Comment l’exercice aide-t-il dans le diabète?

Environ 26 millions de personnes, soit environ 8 % de la population totale des États-Unis, sont des patients diabétiques. En dehors de cela, il y a environ 80 millions de personnes de plus qui souffrent d’un stade de pré-diabète. Cela signifie que si cette condition n’est pas prévenue, eux aussi deviendront bientôt des patients diabétiques. D’ici 2050, le nombre de patients diabétiques atteindra environ un Américain sur trois, selon les rapports et les estimations des Centers for Disease Control and Prevention.

Malgré cette statistique extrêmement inquiétante, la bonne nouvelle est que le diabète de type 2, qui est le type de diabète le plus répandu, est hautement gérable et évitable. Avec des changements de mode de vie, on peut gérer efficacement le diabète de type 2. Parmi les autres changements majeurs de style de vie, une chose qui s’est vraiment avérée utile et efficace pour réduire le diabète et ramener une personne à une vie normale est l’exercice.

L’exercice peut aider les patients diabétiques de deux manières directes. Ceux-ci sont –

• Réduction du risque de maladie cardiaque : Des études de recherche ont prouvé que le diabète de type 2 peut être contrôlé dans une large mesure à l’aide d’exercices. On estime qu’environ 65 % de tous les patients diabétiques meurent de l’une ou l’autre forme de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Le diabète entraîne le dépôt de graisse autour du cœur, de l’abdomen et du foie. Avec un programme d’exercice modéré, les niveaux de graisse diminuent, ainsi que le risque de maladies cardiaques et le niveau de diabète est sous contrôle.
• Guérir et contrôler le diabète lui-même : La plupart des gens croient à tort que le diabète ne peut pas être traité et qu’on est condamné pour le reste de la vie. Cependant, ce n’est pas la vérité. Le diabète peut très bien être « guéri » et « contrôlé de façon permanente ». L’exercice peut jouer un rôle important dans la gestion et le traitement du diabète.

Bien que vous preniez des médicaments, que vous ayez un repas planifié et que vous suiviez également des programmes de gestion du stress, il est très important que vous intégriez l’exercice à votre vie. Cela peut vous aider à gérer votre glycémie. L’activité physique rend les cellules plus sensibles à l’hormone insuline. Ainsi, l’hormone insuline fonctionne mieux après l’exercice et aide les cellules à éliminer le glucose du sang.

Pour être précis, les muscles du corps peuvent utiliser le glucose sanguin, sans l’utilisation de l’hormone insuline. Par conséquent, si vous êtes un patient diabétique et que vous ne pouvez pas produire d’hormone insuline ou ne pouvez pas utiliser l’hormone insuline produite, vos muscles peuvent toujours l’utiliser car les muscles n’ont pas besoin de l’hormone insuline pour utiliser le glucose. Il s’agit d’un mécanisme distinct et, par conséquent, le corps peut maintenir un taux de glucose sanguin plus bas. Lorsque vous faites de l’exercice ou faites n’importe quel type d’activité physique, les muscles peuvent utiliser la quantité nécessaire de glucose dans le sang et former l’énergie nécessaire pour effectuer une activité.

• L’exercice et les activités physiques aident à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
• Améliore la circulation sanguine et gère la tension artérielle
• L’exercice aide à maintenir ou à perdre du poids
• Réduit le cholestérol
• Améliore la qualité de vie
• Soulage le stress
• Réduit les signes de dépression
• Vous aide à mieux dormir.

Avant de commencer à gérer et à contrôler votre glycémie, il est indispensable que vous suiviez votre glycémie avant l’activité physique, pendant l’exercice et après l’exercice. Cependant, si vous avez commencé à prendre des médicaments depuis le moment où vous avez été inactif et que vous envisagez de commencer votre programme d’exercice maintenant, vous devez discuter des exercices appropriés, du moment de l’exercice et également des effets du médicament sur votre glycémie après l’exercice. régime avec votre médecin traitant.

Étant donné que la plupart des patients atteints de diabète de type 2 sont en surpoids, il est indispensable de commencer un bon programme d’exercices. Habituellement, un médecin recommande 150 minutes d’activité ou de séance d’exercice d’intensité modérée pendant une semaine. Ceux-ci inclus –

• Natation en longueur
• Aller à vélo
• Marche rapide.

Il existe également d’autres exercices que vous pouvez pratiquer, afin que vous continuiez à bouger. Vous pouvez également essayer la danse, le jardinage, l’aquagym, le golf, etc.

• Vérification de la santé cardiaque : Le médecin commencera par vérifier la santé de votre cœur – que vous souffriez d’hypertension artérielle ou d’artères obstruées.
• Vérification d’autres complications liées au diabète : Le médecin vérifiera également si vous avez d’autres complications liées au diabète telles que la rétinopathie ou la neuropathie.

1. Glycémie inférieure à 100 mg/dL (5,6 mmol/L) Avant l’exercice : Avant de commencer votre routine d’exercice, mesurez votre taux de sucre dans le sang. S’il est inférieur à 100 mg/dL, vous devez manger un peu d’en-cas contenant des glucides tels que des biscuits au glucose, des jus de fruits, etc.
2. Glycémie 100 à 250 mg/dL (5,6 à 13,9 mmol/L) Plage avant l’exercice : Il s’agit du niveau de sucre dans le sang que vous devez atteindre avant de commencer votre programme d’exercice.
3. Glycémie 250 mg/dL (13,9 mmol/L) ou plus avant l’exercice : Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé et que vous devez faire attention à votre routine d’exercice. Vérifiez le niveau de cétone dans l’urine avant de commencer.

Il est très important d’avoir une consultation avec votre médecin ou votre équipe soignante avant de commencer votre régime d’exercice si vous êtes diabétique. En effet, si vous êtes en surpoids ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis très longtemps, le prestataire de soins ou l’expert vous guidera sur la façon de commencer avec les exercices peu invasifs au début. Ensuite, il augmentera progressivement l’intensité de l’exercice auquel votre corps pourra s’adapter.

Parfois, les patients, qui prennent régulièrement des injections d’insuline pour réduire leur glycémie, souffrent d’hypoglycémie, qui est une condition dans laquelle votre glycémie chute rapidement et votre glycémie est basse. Cela peut mener à –

• Saisies
• Coma
• Décès.

• Activité physique légère : Dans cette catégorie, les exercices pour diabétique vous assureront de ne pas transpirer ; vous respirez normalement et pouvez parler ou chanter normalement tout en faisant les exercices.
• Activité physique modérée : les exercices de cette catégorie pour les patients diabétiques vous permettront de respirer rapidement, mais de ne pas être essoufflé. Après 10 minutes de ces exercices, vous commencerez à transpirer. En les faisant, vous pourrez parler, mais vous ne pourrez pas chanter.
• Activité physique vigoureuse : Ce sont des entraînements physiques très intenses et vigoureux au cours desquels vous respirerez fortement et profondément et commencerez à transpirer en quelques minutes. Vous ne pourrez ni parler, ni chanter.

Votre préparateur physique ou votre équipe soignante vous indiquera quelle catégorie d’exercices vous convient en tant que diabétique et quand vous devez passer de l’un à l’autre. Vous n’êtes pas obligé de faire tous les exercices en même temps. Vous pouvez les diviser pour les pratiquer tout au long de la journée.

Il existe trois types d’exercices qui sont bons pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, si vous êtes un patient diabétique. Ceux-ci sont –

• Exercices aérobiques pour le diabète : Ce sont des exercices qui sont uniquement associés à l’utilisation des muscles du corps les plus larges. Ceux-ci vous font respirer plus vite et font également battre votre cœur plus vite. Pendant environ 30 à 60 minutes d’exercices aérobiques modérés à vigoureux est un must pour les patients diabétiques. Cependant, on peut bien sûr fractionner le temps en plusieurs petites tranches, réparties tout au long de la journée. Les exercices qui entrent dans cette catégorie sont –
  • Marche
  • Natation
  • Randonnée
  • Jogging/Course
  • Jouer au basket
  • Monter des escaliers
  • Jouer au tennis
  • Patin à glace, patin à roues alignées ou planche à roulettes
  • Suivre un cours d’aquagym
  • Dansant
  • Faire du vélo stationnaire à l’intérieur
  • Basket-ball.

Vous pouvez discuter avec votre moniteur d’activité physique ou votre entraîneur de l’exercice qui vous convient le mieux en tant que diabétique.

• Exercice de musculation pour le diabète : Ce type d’exercice vous aide à garder vos muscles et vos os en bonne santé. Ceci est important car vos muscles peuvent brûler plus de calories que les graisses stockées. Par conséquent, si vous entraînez vigoureusement vos muscles à être maigres et moins gras, vous brûlerez plus de calories et plus de sucre dans le sang sera utilisé, tout en vous gardant en forme, en bonne santé et en gardant votre poids. Tu peux faire –
  • Bande élastique qui s’étire
  • Haltères
  • Appareils de musculation, etc.

Ceux-ci peuvent être pratiqués à la maison ou dans un centre de fitness.

• Exercices d’étirement pour le diabète : Il s’agit d’une activité d’exercice à mains libres qui est généralement d’intensité légère à modérée. Il vous aide à vous détendre et à mieux respirer. Les tensions musculaires causées par d’autres exercices et blessures ou dues à une glycémie excessive, un stress extrême et des tensions causées par le diabète peuvent être soulagées avec cet entraînement. Ceci comprend –
  • Yoga au sol
  • Yoga actif
  •  Exercices Pilates .

Votre modèle d’exercice devrait idéalement être une combinaison de ces trois types d’exercices basés sur les conseils de votre médecin.

Le moment de votre exercice pour le diabète dépend de –

• Votre emploi du temps quotidien
• Le moment de la prise de médicaments contre le diabète
• Un régime alimentaire sain.

Votre équipe de soins de santé ou votre instructeur déterminera le bon moment pour pratiquer ces exercices si vous êtes diabétique. Ils vous indiqueront également, si vous êtes un patient diabétique de type 1, si vous devez faire de l’exercice léger ou modéré ou ne pas en faire du tout. Comme il y a de fortes chances d’avoir des corps cétoniques dans l’urine, si vous êtes un patient diabétique de type 1, vous ne devriez pas être trop actif physiquement car la glycémie augmente dans ce cas. Pour les patients diabétiques de type 2, le passage d’une catégorie d’exercices à l’autre sera guidé par l’instructeur.

L’exercice est le moyen le meilleur et le plus naturel d’éviter la glycémie et de rester en forme. Cependant, pendant l’exercice, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants et de ne pas blesser votre corps ou d’ignorer toute blessure. Laissez vos pieds se détendre après l’exercice. Continuez à surveiller votre glycémie en tout temps. De plus, vous devez également faire attention à votre alimentation. Tricher sur votre alimentation aura des résultats catastrophiques sur votre santé.