4 raisons pour lesquelles vous prenez du poids en eau et comment le perdre

Le poids de l’eau, également appelé rétention d’eau ou œdème, se produit lorsque votre corps retient les liquides plutôt que de les excréter dans l’urine. Certaines habitudes alimentaires, changements hormonaux ou médicaments peuvent perturber votre équilibre hydrique, entraînant une rétention d’eau et une prise de poids en eau.

1. Régime

Une alimentation riche en sel peut entraîner une rétention d’eau et provoquer des symptômes tels que des ballonnements et des gonflements. Lorsque vous mangez trop de sel, les reins doivent travailler dur pour excréter correctement l’excès de sel. Si les reins retiennent un excès de sel, cela peut entraîner un gonflement et une accumulation de liquide.

2. Changements hormonaux

L’œstrogène et la progestérone (hormones sexuelles féminines) aident le corps à réguler la soif, l’apport hydrique, le liquide rénal (rein) et le sodium. Les changements hormonaux dus au syndrome prémenstruel (SPM), à la grossesse et à la ménopause peuvent entraîner une rétention d’eau et une prise de poids en eau qui en résulte.

3. Médicaments

Certains médicaments peuvent contribuer à la rétention d’eau. Les exemples incluent :

• Inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), qui traitent l’hypertension artérielle
• Les antipsychotiques, qui traitent la manie
• Bloqueurs des canaux calciques, qui traitent l’hypertension artérielle
• Agonistes dopaminergiques, qui traitent la maladie de Parkinson
• L’insuline, qui gère le diabète
• Les nitrates, qui élargissent les vaisseaux sanguins et traitent l’hypertension artérielle
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), qui réduisent la douleur et l’inflammation
• Les stéroïdes, qui traitent les affections inflammatoires

4. Conditions médicales

Certains problèmes de santé graves sont associés à une rétention d’eau et à un œdème (gonflement). Voici quelques exemples :

• Cirrhose, cicatrisation du foie
• Insuffisance cardiaque
• Insuffisance rénale
• Syndrome néphrotique, un groupe de symptômes provoqués par un mauvais fonctionnement des reins
• Prééclampsie, hypertension artérielle et présence de protéines dans les urines après 20 semaines de gestation

Comment perdre du poids en eau

Perdre du poids en eau n’est pas la même chose que perdre de la graisse. Vous pouvez perdre jusqu’à 3 ou 4 livres d’eau, mais votre graisse corporelle reste inchangée. Pour perdre du poids en eau, considérez les éléments suivants :

• Traiter les problèmes de santé sous-jacents: Certains problèmes de santé, comme les maladies rénales ou l’insuffisance cardiaque, peuvent contribuer au poids en eau.
• Boire plus d’eau: Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire davantage peut aider à réduire le poids de l’eau. La déshydratation (ne pas boire suffisamment d’eau) peut amener votre corps à retenir de l’eau au lieu de l’excréter.
• Consommez moins de sel: Manger trop de sodium peut provoquer une rétention d’eau. Si vous êtes sujet au poids de l’eau, pensez à éviter les aliments très salés.
• Dormez suffisamment: Ne pas dormir suffisamment, même une heure de moins que d’habitude, peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps.
• Mangez moins de glucides: Votre corps stocke les glucides sous forme de glycogène dans les muscles. Votre corps lie chaque gramme (g) de glycogène à au moins 3 g d’eau. Plus votre corps stocke de glycogène, plus il stocke d’eau.
• Exercice: L’exercice peut affecter le poids de l’eau en épuisant les réserves de glycogène (et donc l’eau qui y est attachée) et en faisant transpirer les liquides.
• Traiter le syndrome prémenstruel: Les changements hormonaux (principalement la progestérone) précédant vos règles rendent l’évacuation de l’eau plus difficile, provoquant une rétention d’eau.
• Parlez à un professionnel de la santé de la prise de diurétiques: “Les pilules d’eau”, ou diurétiques, agissent en vous faisant uriner davantage, donc plus de liquide et de sel quittent votre corps. Un médecin peut vous prescrire des pilules pour l’eau si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque ou d’une autre cause d’œdème.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Un certain niveau de poids en eau est normal et peut résulter de la consommation d’aliments salés ou de l’approche de vos règles. Cependant, un poids en eau important est également un symptôme de certains problèmes de santé chroniques, comme l’insuffisance cardiaque ou les maladies rénales, qui nécessitent une intervention médicale.

Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé si vous :

• Vous avez de la toux ou un essoufflement
• Se sentir inhabituellement fatigué ou faible
• Gagnez plus de 2 livres par jour ou 4 livres par semaine
• Avoir un rythme cardiaque très rapide, lent ou instable
• Avoir un gonflement visible
• Je dois faire pipi plus que d’habitude