Près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension artérielle, le principal facteur de risque évitable de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque, de maladie rénale et même de démence.
Pour la première fois depuis 2017, l’American Heart Association (AHA) et l’American College of Cardiology ont récemment mis à jour leurs lignes directrices pour aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle à réduire leur chiffre.
« Les mises à jour de 2025 représentent une nouvelle accumulation de preuves qui offrent aux gens de meilleures opportunités pour une vie plus longue et en meilleure santé », a déclaré Daniel W. Jones, MD, doyen et professeur émérite de la faculté de médecine du centre médical de l’Université du Mississippi et président du comité de rédaction des lignes directrices.
Les mesures de tension artérielle restent les mêmes dans les nouvelles lignes directrices
Les niveaux de tension artérielle normale, élevée et élevée, mesurés à l’aide d’un brassard de tensiomètre, restent les mêmes :
- Pression artérielle normaleest inférieur à 120/80 mm Hg
- Pression artérielle élevéeest de 120-129/80 mm Hg
- Hypertension artérielleest de 130/80 mm Hg ou plus
Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, voici six points principaux à retenir des nouvelles directives :
1. Prenez des médicaments plus tôt
Les nouvelles directives conseillent aux médecins de prescrire plus tôt des médicaments aux patients souffrant d’hypertension artérielle, surtout si trois à six mois de changements de mode de vie ne font pas baisser leur nombre.
Selon Jones, l’une des principales raisons d’agir rapidement est que de nouvelles recherches ont confirmé que l’hypertension artérielle est également un facteur de déclin cognitif.
Mais même si vous commencez à prendre des médicaments contre l’hypertension, votre médecin vous encouragera toujours à adopter des habitudes saines comme l’exercice régulier et une alimentation équilibrée, a déclaré Scott Jerome, MD, directeur des services ambulatoires et de sensibilisation à la médecine cardiovasculaire à la faculté de médecine de l’Université du Maryland.
2. Réduisez encore plus votre consommation de sel
Comme les anciennes lignes directrices, la mise à jour appelle toujours à limiter la consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour (environ une cuillère à café de sel) et à atteindre un objectif de 1 500 mg maximum par jour.
L’AHA conseille de vérifier les étiquettes des aliments, car les adultes américains tirent la majeure partie de leur sodium des aliments emballés et des restaurants. De nombreuses chaînes de restaurants répertorient également la teneur en sodium en ligne et, dans les restaurants, vous pouvez demander s’ils peuvent limiter le sel ou servir des sauces en accompagnement.
Lorsque vous cuisinez à la maison, essayez des substituts de sel avec du potassium et ajoutez davantage d’aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les champignons et le melon miel.
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3. Essayez d’arrêter ou de limiter l’alcool
Les nouvelles directives conseillent de s’abstenir de consommer de l’alcool. Pour ceux qui boivent, il est conseillé de ne pas boire plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d’un verre par jour pour les femmes.
Une revue 2023 de sept études enHypertensionont découvert que toute boisson alcoolisée supplémentaire peut augmenter la tension artérielle au fil des années, même chez les personnes sans hypertension artérielle.
4. Gérer le stress
Le stress est lié aux maladies cardiaques.Les lignes directrices conseillent de faire de l’exercice et d’incorporer des techniques de réduction du stress telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation.
Comme les lignes directrices de 2017, la mise à jour recommande toujours 75 à 150 minutes d’exercice par semaine, y compris des activités aérobiques comme la marche rapide et l’entraînement en force avec des bandes ou des poids.
5. Perdez au moins 5 % de votre poids corporel
Les nouvelles lignes directrices recommandent de perdre au moins 5 % du poids corporel chez les adultes en surpoids ou obèses. Discutez avec votre médecin des changements de régime alimentaire, des médicaments injectables pour perdre du poids tels que Wegovy ou Zepbound, ou de la chirurgie bariatrique.
6. Adoptez le régime DASH
Les lignes directrices 2025 continuent de conseiller une alimentation saine, en particulier le régime DASH, qui se concentre sur moins de sel et plus de produits, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de produits laitiers faibles ou sans matières grasses, de volaille et de poisson.
Connaissez vos chiffres de tension artérielle
Connaître vos chiffres de tension artérielle est essentiel pour bénéficier de ces directives mises à jour, mais trop de gens ne le savent pas, a déclaré Allen Taylor, MD, président du département de cardiologie au MedStar Heart and Vascular Institute à Washington, DC.
Taylor recommande d’avoir un brassard de tensiomètre à la maison, de partager vos chiffres lors de vos visites chez le médecin et de signaler tout changement pour voir si des ajustements supplémentaires (à la fois le mode de vie et les médicaments) sont nécessaires.
