîner une carence en calcium
• Traiter les affections sous-jacentes pouvant entraîner de faibles taux de calcium, comme l’hypoparathyroïdie
• Les suppléments de vitamine D aident le corps à absorber le calcium plus efficacement

Les experts recommandent souvent d’incorporer plus de calcium à votre alimentation pour prévenir une carence en calcium. Certains aliments riches en calcium comprennent :

• Amandes
• Fromage
• Graines de Chia
• Légumes verts à feuilles (par exemple, chou frisé, épinards)
• Lait
• Saumon
• Soja
• Yaourt

Trop de calcium peut entraîner des taux trop élevés (hypercalcémie). Si les niveaux de calcium ne sont pas équilibrés, de graves complications liées à la santé digestive, rénale et osseuse peuvent en résulter.Discutez avec un professionnel de la santé des meilleures façons d’ajouter plus de calcium à votre alimentation en toute sécurité.