Yoga sur chaise : Populaire pour les personnes âgées

Le yoga sur chaise est une forme thérapeutique populaire de yoga utilisant une chaise pour des poses et des exercices de yoga conçus principalement pour les personnes âgées ou celles souffrant d’une blessure à mobilité réduite. C’est donc une forme de yoga accessible qui ouvre la pratique au profit de plus de populations dans le monde. Non seulement les adultes plus âgés peuvent bénéficier de ce style de yoga, mais aussi ceux qui ont besoin d’une approche du yoga basée sur l’alignement plutôt que d’autres styles tels que le vinyasa ou les styles de yoga fluides.

Points clés à retenir:
  • Le yoga sur chaise est une forme de yoga accessible.
  • Le yoga sur chaise trouve ses racines dans le style de yoga Iyengar.
  • Le yoga sur chaise est populaire chez les seniors.

S’asseoir sur une chaise est bénéfique pour les personnes âgées ou toute personne fragile pour prévenir les chutes afin qu’elles puissent effectuer les exercices en toute sécurité et récolter les fruits du yoga. De nombreux aspects du yoga se sont avérés bénéfiques pour tous, de tous horizons. Par exemple, des étirements doux, des techniques de respiration et la méditation apaiseront le corps et calmeront l’esprit, peu importe votre âge ou votre condition. Le yoga, même sur une chaise, permet d’accepter sa vie telle qu’elle est.

Certains avantages du yoga sur chaise incluent:

  • Meilleure circulation
  • Mobilité et flexibilité améliorées
  • Augmentation de la force musculaire
  • Meilleur sommeil
  • Diminution du stress
  • Réduction des douleurs chroniques

Yoga sur chaise pour seniors

Une chose à garder à l’esprit est que toute personne âgée devrait consulter son médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Cela étant dit, le yoga sur chaise peut être personnalisé pour des conditions spécifiques aux personnes âgées telles que l’arthrite, l’ostéoporose, etc. Cependant, si quelque chose fait mal ou est douloureux, ils doivent arrêter, modifier ou continuer uniquement avec des exercices qui n’aggravent pas leur état.

Il est recommandé de commencer lentement et le yoga sur chaise pour les personnes âgées sera probablement un cours plus court que la normale – peut-être seulement 30 minutes au lieu d’une heure. La priorité numéro un dans l’enseignement du yoga sur chaise pour les personnes âgées est de les garder en sécurité et à l’aise pendant toute la durée de la séance. Au début, les personnes âgées peuvent avoir besoin de limiter leur amplitude de mouvement ou de ne faire des exercices qu’à mi-chemin, mais avec le temps, leur force, leur endurance, leur flexibilité et leur résilience s’amélioreront pour en faire plus sans surmenage.

Ce dont vous avez besoin pour pratiquer le yoga sur chaise

Une chaise solide où les pieds du praticien peuvent toucher le sol.

Les blocs et les sangles sont des accessoires facultatifs utilisés dans les cours de yoga réguliers qui peuvent aider à l’étirement et au soutien pendant le yoga sur chaise.

Un cours récapitulatif de yoga sur chaise pour seniors avec des exemples d’exercices :

  1. Commencez assis sur la chaise avec un exercice de respiration ou de méditation guidée douce pour vous centrer.
  2. Effectuez une série d’exercices d’échauffement pour chauffer doucement le corps, comme rouler le cou, les poignets et les chevilles.
  3. Effectuez des poses debout en utilisant le dossier de la chaise pour l’équilibre. Si la personne âgée a du mal à se tenir debout, sautez cette section. Par exemple, le praticien peut pratiquer des poses d’arbre tout en tenant la chaise et en équilibre sur une jambe.
  4. Effectuez des postures de yoga sur la chaise. On peut s’asseoir sur la chaise dans la pose du Guerrier 2, avec le genou avant plié et la jambe arrière étendue et les bras en forme de T.
  5. Étirez le haut du corps en étant assis sur la chaise, en utilisant des accessoires si nécessaire. Par exemple, on peut prendre les bras Gomukhasana (pose du visage de vache) en utilisant une sangle pour se tenir derrière le dos. Un bras monte et l’autre bras se tend vers l’arrière.
  6. Calmez le corps avec une simple torsion assise pour se détendre avant la relaxation.
  1. Terminez par un savasana assis pour détendre et calmer le système nerveux parasympathique.

Yoga sur chaise de style Iyengar

Les racines du yoga sur chaise remontent au grand maître de yoga BKS Iyengar, qui a introduit la chaise comme accessoire de yoga. Iyengar a formé un style de yoga basé sur l’alignement et les accessoires au cours de sa vie de réalisations de yoga pour rendre les postures yogiques accessibles à tous. Il est conçu pour être un style de yoga plus thérapeutique qui peut aider à traiter certains maux. Par exemple, une personne qui se remet d’une intervention chirurgicale ou d’une articulation ou d’un muscle foulé/entorse peut utiliser le yoga sur chaise à des fins thérapeutiques.

BKS Iyengar voulait que le yoga soit pour tout le monde, donc son incorporation d’accessoires l’a rendu tout compris. Il a été largement adapté au yoga pour les personnes âgées en raison de leur difficulté à monter et descendre facilement du sol, mais peut certainement s’appliquer à toute personne de tout âge ou de toute population qui a ce problème en raison d’une blessure ou de l’immobilité. Cela peut également aider ceux qui sont assis à un bureau toute la journée à intégrer des étirements doux dans leur vie quotidienne.

Utilisation de la chaise de yoga Iyengar

Le yoga sur chaise de style Iyengar sera probablement plus avancé que le yoga sur chaise pour les personnes âgées. Il comprendra également plus d’accessoires tels que des couvertures, des traversins/coussins en plus des blocs et des sangles. Une gamme de mouvements sera explorée, y compris les backbends et les inversions.

Un exemple d’inversion de yoga sur chaise Iyengar

Rembourrez la chaise avec une couverture pliée et placez un traversin au pied de la chaise. Placez les hanches sur le siège de la chaise vers l’arrière et inclinez-vous lentement de sorte que la tête et les épaules soient sur le traversin. Tenez-vous aux pieds de la chaise pour vous soutenir. De cette façon, vous pouvez tenir une inversion confortablement pendant 5 minutes ou plus. Cette pose ne devrait pas être exécutée par des personnes âgées , mais est un exemple d’une manière plus avancée d’utiliser une chaise et un témoignage du génie créatif d’Iyengar.

Bien que le yoga sur chaise soit populaire auprès des personnes âgées, il peut être pratiqué par n’importe qui en tant que style de yoga tout compris. Le yoga est pour tous, et le yoga sur chaise soutient ce concept. Une routine complète d’exercices de yoga peut être effectuée à l’aide d’une chaise pour aider à l’équilibre ou soutenir thérapeutiquement un bon alignement.

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