Découvrez les 5 bienfaits choquants pour la santé de la racine de valériane et ses effets secondaires.
Souffrez-vous d’insomnie ou êtes-vous simplement fatigué de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil ? Saviez-vous qu’il existe une herbe qui a été utilisée pour soulager l’insomnie, l’anxiété et l’agitation nerveuse depuis le 2ème siècle après JC ?
Cette aide au sommeil naturelle et à base de plantes peut être obtenue grâce aux bienfaits de la racine de valériane.
La racine de valériane est largement utilisée et respectée par la population générale et les médecins pour ses effets sédatifs et ses capacités anti-anxiété.
Il est très courant que la racine de valériane soit incluse dans les mélanges de thé favorisant le sommeil, mais non seulement elle offre une bonne nuit de sommeil, mais elle est également incroyable pour calmer l’anxiété et même abaisser la tension artérielle, entre autres avantages considérables. Vous avez peut-être même essayé la racine de valériane sans vous en rendre compte.
Avantages pour la santé de la racine de valériane
1.- Bienfaits de la racine de valériane pour le sommeil
Des études montrent que les bienfaits de la racine de valériane pour la santé réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorent la qualité de votre sommeil, donc si vous avez des troubles du sommeil constants, la racine de valériane est ce que vous recherchez.
Contrairement à de nombreux somnifères sur ordonnance, la valériane a moins d’effets secondaires et est moins susceptible de provoquer une somnolence matinale.
Il est important de noter qu’au cours d’une étude menée en Suède, il a été démontré que les effets des bienfaits de la racine de valériane sur le manque de sommeil étaient significatifs, parmi les participants à l’étude, 44% ont déclaré un sommeil parfait, tandis que 89% ont déclaré un sommeil amélioré lorsque prendre de la racine de valériane.
Il est courant que la racine de valériane soit utilisée avec d’autres types d’herbes sédatives telles que la mélisse et le houblon pour traiter les problèmes de sommeil.
Certaines études ont montré que 81% de ceux qui ont pris une combinaison de valériane et de mélisse à base de plantes ont signalé un bien meilleur sommeil que ceux qui ont pris un placebo.
Comment la racine de valériane vous aide-t-elle à bien dormir ? La valériane contient un produit chimique appelé linamarine, qui crée un effet sédatif.
L’extrait de valériane peut provoquer une sédation en augmentant le niveau de GABA dans votre cerveau ; L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, en quantité suffisante, il peut provoquer un effet sédatif, calmant l’activité nerveuse.
Selon une série d’enquêtes, on savait que les extraits de valériane pouvaient provoquer la libération de GABA par les terminaisons nerveuses du cerveau, puis les bloquer afin qu’ils ne réapparaissent pas dans les cellules nerveuses.
De plus, l’acide valérénique contenu dans la valériane inhibe une enzyme destructrice du GABA, une autre façon pour la valériane d’améliorer votre taux de GABA et de favoriser une bonne nuit de repos.
2.- Bienfaits de la racine de valériane pour l’anxiété
Récemment, on a découvert que les bienfaits de la racine de valériane augmentent la quantité d’un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau.
De plus, il aide à réguler les cellules nerveuses et calme largement l’anxiété ; Des médicaments comme l’alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium) agissent également en augmentant la quantité de GABA dans le cerveau.
Les remèdes à base de plantes médicinales à base de racine de valériane sont assez bons car ils ont les mêmes effets anxiolytiques que les médicaments prescrits par les spécialistes, le mieux est qu’ils aient le même effet mais n’aient pas la quantité excessive d’effets secondaires qu’ils peuvent générer ces médicaments.
Si vous prenez d’autres analgésiques ou antidépresseurs, ne prenez pas de valériane en même temps.
3.- Bienfaits de la racine de valériane pour la tension artérielle
Une fois que vous connaissez le nombre d’avantages de la racine de valériane pour traiter diverses complications du corps, il n’est probablement pas surprenant d’entendre qu’elle peut également aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque.
Les mêmes composants actifs qui rendent la racine de valériane si efficace dans la gestion du stress et de l’anxiété peuvent également aider le corps à réguler correctement votre tension artérielle.
L’hypertension artérielle est quelque chose que vous devriez éviter car elle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Les suppléments de racine de valériane peuvent aider à abaisser naturellement votre tension artérielle et à la maintenir à un niveau sain, ce qui a un impact positif direct sur la santé de votre cœur.
4.- Soulage les crampes menstruelles
Une autre des particularités des bienfaits des racines de valériane est qu’elles sont une excellente option pour garantir un soulagement naturel des crampes menstruelles.
Il peut réduire la gravité et l’inconfort des crampes menstruelles, qui sont un problème courant chez les femmes qui souffrent de SPM chaque mois.
Comment la racine de valériane peut-elle aider? C’est un sédatif et antispasmodique naturel, ce qui signifie qu’il supprime les spasmes musculaires et agit comme un relaxant musculaire naturel.
Les bienfaits de la racine de valériane peuvent apaiser les constructions utérines qui causent la douleur atroce que de nombreuses femmes ressentent pendant la menstruation, comme l’a démontré une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo de l’Université islamique d’Azad en Iran.
5.- Améliorer la gestion du stress
En réduisant l’anxiété et en améliorant la durée et la qualité du sommeil, la racine de valériane peut aider de manière significative à gérer le stress au quotidien ; le stress chronique peut vous rendre anxieux, mais l’anxiété peut également vous rendre plus stressé.
En améliorant les niveaux de GABA, la valériane facilite la relaxation de l’esprit et du corps. Puisque la relaxation est l’antithèse du stress, la racine de valériane est un excellent moyen naturel de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie.
De plus, il a été démontré que la racine de valériane supprime le stress physique et psychologique en aidant à maintenir les niveaux de sérotonine, selon les recherches de BMC Complementary and Alternative Medicine ; La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur.
Valériane contre mélatonine
La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale et est fortement corrélée avec le cycle veille-sommeil du corps ; Lorsque le soleil se couche et que l’obscurité se produit, le SCN “active” la glande pinéale et commence à produire activement de la mélatonine, qui est libérée dans le sang.
Cela se produit généralement vers 21h00. En conséquence, les niveaux de mélatonine dans votre sang augmentent fortement et vous commencez à vous sentir moins alerte ; le rêve devient plus accueillant.
Les niveaux de mélatonine dans le sang restent élevés pendant environ 12 heures, tout au long de la nuit, avant la lumière d’un nouveau jour, lorsqu’ils reviennent à de faibles niveaux diurnes vers 9h00 M ; les niveaux de mélatonine pendant la journée sont à peine détectables ; de faibles niveaux de mélatonine sont liés à l’insomnie.
La valériane est une plante sédative utilisée depuis des siècles pour traiter l’insomnie. Parce que la valériane augmente les niveaux de GABA dans le cerveau, elle aide à réduire l’activité cérébrale et permet aux utilisateurs de s’endormir plus facilement.
• La mélatonine et la valériane sont utilisées pour traiter l’insomnie et le sommeil. Les deux ont montré des effets positifs sur la pression artérielle.
• La valériane est également recommandée pour traiter l’anxiété, le stress, les spasmes musculaires et les crampes.
• La mélatonine est à l’étude pour aider aux soins contre le cancer (améliorer les taux de réponse, la durée de survie et la qualité de vie). La mélatonine est également prometteuse pour la maladie d’Alzheimer (MA) et la sclérose latérale amyotrophique (SLA, également connue sous le nom de maladie de Lou Gehrig).
-Interactions supplémentaires :
• Valériane : peut provoquer une fatigue intense lorsqu’elle est associée à des suppléments qui ont des propriétés somnifères.
• Mélatonine – Soyez prudent lorsque vous combinez la mélatonine avec des suppléments qui ralentissent la coagulation du sang et ceux qui ont des propriétés sédatives.
• Valériane et mélatonine : Le pari le plus sûr est de ne pas les prendre ensemble car l’effet sédatif combiné pourrait être trop fort.
Les deux sont considérés comme des dépresseurs du système nerveux, produisant un effet sédatif car ils favorisent le sommeil. Vous ne devez pas prendre de mélatonine avec un autre type de sédatif car cela peut être dangereux.
• Il est également préférable de ne pas combiner la mélatonine ou la valériane avec tout autre médicament en vente libre ou sur ordonnance ou tout autre produit contenant de l’alcool.
Origine de la racine de valériane et propriétés chimiques
La racine de valériane est dérivée de la valériane ( Valeriana officinalis ), une plante à fleurs vivaces de la famille des Valerianaceae ; la plante a des fleurs roses ou blanches au parfum doux qui fleurissent en été; La valériane (souvent mal orthographiée “valarian”) est originaire d’Europe et de certaines parties de l’Asie et pousse maintenant également en Amérique du Nord.
La racine de valériane contient des huiles volatiles, notamment des acides valéréniques, des sesquiterpènes moins volatils et des valépotriates (esters d’acides gras à chaîne courte). Ces composants actifs sont probablement responsables de la capacité de la racine de valériane à produire un effet calmant et réparateur sur le système. le système nerveux central du corps.
Le nom de l’herbe est dérivé du nom personnel “Valeria” et du verbe latin “valere” (être fort, sain); La valériane est utilisée comme herbe médicinale depuis au moins l’époque de la Grèce et de la Rome antiques ; Hippocrate a décrit ses propriétés, et Galien l’a prescrit plus tard comme remède contre l’insomnie.
La valériane a également été utilisée comme remède précoce contre l’épilepsie jusque vers le 19e siècle; Les chercheurs ont découvert que l’acide isovalérique, un produit chimique contenu dans la valériane, peut prévenir les convulsions, similaires aux effets de l’acide valproïque, un médicament anticonvulsivant.
Comment utiliser la racine de valériane
La valériane a été classée comme étant généralement reconnue comme sûre aux États-Unis ; La racine de valériane peut être achetée en tant que supplément sous diverses formes en ligne ou dans votre magasin d’aliments naturels local.
Il est vendu sous forme d’extrait de poudre sèche sous forme de capsule, de thé, de teinture ou d’extrait fluide; La valériane peut également être utilisée en usage externe comme huile essentielle.
Je vais vous avertir maintenant pour que vous ne soyez pas surpris : la racine de valériane sent assez mauvais, mais heureusement, elle n’a pas aussi mauvais goût que ça sent.
La valériane semble être plus efficace après en avoir pris régulièrement pendant deux semaines ou plus ; Cela peut prendre quelques semaines avant que les effets de la supplémentation en racine de valériane ne se fassent sentir.
Pour l’insomnie, il peut être pris une à deux heures avant le coucher ou jusqu’à trois fois au cours de la journée, la dernière dose étant proche du coucher.
Quelle est la dose de racine de valériane la mieux recommandée pour l’insomnie ?
Les recommandations peuvent varier légèrement, mais pour l’insomnie, il peut être pris de la manière suivante aux doses recommandées :
• Thé : Verser 1 tasse d’eau bouillante sur 1 cuillère à café (2 à 3 grammes) de racine séchée, infuser pendant 5 à 10 minutes.
• Teinture (1 : 5) : 1 à 1 1/2 cuillère à café (4 à 6 ml)
• Extrait fluide (1 : 1) : 1/2 à 1 cuillère à café (1 à 2 ml)
• Poudre d’extrait sec (4 : 1) : 250 à 600 milligrammes
Une fois que le sommeil s’est amélioré, il est recommandé de continuer à prendre de la valériane pendant deux à six semaines. Pour l’anxiété, essayez 120 à 200 milligrammes, trois à quatre fois par jour.
Effets secondaires de la racine de valériane
Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, des effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements ou des problèmes d’estomac peuvent survenir.
Parfois, les gens peuvent avoir une réaction à la valériane qui est à l’opposé de ce qu’ils recherchaient – se sentir anxieux et agité plutôt que calme et somnolent.
La plupart des études ne montrent aucun effet nocif sur la fertilité ou le développement du fœtus, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires ; consultez votre médecin avant de prendre de la racine de valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez; vous devriez également consulter un médecin avant de donner de la racine de valériane aux enfants.
Pour la plupart des gens, la racine de valériane ne semble causer aucun type de dépendance ; il ne provoque pas non plus de symptômes de sevrage chez la plupart des gens ; cependant, le sevrage a également été mentionné comme un effet négatif de la racine de valériane.
Si vous souhaitez arrêter de prendre de la valériane après une longue période, vous devez réduire la dose progressivement au lieu d’arrêter tout d’un coup pour plus de sécurité.
Étant donné que la valériane peut provoquer de la somnolence, ne prenez pas de suppléments de racine de valériane avant de conduire, d’utiliser de la machinerie lourde ou de vous engager dans des activités qui nécessitent de la vigilance. Si vous souffrez d’une maladie du foie, évitez de prendre de la valériane.
La racine de valériane peut augmenter les effets d’autres somnifères, il n’est donc pas recommandé de combiner la valériane avec d’autres somnifères.
Il ne doit pas non plus être associé à des dépresseurs, tels que l’alcool, les benzodiazépines et les narcotiques, car la valériane peut augmenter l’effet sédatif des dépresseurs.
La valériane peut également interférer avec certains médicaments sur ordonnance, et elle peut interagir ou augmenter les effets d’autres suppléments naturels tels que le millepertuis , le kava et la mélatonine.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre de la valériane si vous avez des problèmes de santé chroniques, et assurez-vous également que la valériane interagit ou n’interagit pas avec l’un de vos autres médicaments ou suppléments actuels.
Réflexions finales sur les bienfaits de la racine de valériane
La racine de valériane est un moyen sûr et naturel d’aider à résoudre l’un des problèmes de santé les plus ennuyeux et les plus courants : le manque de sommeil ; Avec des effets secondaires mineurs et rares, il peut surpasser les somnifères sur ordonnance en ce qui concerne leur effet global sur votre santé.
De nombreux somnifères sur ordonnance vous laissent groggy le lendemain matin, sans parler de tous les autres risques effrayants et plus graves sur ces longues étiquettes ; Les bienfaits de la racine de valériane fonctionnent avec la chimie de votre corps pour vous aider à remettre votre nuit de repos sur les rails.
De plus, la racine de valériane offre un soulagement de nombreux autres problèmes de santé courants grâce à ses capacités sédatives naturelles. Il a aidé de nombreuses personnes avec:
• anxiété
• nervosité
• tension
• stress
• crampes menstruelles
• hypertension artérielle
N’oubliez pas que cela peut prendre jusqu’à deux semaines avant de voir les résultats de la valériane, mais vous pouvez également voir une amélioration après une seule dose.
